Vai alkohols liek jums pieņemties svarā?

Saturs

• Saikne starp alkoholu un svara zudumu
• Kalorijas alkoholā
• Kā jūsu ķermenis tiek galā ar alkoholu
• Kā dzert alkoholu nepieņemoties svarā
• Pārskats par

Atzīsimies: dažreiz jums vienkārši vajag glāzi vīna (vai divas ... vai trīs ...), lai dienas beigās atpūstos. Lai gan tas var nedarīt brīnumus jūsu miegam, tas noteikti var palīdzēt novērst malu - turklāt sarkanā glāze jo īpaši var pat sniegt zināmu labumu veselībai. Tomēr jūs varētu jautāt, vai alkohols liek jums pieņemties svarā? un, atkarībā no jūsu mērķiem, "vai jūs varat dzert un tomēr zaudēt svaru?" Atbilde ir gan jā, gan nē. Mēs paskaidrosim ...

Saikne starp alkoholu un svara zudumu

Jā, tu var dzer alkoholu un tomēr zaudē svaru - ja vien esi gudrs. Aplūkojot, vai jūs varēsit zaudēt svaru un joprojām dzert savu iecienīto alkoholisko dzērienu, ir jāņem vērā divas lietas: alkohola kalorijas un alkohola saturs.

Kalorijas alkoholā

Parasti, jo augstāks ir alkohola saturs dzērienā (pazīstams arī kā alkohols pēc tilpuma jeb ABV), jo vairāk kaloriju, iepriekš sacīja Filadelfijas Vīna skolas dibinātājs Kīts Volless.Forma. Tas nozīmē, ka stiprā alkoholiskā dzēriena, piemēram, džina, viskija vai degvīna (80–100 pierādījums) šāvienam būs aptuveni 68–85 kalorijas uz unci. Savukārt alus vai vīna uncē būs attiecīgi aptuveni 12 un 24 kalorijas uz unci.

Bet uz mirkli aizmirstiet par kalorijām, kas jums patīk, jo lielākajai daļai cilvēku kalorijas maisītāji viņu iecienītākie kokteiļi rada daudz lielāku šķērsli svara zaudēšanai nekā faktiskais alkohols. Tikai 4 oz dažos daiquiri vai margarita maisījumos var būt vairāk par 35 g cukura - tas ir 7 tējkarotes cukura! (Tikai viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu izgatavot šos mājās gatavotos daiquiris.)

Turklāt šajos dzērienu maisījumos ir vairāk nekā dubultā kaloriju daudzums nekā dzērienā iekļautā ruma vai tekilas šāviena (tas ir, ja jums tiek pasniegta tikai puse tases maisītāja). Turklāt maisītāju kalorijas ir vissliktākie kaloriju veidi: vienkāršie un rafinētie cukuri. Ja tos apvieno ar to, kā alkohols ietekmē vielmaiņu, tas kļūst vēl sliktāks.

Kā jūsu ķermenis tiek galā ar alkoholu

Daži bieži uzdotie jautājumi: vai degvīns liek jums pieņemties svarā? Kā ar alu? Vai vīns padara jūs resnu? Bet ir pienācis laiks to saukt, pārtraucot rūpes par “alkohols padara jūs resnus”. Tas ir tāpēc, ka patiesībā tas ir mīts (!!), ka alkohols padarīs jūs "resnu". Patiesība: Alkohola un cukura kombinācija, kas atrodama maisītājos (vai bāra ēdienā, ko bieži lieto kopā ar alkoholu), kavē svara zudumu un potenciāli izraisa svara pieaugumu.

Alkohols satur kalorijas, kas, jā, var izraisīt svara pieaugumu. Bet tas nav vienīgais iespējamais vainojamais faktors. Tas ir arī vielmaiņas prioritāte ko jūsu ķermenis uzliek alkoholam (vairāk nekā ogļhidrātiem un taukiem), kas izraisa kaitējumu. Jūsu ķermenis vēlas pārstrādāt alkoholu pirms jebko citu, kas, kā ir pierādīts, rada vielmaiņas vidi, kas ir gandrīz pretēja tai, ko organisms rada pēc treniņa — vienu no augsta cirkulējošā tauku līmeņa un aizkavēta tauku dedzināšana.

Kā dzert alkoholu nepieņemoties svarā

Lai gan tas var izklausīties pilnīgi nolemts un drūms, alkoholam ir priekšrocības. Mērens alkohola patēriņš (sievietēm 1 dzēriens dienā) paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni, un pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri katru nedēļu dzer pāris dzērienu, dzīvo ilgāk. Tātad, lūk, kā alkohola lietošana un svara zaudēšana faktiski var darboties kopā:

Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam. Kad dzerat, ziniet savu alkohola porcijas lielumu. Vīna glāze nav glāze, kas piepildīta līdz malai, bet 5 unces (sarkanvīna glāzēs var būt 12-14 unces, kad tās ir piepildītas).

Sajauciet maisījumu (er). Samaziniet kaloriju daudzumu no maisītājiem. Pagatavojiet margaritas ar īstu laima sulu, izmantojiet diētisku tonizējošu ūdeni vai pat dabiski bezkaloriju kluba soda, nevis parasto tonizējošu ūdeni un citus augstas kaloritātes gāzētos dzērienus. (Šīs margaritas ar zemu cukura daudzumu apmierinās jūsu vēlmi, vienlaikus samazinot cukura patēriņu.

Padomājiet uz priekšu. Ja jūs agresīvi tiecaties pēc svara zaudēšanas mērķa, apsveriet savu grafiku, pirms atverat vīna pudeli pēc darba. Lai gan ir ļoti svarīgi izturēties pret sevi, iespējams, vēlēsities saglabāt šo glāzi, teiksim, BFF dzimšanas dienas vakariņām sestdienas vakarā. Tas var palīdzēt samazināt dzērienu ietekmi uz jūsu vispārējo tauku dedzināšanu.

Iepazīstieties ar kaloriju skaitu. Tas nenozīmē (!!) jāsāk skaitīt kalorijas (patiesībā kaloriju skaitīšana ne vienmēr ir svara zaudēšanas atslēga, un tā var novest pie ļoti ierobežotas diētas un ēšanas). opcijas var palīdzēt jums izdarīt gudru izvēli pirms malkošanas un, savukārt, sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi. Šeit ir daži alkohola veidi ar vismazāko kaloriju daudzumu vienā porcijā, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH).

• Džins, rums, degvīns, viskijs, tekila: 97 kalorijas uz 1,5 oz
• Brendijs, konjaks: 98 kalorijas uz 1,5 unces
• Šampanietis:84 kalorijas uz 4 oz
• Sarkanvīns: 125 kalorijas uz 5 oz

Dr Mike Roussell, Ph.D., ir uztura konsultants, kas pazīstams ar savu uz pierādījumiem balstīto pieeju, kas sarežģītus uztura jēdzienus pārveido par praktiskiem uztura paradumiem un stratēģijām viņa klientiem, tostarp profesionāliem sportistiem, vadītājiem, pārtikas uzņēmumiem un labākajām fitnesa iespējām. . Dr. Maika darbus bieži var atrast avīžu kioskos, vadošajās fitnesa vietnēs un vietējā grāmatnīcā. Viņš ir autors Dr. Maika 7 soļu svara zaudēšanas plāns un gaidāmais 6 uztura pīlāri.

Sazinieties ar Dr Mike, lai iegūtu vairāk vienkāršu uztura un uztura padomu, sekojot @mikeroussell Twitter vai kļūstot par viņa Facebook lapas ventilatoru.

Pārskats par