Jautājiet diētas ārstam: vai ir pareizi ganīties?

Saturs

• Pārskats par

J: Vai ir pareizi ganīties līdz vakariņām? Kā to darīt veselīgā veidā, lai uzturs būtu līdzsvarots?

A: Cik bieži jums vajadzētu ēst, ir pārsteidzoši mulsinoša un pretrunīga tēma, tāpēc es pilnībā saprotu, ka neesat pārliecināts par to, kas jums ir vislabākais. Mēs visi esam dzirdēts ka, ēdot biežāk, jūsu vielmaiņa tiks atjaunota, taču pētījumi liecina, ka bieža nošņošanās nav nodrošina lielu ietekmi uz kaloriju dedzināšanu, ja tāda ir. Lai lietas vēl vairāk sajauktu, zinātnieku aprindās valda neskaidrība par ēdienreižu biežuma lomu un ietekmi uz veselību un svara zudumu.

Neskatoties uz visu šo apmulsumu, ganīšana ir kārtībā, ja vien tā netiek darīta bez prāta. Jums ir jāatrod salda vieta, kur jūs ēdat ar tādiem intervāliem, kas ļautu jūsu ēdienreizēm būt sātīgām un barojošām un sniegt jums nepieciešamo enerģiju.

Ja jums ir kodums pārāk bieži, tad jūsu uzkodām un ēdienreizēm jābūt tik mazām (200 līdz 300 kalorijas), ka nevienai no tām nebūs piesātinošas vērtības, un tas var novest pie tā, ka jūs galu galā ēdat vairāk kaloriju. dienas beigās, nekā gaidīts. Pārāk bieži iekost arī nozīmē, ka jūsu ķermenim nav laika sagremot un apstrādāt pārtiku, ko esat apēdis pirms nākamās ēdienreizes. Tas kļūst svarīgi, ja mēs skatāmies uz olbaltumvielu sintēzi vai jūsu ķermeņa spēju atjaunot un veidot muskuļus. Lai optimizētu šo procesu, aminoskābēm-kādām jūsu ķermenis sadala olbaltumvielas-jāpaaugstinās un pēc tam jāsamazinās. Ja tie pastāvīgi ir uz augšu, jūsu ķermenis nespēj darboties vislabāk.

No otras puses, pārāk maz ēdienreižu apgrūtina tādu ēdienu lietošanu, kas sastāv tikai no augstas kvalitātes uzturvielām, jo ​​tikai dažas sievietes var patērēt 700 kalorijas barojoša ēdiena (tas ir gandrīz 8 tases spinātu!). Pārāk ilgs laiks starp izklaidēm palielina arī iespēju, ka izsalkums pieaugs tik ļoti, ka jūs pārēdīsities, kad beidzot ļausiet sev ieturēt maltīti.

Tātad, ko tas nozīmē jums? Esmu noskaidrojis, ka lielākajai daļai sieviešu saldā vieta ir četras līdz piecas "ēdienreizes" dienā, tādējādi ietaupot šo papildu maltīti dienām, kuras strādājat, un tāpēc jūsu ķermenim nepieciešama uzkoda pirms vai pēc treniņa. Citās dienās klienti parasti ēd brokastis, pusdienas, vakariņas un vienu citu nelielu maltīti vai uzkodas vai nu ap pulksten 10:00 vai 15:00 vai 16:00, atkarībā no viņu grafika un pusdienu un vakariņu laika.

Šī stratēģija darbojas ārkārtīgi labi, jo maltīšu izmēri ir pietiekami lieli, lai jūs varētu ēst augstas kvalitātes, uzturvielām bagātus ēdienus, lai justos apmierināti un uzpildīti, bet ne tik lieli, lai jūsu kopējais ikdienas kaloriju daudzums būtu pārāk liels. Ja uzskatāt, ka jūsu galvenās ēdienreizes ir pārāk daudz, lai vienā piegājienā, saskaņā ar šo plānu, palielinātu savu uzkodu apjomu, lai tas vairāk līdzinātos ēdienreizei, un vienmērīgi sadaliet kalorijas visās četrās ēdienreizēs.

Pārskats par