Džordans Hasejs trenējās kā zvērs, lai satriektu Čikāgas maratonu

Saturs

• Pārskats par

Ar savām garajām blondajām bizēm un spožo smaidu 26 gadus vecā Džordana Hasaja nozaga sirdis, šķērsojot finiša līniju 2017. gada Čikāgas bankas maratonā. Viņas laiks 2:20:57 bija otrs ātrākais amerikāņu maratona laiks, kāds jebkad reģistrēts-ātrākais amerikāņu sieviešu laiks jebkad par Čikāgas kursu un viņas pašu PR (par divām minūtēm!). Viņa ieņēma trešo vietu sieviešu divīzijā un šogad bija izvirzījusi mērķi cīnīties par uzvaru.

Diemžēl tas pats savainojums, kas lika viņai izstāties no Bostonas maratona šī gada sākumā, lika viņai vismaz pagaidām apturēt savus sapņus — viņa paziņoja Instagram ierakstā 18. septembrī, mazāk nekā trīs nedēļas pirms sacensībām.

"Diemžēl es nevarēšu sacensties šī gada @chimarathon sakarā ar nepārtrauktu kaula kaula lūzumu. Pēc tam, kad esmu labi trenējies un nesāpējis vairākus mēnešus, man sāp sirds, ka man ir jāatkāpjas," viņa rakstīja.

Mēnešos pirms šī gada Čikāgas maratona 7. oktobrī Hasay strādāja ar savu līdz šim intensīvāko treniņu programmu: skrēja 100 jūdzes nedēļā un pārsteidzoši pacēla smagus svarus arī divas vai trīs reizes nedēļā.

"Daudzi skrējēji izvairās no jebkāda veida svara treniņiem, tāpēc tas [bija] sava veida jautri," saka Hasay, kura Instagram publicē savu kārtību un padomus par spēka treniņiem citiem skrējējiem. (Saistīts: 6 spēka vingrinājumi, kas jāveic katram skrējējam)

Viņas stundu ilgās spēka treniņu sesijas sākās ar dinamiskas stiepšanās iesildīšanos, kam sekoja darbs pie gurniem un gurniem, kā arī daži tējkannas treniņi. Tālāk sekoja smagais darbs: viņa nonāvēja 205 mārciņas (divreiz vairāk par savu ķermeņa svaru), un kaste tupēja tāpat, parasti veicot ķēdes ar šiem diviem gājieniem, kā arī lēcienus ar gaisu un lēcienus.

Pagājušajā gadā, gatavojoties Čikāgai, Hasay pirmo reizi uzsāka smago celšanu, un viņa to uzskata par vienu no iemesliem, kāpēc viņa ieguva PR.

"Maratona beigās jūs esat maksimāli aerobiski, tāpēc jums ir jābūt patiešām stipram, lai finišā paceltu kājas," viņa saka. "Visas šīs stundas svaru zālē atmaksājās pēdējos [100 metros]."

Šogad, cerot pakāpties no trešās vietas uz pirmo, viņai bija jāpalielinās. Atšķirība? Viņa piebilda trešajā pacelšanas sesijā pēc viņas garie skrējieni. Pēdējās nedēļās pirms Čikāgas viņa gandrīz katru nedēļu veica 25 jūdžu skrējienu, un tūlīt pēc tam stundu apmeklēja sporta zāli.

Traks? Hm, jā. Ir vērts? Pilnīgi, viņa saka. (Saistīts: Top 25 maratona treniņu padomi)

"Es nevaru katru nedēļu noskriet 26 jūdzes tādā tempā, kādu darīšu maratonā, bet es varu skriet 2,5 stundas, iet svaru zālē un veikt dažas smagākas lietas," saka Hasay. parasti patērē apmēram 4000 kalorijas dienā, lai veicinātu savus treniņus. Pēc šāda veida treniņa: "Maratons šķiet kā brīva diena, jo jums nav jāceļ pēc tam, kad esat pabeidzis!"

Papildus spēka palielināšanai, lai veiksmīgi pabeigtu maratonu, smaguma celšana ir arī palīdzējusi Hasijai atgūties no viņas pirmā papēža savainojuma šogad. Viņai nācās paņemt mēnesi brīvu no skriešanas traumas dēļ, kas Hasajai šķita kā visa dzīve. Tomēr viņa neļāva viņai palēnināties. Tā vietā, lai skrietu, viņa septiņas dienas nedēļā devās uz svaru zāli, koncentrējoties uz ķermeņa svara vingrinājumiem un elastību, un uzmanījās, lai netiktu uzvilkta arī daudz muskuļu, jo viņa neskrēja. (Skatīt: Smago svaru celšanas ieguvumi veselībai un fitnesam)

Cita veida savainojuma emocionālās puses risināšana sportistam var būt no sliedēm, tomēr šķiet, ka Hasay raugās nākotnē, plānojot atgriešanos.

"Esmu pilnīgi apņēmusies noskaidrot šīs traumas cēloni un ļaut tai pilnībā atpūsties," viņa turpināja ierakstā Instagram. "Ja Dievs to vēlas, [man ir] gara karjera priekšā, tas ir tikai sākums, un es uzskatu, ka, pārdzīvojot to visu, es tikai kļūstu stiprāks."

Runājot par spēcīgāku, izmantojot šādu stingru rutīnu, jūs varētu sagaidīt, ka Hasay spēs nogalināt gandrīz jebkuru treniņu, ko viņa mēģina. Tomēr viņa ir pirmā, kas atzīst, ka tālu no patiesības. Piemērs: karstā joga, ko viņa izmēģināja arī atveseļošanās laikā pēc pirmā savainojuma.

"Ak dievs, tas bija tik grūti!" viņa saka. "Savā pirmajā klasē es vienkārši padevos-visi tur bija tik elastīgi, es sēdēju ar bijību, tikai skatījos."

Pateicoties neatlaidībai ar karstajām jogas nodarbībām, viņa saka, ka redzēja zināmu progresu savā elastībā. Un, lai gan viņa "joprojām nav lieliska", viņa saka, ka viņa var iziet klasi un justies pārliecināta par visām pozām. (Saistīts: Y7 iedvesmotā karstā Vinyasa jogas plūsma, ko varat darīt mājās)

Lai gan Hasay 7. oktobrī nesitīs pa ietvi ar bruģi, cerams, ka visas šīs smagās celšanas sesijas viņai palīdzēs ceļā līdz pilnīgai atveseļošanai, nākamgad viņu tuvinot iepakojuma priekšpusei.

"Tas ir garš ceļojums, bet, ja jūs koncentrēsities uz mazajiem pagrieziena punktiem, jūs atradīsit skaistumu cīņā par vienkāršu lietu darīšanu, kas pirms šīs traumas tika uzskatītas par pašsaprotamu," Hasay rakstīja savā rakstā, citējot Kobu Braientu. "Tas nozīmēs arī to, ka, atgriežoties, jums būs jauna perspektīva."

Pārskats par