Fitosterīni - ‘veselīgi sirdij’ barības elementi, kas var jūs kaitēt

Saturs

• Kas ir fitosterīni?
• Augu eļļas un margarīna saturs
• Var maz ietekmēt sirds veselību
• Var palielināt sirdslēkmes risku
• Var pasargāt no vēža
• Apakšējā līnija

Tiek apgalvots, ka daudzas barības vielas ir labas jūsu sirdij.

Starp pazīstamākajiem ir fitosterīni, kurus bieži pievieno margarīniem un piena produktiem.

Viņu holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība parasti ir labi pieņemama.

Tomēr zinātniskie pētījumi atklāj dažas nopietnas bažas.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kas ir fitosterīni un kā tie var kaitēt jūsu veselībai.

Kas ir fitosterīni?

Fitosterīni jeb augu sterīni ir molekulu ģimene, kas saistīta ar holesterīnu.

Tie atrodas augu šūnu membrānās, kur tiem ir svarīga loma - tāpat kā holesterīns cilvēkiem.

Visbiežāk fitosterīni jūsu uzturā ir kampesterīns, sitosterīns un stigmasterols. Augu stanoli - vēl viens savienojums, kas rodas jūsu uzturā - ir līdzīgi.

Lai gan cilvēki ir attīstījušies, lai darbotos gan ar holesterīnu, gan ar fitosterīnu savās sistēmās, jūsu ķermenis dod priekšroku holesterīnam ().

Faktiski jums ir divi fermenti, ko sauc par sterolīniem, kuri regulē, kuri sterīni var iekļūt jūsu ķermenī no zarnām.

Caur cauri iet tikai neliels daudzums fitosterīnu - salīdzinājumā ar aptuveni 55% holesterīna ().

Fitosterīni ir holesterīna augu ekvivalenti dzīvniekiem. Viņiem ir līdzīga molekulārā struktūra, bet tie tiek metabolizēti atšķirīgi.

Augu eļļas un margarīna saturs

Daudzi veselīgi augu pārtikas produkti, ieskaitot riekstus, sēklas, augļus, dārzeņus un pākšaugus, satur ievērojamu daudzumu fitosterīnu.

Ir ierosināts, ka paleolīta mednieku pulcētāji, kuri ēda diētu, kas bagāta ar augiem, patērēja lielu daudzumu fitosterīnu ().

Tomēr, salīdzinot ar mūsdienu diētām, tas nav pilnīgi taisnība.

Augu eļļās ir ļoti daudz fitosterīnu. Tā kā šīs eļļas tiek pievienotas daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, kopējais fitosterīnu daudzums uzturā, iespējams, ir lielāks nekā jebkad agrāk ().

Graudaugu graudi satur arī nelielu daudzumu fitosterīnu un var būt galvenais avots cilvēkiem, kuri ēd daudz graudu ().

Turklāt margarīniem pievieno fitosterīnus, kas pēc tam tiek apzīmēti kā “holesterīna līmeni pazeminoši” un tiek apgalvoti, ka tie palīdz novērst sirds slimības.

Tomēr šis apgalvojums ir apšaubāms.

Augu eļļas un margarīni satur lielu daudzumu fitosterīnu. Tā kā augu eļļas tiek pievienotas daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, fitosterīnu koncentrācija uzturā, visticamāk, ir lielāka nekā jebkad agrāk.

Var maz ietekmēt sirds veselību

Ir labi dokumentēts fakts, ka fitosterīni var pazemināt holesterīna līmeni.

Ēdot 2-3 gramus fitosterīnu dienā 3-4 nedēļas, var samazināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni par aptuveni 10% (,).

Tas ir īpaši efektīvs cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis - neatkarīgi no tā, vai viņi lieto holesterīna līmeni pazeminošus statīnu medikamentus (,).

Tiek uzskatīts, ka fitosterīns darbojas, sacenšoties par tiem pašiem fermentiem kā holesterīns jūsu zarnās, efektīvi novēršot holesterīna uzsūkšanos ().

