Kas ir atififobija un kā jūs varat pārvaldīt bailes no neveiksmes?

Saturs

• Simptomi
• Riska faktori
• Diagnoze
• Ārstēšana
• Psihoterapija
• Medikamenti
• Dzīvesveida izmaiņas
• Outlook

Pārskats

Fobijas ir iracionālas bailes, kas saistītas ar konkrētiem objektiem vai situācijām. Ja Jums ir atififobija, jums ir neracionālas un pastāvīgas bailes no izgāšanās.

Bailes no neveiksmes var būt daļa no cita garastāvokļa traucējumiem, trauksmes traucējumiem vai ēšanas traucējumiem. Dažkārt visā dzīvē jūs varat arī tikt galā ar atififobiju, ja esat perfekcionists.

Simptomi

Ne visi šāda veida bailes piedzīvos vienādi. Smagums svārstās spektrā no vieglas līdz galējai. Fobijas, piemēram, atififobija, var būt tik ārkārtējas, ka tās jūs pilnībā paralizē, apgrūtinot uzdevumu izpildi mājās, skolā vai darbā. Jūs pat varat palaist garām svarīgas iespējas savā dzīvē gan personīgi, gan profesionāli.

Pārējie simptomi, kas var rasties, lietojot atihifobiju, ir līdzīgi tiem, kas rodas citu fobiju gadījumā. Viņiem var būt fizisks vai emocionāls raksturs, un tie, visticamāk, tiek aktivizēti, domājot par noteiktām situācijām, kurās var neizdoties. Dažos gadījumos jūsu simptomi var šķist nekurienes.

Fiziskie simptomi var būt:

• apgrūtināta elpošana
• neparasti ātra sirdsdarbība
• sasprindzinājums vai sāpes krūtīs
• trīcēšanas vai kratīšanas sajūtas
• reibonis vai vieglprātība
• gremošanas traucējumi
• karsti vai auksti mirgo
• svīšana

Emocionālie simptomi var būt:

• intensīva panikas vai trauksmes sajūta
• Nepieciešams izvairīties no situācijas, kas rada bailes
• jūties atrauts no sevis
• sajūta, ka esat zaudējis kontroli pār situāciju
• domājot, ka jūs varat nomirt vai pazust
• parasti jūties bezspēcīgs pār savām bailēm

Pašnepietiekamība ir vēl viena iespēja, ja Jums ir atififobija. Tas nozīmē, ka jūs tik ļoti baidāties no izgāšanās, ka faktiski sabotējat savus centienus. Piemēram, jūs vienkārši nevarat sākt lielu projektu skolai, galu galā neizdoties. Ideja ir tāda, ka labāk ir izgāzties, nesākot, nekā neizdoties pēc daudz pūļu.

Riska faktori

Var būt grūti precīzi noteikt, kāpēc jūs izjūtat bailes no neveiksmes. Ar fobiju attīstību ir dažādi riska faktori. Parasti, iespējams, attīstīsit atififobiju, ja:

• jums ir pagātnes pieredze, kur jums nav izdevies, it īpaši, ja pieredze bija traumatiska vai tai bija svarīgas sekas, piemēram, svarīga darba zaudēšana
• dažādās situācijās esat iemācījies baidīties no izgāšanās
• tu esi perfekcionists

Pastāv arī iespēja, ka skatīšanās uz kāda cita neveiksmi ir veicinājusi jūsu fobiju. Šo situāciju sauc par “novērošanas mācīšanās pieredzi”. Piemēram, ja jūs uzaugāt pie aprūpētāja, kurš baidījās izgāzties, tas var ļaut jums justies tāpat.

Jums var rasties pat bailes pēc kāda cita pieredzes lasīšanas vai dzirdēšanas. To sauc par “informatīvo mācīšanos”.

Daži cilvēki ģenētikas dēļ var būt vairāk pakļauti bailēm. Nav daudz saprotams par ģenētiku, kas saistīta ar bailēm, taču smadzenēs un ķermenī var notikt dažādas bioloģiskas izmaiņas, reaģējot uz baidītajiem stimuliem.

