Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā prasa aprūpi

Saturs

• Intensīvas apmācības riski grūtniecības laikā
• Vai grūtniece var veikt fiziskas aktivitātes grūtniecības sākumā?

Fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā jābūt vieglām un relaksējošām, un tās var veikt katru dienu, taču vienmēr jāievēro sievietes ierobežojumi. Labākās fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ietver pastaigas, ūdens aerobika; peldēšana, joga; velotrenažieris un stiepšanās vingrinājumi.

Šāda veida vingrinājumi palīdz kontrolēt svara pieaugumu, nekaitē ceļgaliem un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, dodot labumu gan mātei, gan mazulim. Labu fizisko vingrinājumu piemēru, ko var veikt grūtniecības laikā, skatiet vietnē: Pastaigas apmācība grūtniecēm.

Tomēr jebkuras fiziskās aktivitātes, ja vien tās ir labi orientētas, var veikt grūtniecības laikā, vienmēr ievērojot sievietes un viņas fizisko spēju robežas, un tiem, kas fiziskās aktivitātes jau ir praktizējuši pirms grūtniecības iestāšanās, ir vairāk iespēju nodarboties nekā sievietei, kura bija mazkustīgs un kurš sāka sportot tikai pēc grūtniecības atklāšanas.

Pārbaudiet, kādas ir brīdinājuma zīmes fizisko aktivitāšu laikā grūtniecības laikā un kurām nevajadzētu sportot grūtniecības laikā:

Gadījumos, kad grūtniece nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un uzrāda vismaz vienu no šīm brīdinājuma zīmēm, viņai nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar akušieri, lai pārliecinātos, vai viņa grūtniecības laikā var turpināt fiziskas aktivitātes. Turklāt, ja grūtniecei ir kāda no otrajā attēlā minētajām slimībām, fiziskās aktivitātes nav pilnībā aizliegtas, bet tās var ierobežot. Tādēļ šajos gadījumos ir svarīgi konsultēties arī ar akušieri.

Intensīvas apmācības riski grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā jāizvairās no intensīvas apmācības, jo tās var kaitēt augļa attīstībai. Fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, taču sportistu gadījumā ir jābremzē, lai nekaitētu mazuļa veselībai.

Sievietēm, kuras ir sportistes un kurām ir intensīvāki treniņi, normāli nav mēnešreižu, un šī iemesla dēļ grūtniecību var atklāt pēc dažiem grūtniecības mēnešiem. Šajā gadījumā, tiklīdz sportiste zina, ka ir stāvoklī, ir svarīgi informēt treneri, lai treniņš būtu pietiekams, jo fiziskās aktivitātes pārsniegšana var dot priekšroku darbam pirms plānotā datuma. Pēc bērna piedzimšanas ir svarīgi arī labi apmācīt devu, lai tas nepasliktinātu mātes piena ražošanu.

Vai grūtniece var veikt fiziskas aktivitātes grūtniecības sākumā?

Fiziskās aktivitātes var praktizēt no grūtniecības sākuma, ja vien to vada fiziskais treneris un ja nodarbība ir īpaši paredzēta grūtniecēm. Tomēr pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ieteicams runāt ar ārstu, jo grūtniecības laikā ir dažas kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm, tostarp, piemēram, dvīņu grūtniecība un priekšlaicīgas dzemdības risks.

Neskatoties uz to, ja fiziskas aktivitātes grūtniecības laikā tiek veiktas pareizi, ievērojot sievietes ierobežojumus, tas gan mātei, gan mazulim dod vairāk labuma nekā kaitējuma.

Šeit ir daži piemēri, kā vingrināties grūtniecības laikā:

• Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā
• 6 pilates vingrinājumi grūtniecēm
• Jogas vingrinājumi grūtniecēm