ASMR: kas tas ir un kam tas paredzēts

Saturs

• Kam domāts ASMR
• Kā jūtas ASMR
• Kas var izraisīt ASMR
• Kas notiek smadzenēs

ASMR ir saīsinājums angļu izteicienam Autonomā sensoro meridiāna reakcijavai portugāļu valodā - Meridiāna autonomā maņu reakcija, un tā ir patīkama tirpšanas sajūta, kas jūtama galvā, kaklā un plecos, kad dzirdat kādu čukstam vai veicam atkārtotas kustības.

Lai arī ne visiem šķiet, ka ASMR ir patīkama, tie, kuriem šī sajūta izdodas, saka, ka tā spēj mazināt trauksmes un depresijas krīzes, arvien vairāk izmantojot kā relaksācijas paņēmienu, pat ja tas ir paredzēts, piemēram, lai labāk gulētu.

No šīs metodes jāizvairās tiem, kuri cieš no misofonijas vai līdzīgām problēmām, kurās tādas skaņas kā košļājamā, rīšana vai čukstēšana izraisa pastiprinātu uzbudinājumu un trauksmi. Labāk saprotiet, kas ir misofonija un kā to identificēt.

Pārbaudiet dažus ASMR piemērus šajā videoklipā:

Kam domāts ASMR

Parasti ASRM tiek izmantots, lai atpūstos un veicinātu miegu, bet, tā kā ASMR izraisa dziļu relaksācijas sajūtu, to var izmantot, lai papildinātu:

• Bezmiegs;
• Trauksme vai panikas lēkmes;
• Depresija.

Parasti ASMR izraisītā labsajūta izzūd dažu stundu laikā, un tāpēc to uzskata tikai par pagaidu paņēmienu, kas palīdz pabeigt jebkura no šiem stāvokļiem medicīnisko ārstēšanu, un tam nevajadzētu aizstāt ārsta sniegtos norādījumus. .

Kā jūtas ASMR

ASMR radītā sensācija neparādās visiem cilvēkiem, un tās intensitāte var mainīties arī atkarībā no katra cilvēka jutīguma. Vairumā gadījumu to raksturo kā patīkamu tirpšanas sajūtu, kas sākas kakla aizmugurē, izplatās uz galvu un beidzot iet uz leju mugurkaulā.

Daži cilvēki joprojām var just, piemēram, plecu, roku un muguras dibena tirpšanu.

Kas var izraisīt ASMR

Jebkura atkārtota un metodiska skaņa vai kustība var izraisīt ASMR sajūtu, tomēr visbiežāk tas notiek tādu gaismas skaņu dēļ kā:

• Čuksti cieši pie auss;
• Salocīti dvieļi vai palagi;
• Pārlapot grāmatu;
• Suku matus;
• Dzirdēt lietus skaņu;
• Viegli piesitiet pie galda ar pirkstiem.

Turklāt joprojām ir iespējams, ka ASMR izraisītās sajūtas un relaksāciju izraisa arī citu maņu, piemēram, redzes, taustes, ožas vai garšas, aktivizēšanās, taču šķiet, ka lielākā daļa cilvēku ir jutīgāki pret dzirdes stimuliem.

Kas notiek smadzenēs

Pagaidām nav zināms process, kurā darbojas ASMR, tomēr ir iespējams, ka jutīgākiem cilvēkiem izdalās endorfīni, oksitocīns, serotonīns un citi neirotransmiteri, kas ātri atbrīvo no stresa un trauksmes.

Noskatieties šo video, lai atvieglotu ķermeni un prātu un palīdzētu ātrāk aizmigt: