Kā ātrāk izaudzēt bārdu

Saturs

• Pārskats
• Bārdas augšanas padomi
• Vingrinājums
• Diēta
• Bārdas augšanas vitamīni un piedevas
• Gulēt
• Mazgāšana un mitrināšana
• Skūšanās mīts
• Biezāka bārdas augšana
• Izņemšana

Pārskats

Gaidot bārdas augšanu, var justies daudz, piemēram, kā zāle aug. Tas var satraukt, ja mēģināt izaudzēt pilnu bārdu.

Jo jaunāks jūs esat, jo ilgāks laiks jums var aizņemt, lai sasniegtu savus bārdas mērķus. Vīriešu sejas apmatojums sāk ienākt pubertātes laikā. Daudzi vīrieši sportos ūsu pirmsākumos un dažos zaros matu zaros gadus pirms pārējā bārda sāk parādīties.

Daži vīrieši redz, ka viņu pilna bārda ienāk, kad viņi ir tik jauni kā 18 vai 19 gadi. Citiem var būt reti augšanas apgabali līdz viņu vidum līdz vēlam 20 gadu vecumam vai pat vēlāk.

Daži vīrieši, iespējams, nekad nesasniegs savu sapņu bārdu. Ģenētikai un hormoniem ir liela loma, nosakot, cik ātri un pilnībā jūsu bārda augs. Arī veselības un dzīvesveida paradumiem var būt nozīme.

Sejas matu augšanu lielā mērā dzen hormons testosterons. Testosterona līmenis var mainīties. Vīriešiem no 19 līdz 38 gadiem normālais diapazons ir no 264 līdz 916 nanogramiem uz decilitru (ng / dL). Tas norāda apmēram 3. līdz 98. testosterona procentīli.

Zems testosterona līmenis var negatīvi ietekmēt bārdas augšanu. Vīriešiem ar klīniski zemu testosterona līmeni bagātinātāju lietošana ārsta uzraudzībā var palīdzēt palielināt bārdas augšanu. Ja jūsu testosterons ir normas robežās, papildinājumu lietošana, visticamāk, nepalīdzēs.

Jūs varat arī ģenētiski noteikt nepietiekamu bārdu, pat ja jūsu testosterons ir normāls. Tas lielā mērā ir saistīts ar ģenētiskajām variācijām, etnisko piederību un iedzimtību.

Paturiet prātā, ka jūs mantojat gēnus no abiem vecākiem. Tava tēva bārda var norādīt, kāds būs tavs, bet tāpat var būt tavs mātes vectēvs.

Bārdas augšanas pilnīgumu var ietekmēt arī testosterons. Ir daži pierādījumi, ka lineāro matu augšanas ātrumu, kas nozīmē, cik ātri aug jūsu bārda, nosaka izdalītā dihidrotestosterona (DHT) daudzums.

DHT ir testosterona blakusprodukts, ko aktivizē ferments matu folikulu eļļas dziedzeros. Bārdas augšanas tempi var ievērojami atšķirties. Kad jūsu bārdas augšanas modelis ir pilnībā izveidojies, jūs varat pamanīt, ka jūsu bārda aug apmēram 1/2 collas mēnesī.

Bārdas augšanas padomi

Jūsu vispārējā veselība ietekmē visu, ieskaitot bārdu. Jūs nevarat mainīt savu ģenētiku, taču ir dzīvesveida paradumi, kas var padarīt jūs veselīgāku un palīdzēt ātrāk sasniegt pilnīgāku bārdu.

Vingrinājums

Vingrinājums uzlabo asins plūsmu, kas palīdz stimulēt matu folikulu augšanu. Tādi vingrinājumi kā svarcelšana un spēka treniņš arī īslaicīgi var palielināt testosteronu. Mēģiniet mainīt veiktos treniņus, kā arī dienas laiku, kurā tos veicat. Testosterona līmenis dabiski svārstās jauniem vīriešiem dienas laikā, no rīta palielinoties un pēcpusdienā apraujot.

Diēta

Pareizs uzturs no veselīga, sabalansēta uztura var dot labumu gan jūsu bārdai, gan ķermenim. Ir svarīgi saglabāt ķermeņa masas indeksu normālā diapazonā, jo aptaukošanās var pazemināt testosterona līmeni.

