Kā izveidot visu laiku veselīgāko dibenu gan no iekšpuses, gan no ārpuses

Saturs

• Lai notīrītu pūtītes uz dibena (pazīstams arī kā Buttne)
• Gludai ādai
• Lai sasniegtu šo saules noskūpstīto mirdzumu
• Muskuļu masas veidošanai
• Pārskats par

Jūsu laupījums ir ķermeņa spēkstacija, kas dzen un atbalsta jūs visu jūsu aktīvo dienu laikā, taču jūs, iespējams, nepievērsīsit tam tik daudz uzmanības. Starp jaunām skaistumkopšanas procedūrām un zinātniski pierādītām skulpturēšanas un stiprināšanas metodēm, lūk, kā sniegt savai mīlestībai to pelnīto.

Lai notīrītu pūtītes uz dibena (pazīstams arī kā Buttne)

Neatkarīgi no tā, vai jūs pastāvīgi apmeklējat sporta zāli vai svīdat brīdī, kad jūsu ķermenis piemeklē vasaras karstumu, pastāv iespēja, ka esat jau agrāk cīnījies ar pūtītēm. Nosacījums rodas, ja jūs izveidojat jauku siltu un mitru vidi un sviedrus, kas ļauj baktērijām un raugam uzplaukt virs ādas, iepriekš teica Ņūdorleānas dermatologs Deirdre Hooper, M.D. Forma. Kad iesaistās berze (domājiet: berze vai tupēšana), matu folikulās tiek izveidoti sīki nobrāzumi, kur baktērijas un raugs var iekļūt ķermenī un izraisīt iekaisumu, viņa paskaidroja.

Bet jums nav pastāvīgi jāsamierinās ar šiem sarkanajiem izciļņiem. Lai ārstētu buttne (muca pūtītes), uzklājiet pīlinga masku, piemēram, Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $ 22, ulta.com), kas apvieno glikolskābi, ābolskābi un azelaīnskābi, lai izskaustu plankumus un aizsērējušas poras.

Turklāt sastāvdaļas, kas reiz rezervētas jūsu sejai, tiek izmantotas, lai izlīdzinātu, notīrītu un savilktu augšstilbu. "Meklējiet kofeīnu, kas var īslaicīgi samazināt tauku šūnas, un retinolu, kas palīdz veidot kolagēnu, lai āda kļūtu tvirta," saka dermatologs Anne Chapas, MD Izmēģiniet StriVectin Crepe Control pievilkšanas ķermeņa krēmu (Buy It, $ 59, amazon.com) un Paula's Choice. Ādu izlīdzinoša ķermeņa retinola procedūra (nopirkt, 29 ASV dolāri, dermstore.com).

Gludai ādai

Atgādinājums: celulīts ir pilnīgi dabisks un 100 % piemērots. Lai gan cēloņi nav īpaši skaidri, šāda veida nevienmērīga vai nelīdzena āda var attīstīties hormonālo faktoru, svara un muskuļu tonusa dēļ (lai gan cilvēki ar lielisku formu joprojām var to iegūt) un ģenētika, kas nosaka jūsu ādas struktūru un tekstūru. Mayo klīnikā.

Bet, ja jūtaties neērti ar savu celulītu, ir daži paņēmieni, kas varētu palīdzēt samazināt tā izskatu. Ārstnieciskie krēmi, piemēram, 0,3 % retinola krēms, var palīdzēt samazināt izliekumus, sabiezējot ādu, lai gan Mayo klīnikā, iespējams, neredzēsiet efektu vismaz sešus mēnešus. Saskaņā ar klīnikas datiem, fiziskās aktivitātes, kas tonizē muskuļus, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai pilates, varētu arī palīdzēt samazināt celulīta parādīšanos.

