Džilianas Mihaelsas brīvdienu svara pieaugums liek mums uzdot dažus jautājumus

Saturs

• Pārskats par

Līdz ar Pateicības dienu deviņas dienas visi sapņo par pildījumu, dzērveņu mērci un ķirbju pīrāgu. Tas nozīmē, ka daži cilvēki varētu arī cīnīties ar domu par to, ko sezonas baudīšana varētu nozīmēt viņu svaram.

Nav pārsteidzoši, ka zvaigžņu trenere Džiliana Maiklsa šajā gadalaikā mēdz iegūt daudz svara zaudēšanas Qs. Tātad, viņa nolēma ievietot videoklipu Instagram un piedāvāt savus labākos padomus ikvienam, kas uztraucas par svara pieaugumu brīvdienās.

Viņas pirmais padoms ir izmantot treniņus, lai līdzsvarotu papildu kalorijas, ko apēdīsiet brīvdienās. "Kā jūs pieņematies svarā?" viņa saka video. "Jūs pieņematies svarā, ēdot pārāk daudz pārtikas. Jūs pieņematies svarā, ēdot vairāk kaloriju nekā sadedzinot. Tāpēc vispirms mēs varam kompensēt uzņemto pārtikas daudzumu, vairāk kustoties." Tātad, ja jūs gaidāt smagu svētku maltīti, Mihaels iesaka palielināt treniņa ilgumu vai intensitāti šajā dienā, lai palīdzētu līdzsvarot papildu ēdiena uzņemšanu. (Saistīts: Šis Džilianas Maiklsas 8 minūšu treniņa video jūs nogurdinās)

Bet, ja jūs to lasāt un domājat, ka brīvdienu laikam vajadzētu būt apmēram baudot gardu svētku ēdienu un nē Uztraucoties par to, kā tas ietekmēs jūsu svaru, jūs neesat viens. Vairāk par to zemāk.

ICYDK, Mihaels izskaidroja kaloriju jēdzienu, kalorijas, kas izvadītas. Pamatideja ir diezgan intuitīva: ja uzņemto kaloriju daudzums ir vienāds ar sadedzināto kaloriju skaitu, jūs saglabāsit tādu pašu svaru. Uzņemiet vairāk kaloriju, nekā sadedziniet, un jūs pieņemsieties svarā; līdzīgi, uzņemot mazāk kaloriju, jūs, iespējams, zaudēsit svaru. Tomēr tas ir nedaudz sarežģītāk nekā vienkārši sabalansēt uzņemtās kalorijas ar treniņu laikā sadedzinātajām kalorijām. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums — cik kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī — tiek ņemts vērā vienādojuma "izdalīto kaloriju" pusē. Lai vēl vairāk sarežģītu lietas, pārāk maz kaloriju iegūšana faktiski var novest pie svara iegūt. "Kad jūs neatbalstāt savu ķermeni ar pietiekami daudz kaloriju vai degvielas, jūsu vielmaiņa faktiski samazinās un jūs sadedzināt mazāk kaloriju," iepriekš mums teica Libija Pārkere, R.D. "Šī ir adaptīva reakcija uz ķermeni, kas uzskata, ka tas ir badā, un vēlas ietaupīt enerģiju (pazīstams arī kā šīs kalorijas)." Paturot prātā šos jēdzienus, šis jēdziens savā vienkāršībā ir plaši izmantots svara kontroles instruments.

Papildus ieteikumiem par fitnesu Mihaels sniedza vēl vienu padomu: viņa atbalsta 80/20 noteikuma ievērošanu ne tikai brīvdienās, bet arī katrs diena. Filozofijas mērķis ir 80 % no jūsu uztura veidot ar veselīgu pārtiku (parasti veselu, neapstrādātu pārtiku), bet pārējos 20 procentus-ar citiem, mazāk barības vielām bagātiem pārtikas produktiem. "Ideja ir tāda, ka mēs nepārspīlējam," skaidro Mihaels savā video. "Mums ir pāris dzērieni, nevis 10. Mēs šos pārtikas produktus iekļaujam savā ikdienas kaloriju daudzumā. Un, ja zinām, ka kādu dienu ēdīsim vairāk, nākamajā [mēs cenšamies] ēst nedaudz mazāk." Maikls iesaka ikdienā pieturēties pie 80/20 noteikuma, nevis mainīt stingras dienas un "krāpšanās dienas", lai panāktu ilgtspējīgu līdzsvaru pār galējībām. (Saistīts: 5 mīti un fakti par svētku svara pieaugumu)

Abi Mihaela ieteikumi atstāj vietu brīvdienu baudīšanai. Taču daži uztura eksperti apgalvo, ka pievēršoties svaram ap brīvdienām plkst visi nodara vairāk ļauna nekā laba. "Vingrinājumu uztveršana kā veids, kā atcelt pārtikas uzņemšanu, patiesībā ir nekārtīgas ēšanas pazīme," saka Kristijs Harisons, R.D., C.D.N., grāmatas autors. Anti-Diēta. "Šāds uzskats par vingrošanu pārvērš kustību par sodu, nevis prieku, un tas pārvērš jautros ēdienus, ko ēdat brīvdienu laikā, par "vainīgu baudu", kas ir jāizpērk ar fiziskām aktivitātēm." Dažos gadījumos šāda domāšana var izraisīt pilnīgus ēšanas traucējumus, viņa piebilst. "Lai gan es vēlos uzsvērt, ka visa nesakārtota ēšana ir kaitīga cilvēku labklājībai, pat ja tā neatbilst ēšanas traucējumu diagnostikas kritērijiem."

Harisona acīs pieeja 80/20 nav ideāla, jo tā prasa pārtikas produktus sašķirot kategorijās "labi" un "slikti". Pēc viņas domām, patiesais līdzsvars tiek panākts, “atceļot noteikumus un ierobežojumus un vainas apziņu par pārtiku, pārvietojot savu ķermeni prieka, nevis soda vai kaloriju noliegšanas dēļ, un iemācoties noskaņoties savām vēlmēm un ķermeņa norādēm, lai palīdzētu virzīt savu ēdienu un kustību izvēli, atzīstot, ka ēšana un fiziskās aktivitātes nekad nebūs „ideāli” līdzsvarotas īsos laika periodos, piemēram, stundās vai dienās. ” (Saistīts: šis emuāru autors vēlas, lai jūs pārtrauktu justies slikti, kad brīvdienās palutināt)

Neatkarīgi no tā, kādai pieejai jūs piekrītat, svara fiksēšanai nevajadzētu atņemt visu jūsu enerģiju svētku svinībās. Starp politiskiem argumentiem un nepatīkamiem mīlestības jautājumiem, kas saistīti ar dzīvi, ir pietiekami daudz, lai risinātu.

Pārskats par