Cepti melleņu auzu pārslu kodumi, kas katru rītu padara labāku

Saturs

• Ceptu melleņu kokosriekstu auzu kodumi
• Pārskats par

Mellenes ir pildītas ar antioksidantiem un satur barības vielas, kas, kā pierādīts, veicina sirds veselību un, iespējams, pat novērš grumbu veidošanos. Būtībā mellenes ir uztura ziņā blīvs superprodukts, tāpēc nevilcinieties iekļaut to vairāk savā uzturā.

Ja jūs meklējat jautru veidu, kā izmantot dažas svaigas mellenes, mēs esam sagatavojuši jums recepti: šie cepti melleņu kokosriekstu auzu pārslu kodumi.

Izgatavoti no sirdij veselīgām auzām un mandeļu sviesta, šie kodumi ir saldināti ar brūno rīsu sīrupu un iegūst kokosriekstu no sasmalcināta kokosrieksta un kokosriekstu eļļas pieskāriena. Šie kodumi nesatur piena produktus un nesatur lipekli, un jūs varat tos baudīt kā brokastis, atrodoties ceļā, kā uzkodu vai pat kā veselīgu desertu.

Ceptu melleņu kokosriekstu auzu kodumi

Padara 18

Sastāvdaļas

1/3 tase mandeļu sviesta

1/3 tase brūno rīsu sīrupa (var izmantot arī kļavu sīrupu, agaves nektāru vai medu)

1/2 ēdamkarotes vaniļas ekstrakta

1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas

1 ēdamkarote piena bez piena, piemēram, mandeles vai Indijas rieksti

2 tases sausas auzas

1/3 tase sasmalcinātu kokosriekstu

2 ēdamkarotes kaņepju sirdis

2/3 glāzes gatavu melleņu

1/2 tējkarotes sāls

1 tējkarote kanēļa

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Pārklājiet cepešpannu ar gatavošanas aerosolu.
2. Nelielā katliņā uz lēnas uguns apvienojiet mandeļu sviestu, brūno rīsu sīrupu, vaniļu, kokosriekstu eļļu un riekstu pienu. Bieži maisiet, līdz maisījums ir gluds un labi apvienots.
3. Tikmēr ievietojiet 1 1/2 tases auzu lielā bļodā. Pievienojiet sasmalcinātu kokosriekstu, kaņepju sirdis, mellenes, sāli un kanēli.
4. Kad mitrās sastāvdaļas ir izkusušas, ielejiet maisījumu auzu bļodā. Izmantojiet blenderi *, lai sajauktu sastāvdaļas. Mērķis ir visu apvienot, vienlaikus samaisot arī dažas mellenes un auzas.
5. Izmantojiet koka karoti, lai iejauktu atlikušās 1/2 glāzes auzu. Vienmērīgi samaisiet maisījumā.
6. Izmantojiet cepumu liekšķeri vai karoti, lai uz plīts veidotu 18 kodumus.
7. Cep līdz gaiši brūnai, apmēram 14 minūtes. Pirms baudīšanas ļauj nedaudz atdzist. Uzglabāt noslēgtā maisiņā vai plastmasas traukā.

*Ja jums nav iegremdējamā blendera, varat izmantot virtuves kombainu vai ātrgaitas blenderi. Vienkārši nepārstrādājiet maisījumu pārāk daudz. Jūs vēlaties tur kādus augļu gabaliņus!

Uztura statistika uz kodienu: 110 kalorijas, 5 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 13 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 3 g proteīna

Pārskats par