Jautājiet diētas ārstam: svara zaudēšana pēc atvaļinājuma

Saturs

• Pārskats par

J: Ja es devos atvaļinājumā un pieņēmos svarā, kā es varu atgriezties uz pareizā ceļa?

A: Nav burvju "atvaļinājuma dienu", ko varat pavadīt, ēdot visu vēlamo meksikāņu ēdienu un margaritu, pirms sākat pieņemties svarā, taču labā ziņa ir tāda, ka jūsu diētai pēc atvaļinājuma ir noteikta taktika, kas var palīdzēt jūsu ķermenim. "atgūties" pēc dažām dienām vagonā.

Pirmkārt, lai noteiktu, cik daudz svara jūs pieņemsiet pēc dažām neveselīgas ēšanas dienām, izmantojiet tos pašus aprēķinus, ko izmantotu, ja vēlaties zaudēt svaru. Papildu 1000 kalorijas dienā liek jums iegūt aptuveni divas mārciņas nedēļā, bet papildu 500 kalorijas dienā, kas izraisītu svara pieaugumu par vienu mārciņu nedēļā.

Otrkārt, apsveriet, kā jūs iepriekš ēdāt. Ja esat hroniski nepietiekami ēdis un pārmērīgi ierobežojis kaloriju daudzumu, visticamāk, nedēļas laikā iegūsit vairāk nekā vienu vai divas mārciņas. Mēs nepietiekami novērtējam briesmīgo ietekmi uz vielmaiņu, ko rada hroniska nepietiekama ēšana, un viens no tiem ir neproporcionāls svara pieaugums, palielinot kaloriju daudzumu.

Tomēr, ēdot vairāk pārtikas, ir arī interesanta puse. Pētījumi rāda, ka, pārēdoties vairākas dienas, jūsu ķermenis reaģē, palielinot sadedzināto kaloriju daudzumu. Tieši tā, pārmērīga barošana (pārēšanās zinātniskais nosaukums) izraisa īslaicīgu vielmaiņas ātruma palielināšanos, kas var svārstīties no 4 līdz 12 procentiem. Taču jāņem vērā, ka šis sadedzināto kaloriju pieaugums pilnībā neitralizē patērēto kaloriju pieaugumu, tāpēc jūs joprojām pieņemsiet svaru.

Par laimi, ja atvaļinājumā esat pārspīlējis ar gardu ēdienu (tas ir lieliski!), varat viegli atgūties. Vienkārši atgriezieties pie ierastajiem tīras ēšanas paradumiem un aktīva dzīvesveida, un viss svars, ko esat ieguvis atvaļinājuma laikā, samazināsies. Tas, ko jums nevajadzētu darīt, ir sākt agresīvu diētu un ierobežot kalorijas. Tas var veicināt “iedzeršanu un ierobežošanu”, kam var būt vai nebūt negatīva ietekme uz vielmaiņu īstermiņā, bet ilgtermiņā tas rada pamatu neveselīgām attiecībām ar pārtiku.

Ja vēlaties izmantot aktīvāku pieeju, lai zaudētu šīs papildu brīvdienu mārciņas, izmēģiniet kaloriju/ogļhidrātu riteņbraukšanu. Šī pieeja tika parādīta 2013. gada pētījumā, kas publicēts Britu uztura žurnāls lai tas būtu gandrīz divreiz efektīvāks nekā tikai kaloriju ierobežošana. Lūk, plāns, ko izmantoja pētnieki:

● Piecas dienas nedēļā: ievērojiet nedaudz ierobežotu, Vidusjūras reģiona iedvesmotu diētu (1500 kalorijas dienā, 40/30/30 procentu ogļhidrātu/olbaltumvielu/tauku kaloriju attiecība)

● Divas dienas nedēļā: ievērojiet diētu ar ierobežotu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu (650 kalorijas dienā, mazāk nekā 50 gramus ogļhidrātu dienā)

Jūs varat izvēlēties, kad sekot mazkaloriju dienām jebkurā nedēļas dienā, bet es iesaku izvēlēties dienas, kas nav secīgas un nav apmācības dienas. Šis ēšanas stils ne tikai parādīja lielākus uzlabojumus tauku zudumā 12 nedēļu laikā (deviņas mārciņas pret piecām mārciņām tauku), bet arī uzlaboja vielmaiņas veselību. Tika arī pierādīts, ka šī uztura pieeja ir efektīvs līdzeklis ilgtermiņa (sešu mēnešu) svara zaudēšanai, pat ja augstākās kaloriju dienas bija noteiktas 1900 kalorijas dienā.

Pārskats par