Atsevišķas barības vielas, piemēram, cinks, arī var būt noderīgas testosterona līmenim. Veselīgs uzturs nepārsniegs ģenētiku, taču tas var palīdzēt jūsu esošajiem matiem kļūt veselīgākiem un mirdzošākiem. Iekļaujiet šādus datus:

• liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas un lasis
• dzelzs, piemēram, aknas
• veseli graudi un citi veselīgi ogļhidrāti
• pārtikas produkti ar augstu cinka saturu, piemēram, rieksti un aunazirņi
• veselīgi tauki, piemēram, avokado
• augļi un dārzeņi, piemēram, tie, kuros ir daudz B vitamīnu un A, C, D un E vitamīni; šie vitamīni var palīdzēt matu augšanā

Bārdas augšanas vitamīni un piedevas

Daudzi piedevas ir īpaši paredzētas bārdas augšanai. Tāpat kā diētas gadījumā, nav arī brīnumlīdzekļu, kas varētu ignorēt iedzimtību.

Ja diētas laikā nevarat iegūt visas nepieciešamās barības vielas, tikpat izdevīgi var būt papildinājuma vai multivitamīnu lietošana kopā ar dzelzi un cinku.

Gulēt

Miega režīms ir būtisks optimālai vispārējai veselībai. Tas var būt izdevīgi arī bārdas augšanai.

Testosterons jūsu sistēmā galvenokārt tiek atbrīvots miega laikā. Nepietiekama atpūta, miega apnoja un sadrumstalots miegs var visu negatīvi ietekmēt šo procesu.

Nelielā pētījumā tika atklāts, ka ikdienas miega ierobežojumi pazemināja testosterona līmeni veseliem jauniem vīriešiem. Citā pētījumā atklājās, ka testosterona līmenis sasniedz maksimumu aptuveni pirmā REM miega cikla sākumā un saglabājas šajā līmenī, līdz pamodies.

Mazgāšana un mitrināšana

Uzturot ādu un bārdu tīru un mitrinātu, tas var pozitīvi ietekmēt bārdas izskatu.

Saglabājiet poras vaļā, pīlinot seju. Tas palīdzēs noņemt atmirušās ādas šūnas un gružus no katra matu folikula. Tas arī palīdzēs samazināt ieaugušu matiņu parādīšanos zem bārdas.

Kondicionieri bez iesūkšanās, kas izstrādāti īpaši bārdām, var palīdzēt barot matus, saglabājot tos maigus un mitrinātus. Tas novērsīs bārdas blaugznas un padarīs jūsu bārdu pilnīgāku. Jūs varat eksperimentēt ar krēmiem, eļļām un losjoniem, lai redzētu, kurš veids ir vispiemērotākais jūsu ādas tipam un bārdai.

Skūšanās mīts

Bārdas skūšanās ir noderīga, lai tā izskatās vienveidīga un glīta. Skūšanās tomēr neliek bārdas matiem augt ātrāk. Tas arī to nesabiezina.

Biezāka bārdas augšana

Uzturot bārdu tīru un mitrinātu, tā izskatās biezāka. Tomēr nav noteikta zinātniski pierādīta režīma sabiezēt bārdas matus. Anekdotiski pierādījumi norāda uz olīveļļu un avokado eļļu kā iespējamiem bārdas biezinātājiem.

Tomēr ir iespējams, ka šie bagātīgie mitrinātāji darbojas tāpat kā kondicionieri ar kondicionieri - uzturot barotus bārdas matus, padarot tos gaišākus un biezākus.

Minoksidils (Rogaine) ir produkts, kas paredzēts matu augšanas stimulēšanai galvas ādā. Lai arī tas var darboties arī uz sejas, tas nav paredzēts, lai to izmantotu šim nolūkam. Var arī nebūt praktiski šādā veidā lietot, jo tam jāpaliek uz ādas apmēram četras stundas vienlaikus.

Izņemšana

Jūsu bārdas augšanas ātrumu, kā arī tās pilnīgumu lielā mērā nosaka ģenētika. Svarīgu lomu spēlē arī testosterons un DHT.

Uzturot sevi veselīgi, ievērojot diētas un fiziskās aktivitātes, arī jūsu bārda var būt veselīgāka. Palīdzēt var arī pietiekami daudz miega un labas higiēnas saglabāšana.