Vitamīni enerģijai: vai B-12 darbojas?

Saturs

• Kas ir B-12 vitamīns?
• Cik daudz vitamīna B-12 lietot
• Kas ir B-12 vitamīna deficīts?
• Vai vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk B-12 vitamīna?
• B-12 deficīta diagnostika

Pārskats

Daži cilvēki apgalvo, ka vitamīns B-12 uzlabos jūsu:

• enerģija
• koncentrēšanās
• atmiņa
• noskaņojums

Tomēr, runājot pirms kongresa 2008. gadā, Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta direktora vietnieks iebilda pret šiem apgalvojumiem. Viņa liecināja, ka vitamīns B-12 varētu darīt visas šīs lietas cilvēkiem, kuriem trūkst vitamīna. Tomēr neviens klīniskais pierādījums neliecina, ka tas varētu palielināt enerģiju cilvēkiem, kuriem jau ir pietiekami daudz to krājumu.

Kas ir B-12 vitamīns?

Vitamīns B-12 vai kobalamīns ir uzturviela, kas jums nepieciešama labai veselībai. Tas ir viens no astoņiem B vitamīniem, kas palīdz ķermenim pārtiku, ko ēdat, pārvērst glikozē, kas dod jums enerģiju. B-12 vitamīnam ir vairākas papildu funkcijas. Jums tas nepieciešams:

• DNS elementu ražošana
• sarkano asins šūnu ražošana
• kaulu smadzeņu un kuņģa-zarnu trakta un elpošanas ceļu gļotādas atjaunošanās
• nervu sistēmas veselību, ieskaitot muguras smadzenes
• megaloblastiskas anēmijas novēršana

Cik daudz vitamīna B-12 lietot

Jums nepieciešamā B-12 vitamīna daudzums galvenokārt ir atkarīgs no jūsu vecuma. Vidējais ieteicamais B-12 vitamīna daudzums dienā ir:

• līdz 6 mēnešu vecumam: 0,4 mikrogrami (mcg)
• 7-12 mēneši: 0,5 mkg
• 1-3 gadi: 0,9 mkg
• 4-8 gadi: 1,2 mkg
• 9-13 gadi: 1,8 mkg
• 14-18 gadi: 2,4 mkg
• 19 un vecāki: 2,4 mkg
• grūtniecēm pusaudžiem un sievietēm: 2,6 mkg
• pusaudžiem un sievietēm zīdīšanas laikā: 2,8 mkg

Vitamīns B-12 dabiski ir pārtikas produktos, kas iegūti no dzīvniekiem, tostarp:

• gaļa
• zivis
• olas
• piena produkti

Tas var būt arī dažos stiprinātos graudaugos un uztura raugos.

Kas ir B-12 vitamīna deficīts?

Lai gan lielākā daļa amerikāņu saņem pietiekami daudz B-12 vitamīna, dažiem cilvēkiem ir paaugstināts B-12 vitamīna deficīta risks, īpaši tiem, kuri:

• ir celiakija
• ir Krona slimība
• ir HIV
• lietot recepšu antacīdus, pretkrampju zāles, kolhicīnu vai ķīmijterapijas zāles
• ir vegāni un neēd gaļu vai piena produktus
• regulāri lietojiet alkoholu
• ir imūno disfunkcija
• ir bijusi zarnu slimība, piemēram, gastrīts vai Krona slimība

B-12 vitamīna deficīta simptomi ir:

• drebuļi
• muskuļu vājums
• muskuļu stīvums
• muskuļu spastika
• nogurums
• nesaturēšana
• zems asinsspiediens
• garastāvokļa traucējumi

Visnopietnākais stāvoklis, kas saistīts ar B-12 vitamīna deficītu, ir megaloblastiska anēmija. Tas ir hronisks asins traucējums, kurā kaulu smadzenes rada pārāk lielas, nenobriedušas asins šūnas. Tā rezultātā organismā nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, lai organismā pārvadātu skābekli.

Vai vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk B-12 vitamīna?

Gados vecāki pieaugušie ir vecuma grupā, kurai, visticamāk, trūkst B-12 vitamīna. Vecumā jūsu gremošanas sistēma neražo tik daudz skābes. Tas samazina ķermeņa spēju absorbēt B-12 vitamīnu.

Nacionālais veselības un uztura pārbaudes pētījums atklāja, ka vairāk nekā 3 procentiem pieaugušo, kas vecāki par 50 gadiem, ir nopietni zems B-12 vitamīna līmenis. Aptaujā arī teikts, ka līdz 20 procentiem vecāka gadagājuma cilvēku B-12 vitamīna līmenis var būt robežlīmenis.

Pierādījumi liecina, ka vitamīnam B-12 ir daudz priekšrocību cilvēkiem, jo ​​viņi vecumā. Tas var:

• samazināt sirdslēkmes un insulta risku
• dod labumu jūsu atmiņai
• piedāvā aizsardzību pret Alcheimera slimību
• uzlabot savu līdzsvaru

B-12 deficīta diagnostika

Jums vajadzētu būt informētam par B-12 vitamīnu uzturā, taču jums nav pārāk jāuztraucas par to, ja neesat riska grupā. Tāpat kā lielākajai daļai uzturvielu, vislabāk ir iegūt nepieciešamo B-12 vitamīnu no ēdiena, ko ēdat. Lai iegūtu daudz vitamīna B-12 krājumus, ēdiet labi noapaļotu diētu, kas ietver:

• gaļa
• zivis
• olas
• piena produkti

Ar vienkāršu asins analīzi var noteikt B-12 līmeni jūsu ķermenī. Ja jūsu veikalos ir maz, ārsts var izrakstīt papildinājumu. Papildu vitamīns B-12 ir pieejams tablešu formā, tabletēs, kas izšķīst zem mēles, un želejā, ko jūs lietojat nāsis iekšpusē. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot injekcijas, lai paaugstinātu vitamīna B-12 līmeni.