Īpašas fobijas var ietekmēt gan pieaugušos, gan bērnus. Kaut arī bērniem ir iespējams piedzīvot atififobiju, neracionālas bailes jaunos gados parasti ir saistītas ar svešiniekiem, skaļiem trokšņiem, monstriem un tumsu. Vecākiem bērniem no 7 līdz 16 gadu vecumam ir vairāk bailes, kas balstītas uz realitāti, un viņi, visticamāk, izjūt bailes no neveiksmes, kas saistītas ar tādām lietām kā skolas sniegums.

Diagnoze

Ja jūsu bailes no neveiksmes ir pietiekami smagas, ka tās ir sākušas ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt atififobija. Ārsts var palīdzēt diagnosticēt šo fobiju un ieteikt ārstēšanas metodes.

Jūsu iecelšanas laikā ārsts var jums uzdot jautājumus par simptomiem, kas jums rodas. Viņi var arī jautāt par jūsu psihiatrisko un sociālo vēsturi pirms dažādu kritēriju izmantošanas oficiālas diagnozes noteikšanai.

Lai diagnosticētu fobiju, jums jābūt simptomiem sešus mēnešus vai ilgāk.

Citi kritēriji ietver:

• pārmērīga to situāciju gaidīšana, kas izraisa bailes
• tūlītēja bailes reakcija vai panikas lēkme situācijās, kas izraisa bailes
• sevis atzīšana, ka bailes ir smagas un iracionālas
• izvairīšanās no situācijām un priekšmetiem, kas var izraisīt trauksmi

Ārstēšana

Fobiju, piemēram, atififobijas, ārstēšana ir individuāla katram cilvēkam. Parasti ārstēšanas galvenais mērķis ir uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Ja jums ir vairākas fobijas, ārsts, visticamāk, tos ārstēs pa vienam.

Ārstēšanas iespējas var ietvert vienu vai sekojošo kombināciju:

Psihoterapija

Jūsu ārsts var novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista psihoterapijai. Iedarbības terapija ietver pakāpenisku, bet atkārtotu iedarbību uz lietām, no kurām jūs baidāties, cerot mainīt reakciju uz šīm situācijām. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ietver iedarbību un citus rīkus, kas palīdzēs jums tikt galā ar bailēm no neveiksmes. Jūsu ārsts var ieteikt kādu no šīm terapijām vai to kombināciju.

Medikamenti

Psihoterapija bieži vien ir pati par sevi efektīva, taču ir zāles, kas var palīdzēt. Medikamenti parasti tiek izmantoti kā īstermiņa risinājums trauksmei un panikai, kas saistīta ar konkrētām situācijām.

Ar atififobiju tas var nozīmēt zāļu lietošanu pirms publiskas uzstāšanās vai svarīgas sanāksmes. Beta blokatori ir zāles, kas bloķē adrenalīnu no sirdsdarbības ātruma paaugstināšanas, asinsspiediena paaugstināšanas un ķermeņa satricināšanas. Nomierinoši līdzekļi mazina trauksmi, tāpēc jūs varat atpūsties.

Dzīvesveida izmaiņas

Dažādu uzmanības vingrinājumu apgūšana var palīdzēt tikt galā ar trauksmi vai izvairīšanos no bailēm no neveiksmes. Efektīvas var būt arī relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana vai joga. Regulāri vingrinājumi ir arī labs veids, kā ilgtermiņā pārvaldīt trauksmi.

Outlook

Jūs, iespējams, pats spēsiet pārvarēt vieglu atififobiju, mainot dzīvesveidu. Ja jūsu bailes no neveiksmes ir ārkārtējas un liek jums palaist garām daudzas iespējas savā dzīvē, apsveriet iespēju pierakstīties pie sava ārsta. Ir pieejamas dažādas ārstēšanas iespējas, un terapija mēdz būt efektīvāka, jo ātrāk jūs to sākat.