Cik svarīgi ir B vitamīni grūtniecības laikā?

Saturs

• B-1 vitamīns: tiamīns
• B-2 vitamīns: Riboflavīns
• B-3 vitamīns: niacīns
• B-5 vitamīns: pantotēnskābe
• B-6 vitamīns: piridoksīns
• B-7 vitamīns: biotīns
• B-9 vitamīns: folskābe
• B-12 vitamīns: kobalamīns
• Līdzņemšana

Vitamīnu lietošana grūtniecības laikā

Sabalansēta uztura uzturēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermeņa labā. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecību. Pārtikai, kas bagāta ar astoņiem B vitamīniem (pazīstama kā B komplekss), ir svarīga loma veselīgas grūtniecības atbalstīšanā.

Mary L. Rosser, MD, PhD, ārstējošā ārste Dzemdību un ginekoloģijas un sieviešu veselības departamentā Montefiore medicīnas centrā, Bronksā, Ņujorkā, paskaidro, ka "tie uztur jūsu ķermeni spēcīgu, kamēr jūsu mazulis aug. Viņi arī maina pārtiku enerģijā, dodot jums nepieciešamo stimulu grūtniecības laikā. ” Šis dabiskās enerģijas pacēlums palīdzēs, ja pirmajā un trešajā trimestrī jūtaties noguris.

Katrs no turpmāk uzskaitītajiem B vitamīniem ir aprīkots ar ieguvumiem jums un jūsu augošajam bērnam.

B-1 vitamīns: tiamīns

B-1 vitamīnam (tiamīnam) ir milzīga loma mazuļa smadzeņu attīstībā. Grūtniecēm dienā nepieciešams apmēram 1,4 miligrami B-1 vitamīna. Dabiski B-1 vitamīna avoti ir atrodami:

• pilngraudu pastas
• raugs
• cūkgaļa
• Brūnie rīsi

B-2 vitamīns: Riboflavīns

Tāpat kā visi B grupas vitamīni, arī B-2 (riboflavīns) šķīst ūdenī. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis to neglabā. Jums tas jāaizstāj ar diētu vai pirmsdzemdību vitamīniem.

Riboflavīns uztur jūsu acis veselīgas, un āda izskatās mirdzoša un atsvaidzināta. Grūtniecēm jālieto 1,4 mg riboflavīna dienā. Sievietēm, kas nav grūtnieces, katru dienu nepieciešams 1,1 mg. Šādi pārtikas produkti ir piepildīti ar riboflavīnu:

• cālis
• tītars
• zivis
• piena produkti
• zaļie dārzeņi
• olas

B-3 vitamīns: niacīns

B-3 vitamīns (niacīns) smagi strādā, lai uzlabotu jūsu gremošanu un barības vielu metabolismu. Ārsti iesaka grūtniecēm lietot 18 mg dienā. Garšīga pusdienu sviestmaize, kas pagatavota ar pilngraudu maizi un svaigu tunzivju salātiem, būtu lielisks niacīna avots.

B-5 vitamīns: pantotēnskābe

B-5 vitamīns (pantotēnskābe) palīdz radīt hormonus un atvieglo krampjus kājās. Grūtniecēm dienā nepieciešams apmēram 6 mg pantotēnskābes. Brokastis, kas satur labu daudzumu B-5, varētu būt olu kultenis vai bļoda pilngraudu graudaugu.

Turpiniet pusdienas ar vitamīniem B-5, kas bagāti ar brūnie rīsiem, apcepiet brokoļus un Indijas riekstus. Pēcpusdienas uzkodas ar zemesriekstu sviestu pildītiem cepumiem un glāzi piena var apmierināt jūsu ikdienas prasības.

B-6 vitamīns: piridoksīns

Vitamīns B-6 (piridoksīns) spēlē jūsu augošā mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Tas ir arī būtisks noradrenalīna un serotonīna ražošanai. Tie ir divi svarīgi neirotransmiteri (signālu sūtņi). Piridoksīns var palīdzēt mazināt nelabuma un vemšanas grūtniecības simptomus.

"Mēs bieži iesakām vitamīnu B-6 mazināt nelabumu grūtniecības sākumā," skaidro Amelija Greisa Heninga, CNM Masačūsetsas Vispārējā slimnīcā Bostonā, Masačūsetsā. "Parasti no 25 līdz 50 mg līdz trim reizēm dienā." Bet ārsti iesaka grūtniecēm nepārsniegt ieteicamo dienas devu.

Daži dabiski B-6 vitamīna avoti ir:

• pilngraudu graudaugi
• banāni
• rieksti
• pupiņas

B-7 vitamīns: biotīns

ASV Pārtikas un uztura padome Nacionālās zinātnes akadēmijas Medicīnas institūtā grūtniecības laikā iesaka katru dienu uzņemt 30 mcg B-7 vitamīna (biotīna) (35 mcg sievietēm, kas baro bērnu ar krūti). Grūtniecība bieži var izraisīt biotīna deficītu. Tāpēc pārliecinieties, ka jums pietiek. B-7 vitamīniem bagāti pārtikas produkti ietver:

• aknas
• olu dzeltenumi
• Šveices mangolds
• piens
• raugs

B-9 vitamīns: folskābe

B-9 vitamīns (folskābe) varētu būt vissvarīgākais B vitamīns, kas jālieto grūtniecības laikā. Dimes marts iesaka sievietēm reproduktīvā vecumā pirms un pēc grūtniecības katru dienu lietot 400 mkg vitamīna B-9.

Jūsu grūtniecība ar folijskābi palielināsies. Vitamīns B-9 var palīdzēt mazināt mazuļa risku iedzimtu defektu, tostarp mugurkaula mugurkaula un citu nervu caurules defektu, attīstībai. B vitamīns ir būtisks arī sarkano asins šūnu ražošanai.

Lietojot pirmsdzemdību vitamīnu katru dienu ar vismaz 600 mcg folijskābes un ēdot ar folātiem bagātu pārtiku, jūs nodrošināsiet pareizo daudzumu. Folijskābes avoti ir:

• apelsīni
• greipfrūti
• zaļi, lapu dārzeņi, piemēram, spināti
• brokoļi
• sparģeļi
• rieksti
• pākšaugi
• maize un graudaugi

B-12 vitamīns: kobalamīns

B-12 (kobalamīns) palīdz uzturēt jūsu nervu sistēmu. B-12 vitamīna avoti ir:

• piens
• mājputni
• zivis

Ieteicamais kobalamīna daudzums grūtniecības laikā ir aptuveni 2,6 mkg dienā.

Bet ārsti arī uzskata, ka vitamīna B-12 papildinājums kopā ar folskābi (atrodama pirmsdzemdību vitamīnos) palīdzēs novērst iedzimtus defektus, piemēram, mugurkaula mugurkaulu un defektus, kas ietekmē mugurkaulu un centrālo nervu sistēmu.

Līdzņemšana

Parastā B vitamīna kompleksa papildināšana, kas nav iekļauta pirmsdzemdību vitamīnos, parasti nav ieteicama, saka Henings. "Lai gan šajā jomā var būt daži pētījumi, līdz šim dati nav atbalstījuši izmaiņas ikdienas papildinājumā."

Veiciet vienkāršas darbības, lai ēst labi sabalansētu uzturu, kas piepildīts ar šo B vitamīnu kombināciju, lai jūs un jūsu mazulis būtu stiprs un veselīgs.