Jautājiet diētas ārstam: kā izbaudīt brīvdienas bez svara pieauguma

Saturs

• Pārskats par

J: Kādi ir trīs galvenie padomi, kā NEpieņemties svarā brīvdienās?

A: Man patīk šī proaktīvā pieeja. Svara pieauguma ierobežošana brīvdienās var būt labākais veids, kā visu gadu palikt liesai. Pētījumi rāda, ka vidējais svara pieaugums ziemas brīvdienās ir aptuveni viena mārciņa. Tas, iespējams, nešķiet tik slikti, taču patiesā problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku nekad nezaudē lieko svaru, ko viņi pieņēmuši brīvdienās, teikts ziņojumā, kas publicēts New England Journal of Medicine. Un tā ir sliktāka ziņa cilvēkiem, kuriem jau ir liekais svars. 2000. gadā veiktais pētījums no Tufta universitātes atklāja, ka pieaugušie ar lieko svaru 6 nedēļu laikā no Pateicības dienas līdz Jaunajam gadam pieņemas svarā par vairāk nekā 5 mārciņām.

Tātad, kā jūs varat izturēt saldo sezonu, nepaplašinot vidukļa līniju? Šeit ir trīs proaktīvas stratēģijas, lai nodrošinātu, ka jūsu Jaungada apņemšanās nebūs "zaudēt decembrī iegūtās 5 mārciņas".

1. Negaidiet līdz decembra pēdējai nedēļai. Koncentrēšanās uz svara zaudēšanu patiešām sāk sakarst starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu (sveiki, apņemšanās!), Bet, ja jūs līdz tam gaidāt, lai sāktu zvanīt savā iecietīgajā diētā, ir par vēlu. Sāciet koncentrēties uz to, lai būtu aktīvāks un sastādītu savu uzturu jau tagad. Papildu rūpība nedēļās pirms Jaunā gada kompensēs neparedzētas uztura neuzmanības, kas parādās svētku svinību dēļ.

2. Izbaudi sevi, tikai ne pārāk. Brīvdienas ir laiks, kad pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Neesiet "tā persona", kas stūrī ēd vārītu vistas krūtiņu ar tvaicētiem brokoļiem, kamēr visi pārējie bauda Ziemassvētku vakariņas. Turieties pie sava plāna, kā parasti mēneša laikā, lai varētu iztērēt maltītes, kad tās tiek skaitītas. Kad maltīte/svinības ir beigušās, atgriezieties pie sava veselīga uztura plāna.

3. Pārvietojieties svētku ballītēs kā profesionālis. Pastāv liela iespēja, ka jūsu arsenālā nebūs pietiekami daudz maltīšu, lai segtu visas apmeklētās svētku ballītes. Tas ir labi; tas tikai nozīmē, ka jums ir pareizi jāpārvietojas pa tiem. Pirmkārt, nestāviet pie ēdiena un socializējieties; tas veicina bezcerīgu uzkodu. Ielieciet ēdienu uz šķīvja un pēc tam sajaucieties kaut kur citur. Svētku ēdiens tradicionāli ir uztura mīnu lauks, taču gandrīz vienmēr ir dažas veselīgas iespējas. Svaigi sagriezti dārzeņi ir standarta ballītes, kā arī garneļu kokteilis (lielisks liesu olbaltumvielu avots). Izvēlieties šos dārzeņus un olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus un izvairieties no krekeru kaudzēm, krēmveida mērcēm maizes bļodiņās un kārtainās mīklas uzkodas, kas pildītas ar sieru.

Pēdējā doma par svara pieaugumu brīvdienās. Pēc tam, kad cilvēkiem tiek veikta kuņģa šuntēšanas operācija, viņi bieži sadarbojas ar savu atbalsta komandu, lai pārtika netiktu pievērsta visam, ko viņi dara. Šī ir laba stratēģija, lai izkļūtu no brīvdienām, joprojām šūpojot šauros džinsus.

Dr Maiks Rusels, PhD, ir uztura konsultants, kas pazīstams ar spēju pārveidot sarežģītas uztura koncepcijas par praktiskiem ieradumiem un stratēģijām savai klientu lokam, kurā ietilpst profesionāli sportisti, vadītāji, pārtikas uzņēmumi un labākās fitnesa iespējas. Dr Maiks ir autors Dr. Maika 7 soļu svara zaudēšanas plāns un gaidāmais 6 uztura pīlāri.

Sazinieties ar Dr Mike, lai iegūtu vairāk vienkāršu uztura un uztura padomu, sekojot @mikeroussell Twitter vai kļūstot par viņa Facebook lapas ventilatoru.

Pārskats par