Teksta kakla sindroms: kas tas ir, simptomi un kā ārstēt

Saturs

• Galvenie simptomi
• Kāpēc rodas sindroms
• Kā ārstēt sindromu
• 1. Zoda vingrinājums
• 2. Kakla vingrinājumi
• 3. Plecu vingrinājums

Teksta kakla sindroms ir stāvoklis, kas izraisa sāpes kaklā, pastāvīgi un nepareizi lietojot mobilo tālruni un citas pārnēsājamās elektroniskās ierīces, piemēram, tabletesvai klēpjdatorus, piemēram. Parasti sindroms rodas nepareizas stājas dēļ, lietojot šīs ierīces, kas galu galā noved pie kakla mugurkaula locītavu un nervu degradācijas.

Papildus sāpēm kaklā cilvēkiem ar šo sindromu var rasties arī plecos iesprostotu muskuļu sajūta, hroniskas sāpes muguras augšdaļā un pat mugurkaula izlīdzināšanās novirze, kā rezultātā var nedaudz saliekties uz priekšu. Tā kā šāda veida ierīces tiek arvien vairāk izmantotas, teksta kakla sindroms ir kļuvis arvien izplatītāks un ietekmē miljoniem cilvēku.

Lai izvairītos no šī sindroma, ir svarīgi iegūt pareizu stāju, lietojot pārnēsājamas elektroniskas ierīces, kā arī veikt atkārtotus stiepšanās vingrinājumus, lai mazinātu spiedienu dzemdes kakla rajonā un izvairītos no sekām, piemēram, hernijas diskiem vai mugurkaula degradācijas. Lai labāk vadītu ārstēšanu, ieteicams konsultēties ar ortopēdu vai fizioterapeitu.

Galvenie simptomi

Sākotnēji teksta kakla sindroms izraisa vieglākus un īslaicīgākus simptomus, kas galvenokārt rodas pēc vairāku minūšu pavadīšanas, izmantojot mobilo tālruni vai citu ierīci, un kas ietver sāpes kaklā, plecos iestrēgušo muskuļu sajūtu un vairāk izliektu stāju uz priekšu.

Tomēr, ja stāja netiek koriģēta un šī degradācija turpinās nepārtraukti, sindroms var izraisīt saišu, muskuļu un nervu iekaisumu reģionā, kā rezultātā var rasties citi pastāvīgāki un nopietnāki bojājumi, piemēram:

• Hroniskas galvassāpes;
• Skriemeļu deģenerācija;
• Mugurkaula disku saspiešana;
• Agrīns artrīta sākums;
• Hernijas diski;
• Tirpšana rokās un rokās.

Šie simptomi ir intensīvāki atkarībā no laika, kas pavadīts, izmantojot ierīces, un vairumā gadījumu tie var parādīties tikai pēc 1 vai 2 stundu ikdienas lietošanas.

Kāpēc rodas sindroms

Pareizā stājā, kad ausis ir izlīdzinātas ar plecu centru, galvas svars ir labi sadalīts, neradot pārmērīgu spiedienu ne uz skriemeļiem, ne uz kakla muskuļiem. Šī pozīcija ir pazīstama kā neitrāla pozīcija.

Tomēr, noliecot galvu uz priekšu, tāpat kā turot mobilo tālruni, svars uz skriemeļiem un muskuļiem palielinās eksponenciāli, sasniedzot astoņas reizes lielāku par neitrālo stāvokli, kas nozīmē apmēram 30 kg uz kakla skriemeļiem.

Tādējādi, pavadot daudz laika, skatoties uz mobilā tālruņa ekrānu, vai bieži turot pozīciju ar noliektu galvu uz priekšu, var rasties nervu, muskuļu un skriemeļu ievainojumi, kā rezultātā var rasties iekaisums un attīstīties sindroms. Šīs rūpes ir vēl lielākas bērniem, jo ​​viņiem ir galvas un ķermeņa attiecība, kas liek galvai izdarīt vēl lielāku spiedienu uz kakla reģionu nekā pieaugušajiem.

Kā ārstēt sindromu

Labākais veids, kā ārstēt teksta kakla sindromu, būtu izvairīties no tā elektronisko ierīču izmantošanas, kuras ir tās izcelsmes, tomēr, tā kā šī nav derīga iespēja, vislabāk ir veikt arī stiepes un vingrinājumus, kas atbrīvo spiedienu uz reģiona kaklu, turklāt ierobežot ierīču lietošanu līdz minimumam.

Šim nolūkam ideāls ir konsultēties ar ortopēdu vai fizioterapeitu, lai vingrinājumus pielāgotu personiskajām vajadzībām. Tomēr daži vingrinājumi, kurus var veikt mājās, 2 līdz 3 reizes dienā, līdz konsultācijai, un kas pat var palīdzēt novērst sindroma attīstību, ir:

1. Zoda vingrinājums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jācenšas sasniegt ar zoda galu kakla vidū, vairāk vai mazāk reģionā, kur atrodas "gogó", turot šajā pozīcijā 15 sekundes.

2. Kakla vingrinājumi

Papildus zoda vingrinājumam joprojām var veikt dažus kakla vingrinājumus. Šie vingrinājumi galvenokārt ietver 2 veidus: kakla noliekšana uz vienu un otru pusi, turēšana katrā pozīcijā 15 sekundes un vingrinājums galvas pagriešanai pa labi un pa kreisi, turot 15 sekundes arī katrā pusē.

3. Plecu vingrinājums

Šis vingrinājums lieliski palīdz stiprināt muguras augšdaļas muskuļus, kas galu galā kļūst izstiepti un vājāki, ja jums ir nepareiza stāja. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu sēdēt ar taisnu muguru un pēc tam mēģināt savienot plecu asmeņus, turot dažas sekundes un atlaižot. Šo vingrinājumu var veikt līdz 10 reizēm pēc kārtas.

Skatiet arī mūsu fizioterapeita videoklipu, lai ikdienā būtu pareizāka stāja:

Papildus šiem vingrinājumiem joprojām ir daži piesardzības pasākumi, kurus var saglabāt visu dienu un kas palīdz izvairīties vai ārstēt teksta kakla sindroma simptomus, piemēram, mēģinājums turēt ierīces acu līmenī, regulāri veicot pārtraukumus ik pēc 20 vai 30 minūtes vai izvairieties no ierīču lietošanas, piemēram, ar vienu roku.