Kaut arī augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku, visticamāk, tas nav sirds slimību cēlonis.

Šī iemesla dēļ nav skaidrs, vai holesterīna līmeņa samazināšana ietekmē sirds slimību risku.

Fitosterīni var samazināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni par aptuveni 10%. Tomēr tas var neuzlabot jūsu sirds veselību.

Var palielināt sirdslēkmes risku

Daudzi cilvēki pieņem, ka fitosterīni var novērst sirdslēkmes, jo tie pazemina holesterīna līmeni.

Tomēr neviens pētījums neliecina, ka fitosterīni var samazināt sirds slimību, insultu vai nāves risku.

Paradoksālā kārtā fitosterīni var palielināt jūsu risku. Daudzi cilvēku pētījumi saista lielu fitosterīna uzņemšanu ar paaugstinātu sirds slimību risku (,,).

Turklāt lielā Skandināvijas pētījumā starp cilvēkiem ar sirds slimībām tie, kuriem ir visvairāk fitosterīnu, visticamāk saņems vēl vienu sirdslēkmi (

Citā pētījumā vīriešiem ar sirds slimībām tiem, kuriem bija vislielākais sirdslēkmes risks, bija trīs reizes lielāks risks, ja viņu asinīs bija augsta fitosterīnu koncentrācija ().

Turklāt pētījumi ar žurkām un pelēm liecina, ka fitosterīni palielina plāksnes uzkrāšanos artērijās, izraisa insultu un saīsina dzīves ilgumu (,).

Kaut arī daudzas veselības iestādes, piemēram, Amerikas Sirds asociācija, joprojām iesaka fitosterīnus sirds veselības uzlabošanai, citi tam nepiekrīt.

Piemēram, Vācijas Zāļu komisija, Francijas Pārtikas standartu aģentūra (ANSES) un Lielbritānijas Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE) visi attur fitosterīnus lietot sirds slimību profilaksei (, 16).

Paturiet prātā, ka reti sastopams ģenētiskais stāvoklis, ko sauc par fitosterinēmiju vai sitosterolēmiju, liek dažiem cilvēkiem asinīs absorbēt lielu daudzumu fitosterīnu. Tas palielina sirds slimību risku ().

Lai gan fitosterīni samazina holesterīna līmeni, daudzi pētījumi liecina, ka tie var palielināt jūsu sirds slimību risku.

Var pasargāt no vēža

Daži pierādījumi liecina, ka fitosterīni var samazināt vēža risku.

Cilvēku pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri patērē visvairāk fitosterīnu, ir mazāks kuņģa, plaušu, krūts un olnīcu vēža risks (,,,).

Pētījumi ar dzīvniekiem arī norāda, ka fitosterīniem var būt pretvēža īpašības, kas palīdz palēnināt audzēju augšanu un izplatīšanos (,,,).

Tomēr vienīgie cilvēku pētījumi, kas to atbalsta, ir novērojoši. Šāda veida pētījumi nesniedz zinātniskus pierādījumus.

Tādējādi ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka fitosterīna uzņemšana ir saistīta ar samazinātu vēža risku. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Apakšējā līnija

Tūkstošgades laikā fitosterīni ir bijuši daļa no cilvēka uztura kā dārzeņu, augļu, pākšaugu un citu augu pārtikas sastāvdaļa.

Tomēr mūsdienu uzturs tagad satur nedabiski lielu daudzumu - galvenokārt pateicoties rafinētu augu eļļu un stiprinātu pārtikas produktu patēriņam.

Lai gan tiek apgalvots, ka augsts fitosterīnu daudzums ir veselīgs sirdij, pierādījumi liecina, ka tie, visticamāk, izraisa sirds slimības nekā novērš to.

Lai gan ir labi ēst fitosterīnus no veseliem augu pārtikas produktiem, vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem un bagātinātājiem, kas bagātināti ar fitosterīnu.