Un, ja vēlaties saņemt nedaudz vairāk naudas, injicējama viela, ko sauc par Qwo, būs pieejama dermatologu birojos 2021. gada pavasarī. veidojot savilkušu izskatu uz sēžamvietas, saka Dr Chapas. Lai pamanītu vienmērīgāku ādas tekstūru, ir nepieciešamas apmēram četras nedēļas, bet tad rezultāti ir ilgstoši, iespējams, pat pastāvīgi. Dr Chapas iesaka savienot injekcijas ar radiofrekvenču mikrodatu apstrādi, piemēram, Inmode Morpheus8, kas silda tauku šūnas, lai tās likvidētu un veicinātu kolagēna ražošanu (aptuveni 1000 USD par sesiju). (Saistīts: Kas patiešām palīdz atbrīvoties no celulīta)

Lai sasniegtu šo saules noskūpstīto mirdzumu

Izmantojot šo slepeno aplauzumu, jūsu laupījums noteikti spīdēs šajā peldkostīmā. “Stratēģiski lietojot pašatdeguma līdzekli, jūsu dibens var izskatīties apaļāks un paceltāks,” saka sauļošanās māksliniece Kristīna Pradasa. "Vispirms izlīdziniet uz pašiedeguma bāzes slāņa." Viņai patīk viņas pašas Pradas Glow Sol Solution Sunless Miecēšanas putas (nopirkt, 25 ASV dolāri, pradasglow.com).

Kad tas ir sauss, pievienojiet otru pašiedeguma slāni uz dibena augšējās daļas divās pusmēness formās. “Izmantojiet blīvu, sintētisku kosmētikas suku, lai to sajauktu ar apļveida kustībām. Pēc tam izlīdziniet dažus pa dibena ārējām malām un apakšpusi, ”viņa saka. Grima mākslinieks Skots Bārnss (vīrietis, kurš bieži vien aizraujas ar Dženiferas Lopesas ķermeņa mirdzumu) uzklāj mirdzošu losjonu, piemēram, viņa Body Bling (Buy It, 42 USD, amazon.com), ar Neutrogena Ultra Sheer Body Mist sauļošanās aerosola SPF 45 miglu (Buy It). , 19 ASV dolāri, amazon.com). "Tas rada skaistu, dabisku spīdumu, vienlaikus pasargājot jūs no saules," viņš saka.

Muskuļu masas veidošanai

Kādi faktori jūsu laupījuma izskatā pārsniedz ādas dziļumu. Tās pamatā ir ķermeņa lielākā muskuļu grupa, sēžamvieta, kas sastāv no maksimuma, vidējā un minimuma. Maksimums ir attālākais un lielākais no trim, un tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties izmantot, lai iegūtu nopietnu spēku. Mēs varam pateikties squats par to, ka viņi to darīja. Taču jums ir iespējas: pietupieni ar vienu kāju, kāju pacelšana četrrāpus, kāpšana uz kājām, izklupieni un gurnu izstiepšana stāvus (kāju slaucīšana ar troses iekārtu vai pretestības joslu) — tas viss ir vienādi vērsts uz jūsu maksimālu muskuļus, liecina pētījums no Amerikas vingrinājumu padome. (Starp citu, pietupieni un šie pieci alternatīvie vingrinājumi arī noderēs.)

Lai gūtu maksimālu labumu no pietupieniem, pārliecinieties, ka svars ir papēžos, sēžot atpakaļ kustībā. “Nolaidiet līdz dziļumam tuvu vai zem paralēles, lai aktivizētu glutes. Tupēšana ar ceļgalu vairāk darbojas četrgalvos, ”saka Glens Raits, Ph.D., vingrošanas un sporta zinātnes profesors Viskonsinas Universitātē - Lakrosā. Ir pat uzplaukums tādos sīkumu veidošanas sīkrīkos kā The DB Method un Coba Board Glute Trainer, kas paredzēti jūsu formas uzlabošanai. Ja vēlaties bonusa priekšrocības, pietupienu augšdaļā pievienojiet lēcienus. Tas rada lielāku jaudu, kas savukārt var padarīt jūs par vispārēju fitnesa mašīnu, saka Raits. (Saistīts: visu laiku labākie muca treniņi, saskaņā ar treneriem)

Turklāt, ja jums ir laiks un nauda, ​​ir iespējams atpalikt: jaunas neinvazīvas ķermeņa veidošanas ierīces var veidot vairāk muskuļu jūsu aizmugurē. "Elektriskā muskuļu stimulācija saspiež jūsu dibena muskuļus tik ātri, ka 30 minūšu laikā jūs it kā veicāt tūkstošiem pietupienu," saka Dr Chapas. TruSculpt Flex mērķis ir gan lieli, gan mazi muskuļi, lai palīdzētu nostiprināties un nostiprināties.

Shape Magazine, 2020. gada augusta numurs

Pārskats par