Tricepsa kritumi ir ķermeņa augšdaļas kustība, kas jums jāapgūst ASAP

Saturs

• Tricepsa dipu priekšrocības un variācijas
• Kā veikt tricepsa iegremdēšanu
• Pārskats par

Vingrinājumi ar ķermeņa svaru jūsu prātā var būt sinonīms vārdam “viegls”, bet tricepsa kritumi (šeit to pierādīja NYC bāzētā trenere Reičela Marioti) uz visiem laikiem mainīs šo asociāciju. Šis klasiskais, nepretenciozais vingrinājums rada lielu pieprasījumu pēc šiem mazajiem muskuļiem augšdelma aizmugurē (jūsu tricepsiem), saka Džoijs Tūrmens, fitnesa un uztura eksperts un grāmatas autors.365 veselības un fitnesa uzlauzumi, kas var glābt jūsu dzīvību.

Tricepsa dipu priekšrocības un variācijas

Runājot par tricepsa vingrinājumiem, kritieni ir vieni no labākajiem: Faktiski pētījumā, ko sponsorēja Amerikas Vingrinājumu padome, tika konstatēts, ka starp visbiežāk sastopamajiem tricepsa vingrinājumiem dips ir otrais pēc trijstūra atspiešanās un gandrīz ar kaklasaiti trieciena aktivizēšanas ziņā. Tā kā jūs arī turat gurnus pie zemes (nevis guļat uz grīdas vai sēdējat), jūs aktivizēsit arī savu kodolu.

Lai gan jūsu tricepss var dedzināt, jūsu pleciem nevajadzētu būt: "Pārliecinieties, lai mugura būtu pēc iespējas tuvāk soliņam, lai nesaspringtu pleci," saka Tūrmens. "Šī kustība darbosies arī jūsu krūtīs un plecos, taču tai nevajadzētu izraisīt sāpes." Ja tā ir, izmēģiniet citu vingrinājumu, lai mērķētu uz savu tricepsu, piemēram, tricepsa pagarinājumu, tricepsa atspiešanos vai šos deviņus tricepsa vingrinājumus.

Lai padarītu tricepsu iegremdēšanu vēl sarežģītāku, izstiepiet kājas tā, lai jūs balansētu uz papēžiem, vai pat novietojiet kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, uz cita sola. "Vai vienkārši mainiet tempu," saka Tūrmens. "Vingrinājums var justies pilnīgi atšķirīgs, mainoties ātrumam." (Vienkārši pārbaudiet šo lēnas kustības spēka treniņu, lai iegūtu pierādījumus.) Vai vēlaties kļūt traks? Dodieties uz pievilkšanās/iegremdēšanas staciju un veiciet tricepsa iegremdēšanu ar visu ķermeņa svaru.

Kā veikt tricepsa iegremdēšanu

A. Sēdiet uz sola (vai stabila krēsla), novietojiet rokas uz malas blakus gurniem, pirkstiem vēršot pret pēdām. Saspiediet plaukstās, lai izstieptu rokas, paceliet gurnus no sola un pastaigājiet kājas uz priekšu dažas collas, lai gurni būtu sola priekšā.

B. Ieelpojiet un salieciet elkoņus taisni atpakaļ uz ķermeņa lejasdaļu, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi.

C. Pārtrauciet, pēc tam izelpojiet un nospiediet plaukstās un iedomājieties, ka izbraucat rokas caur solu, lai iesaistītu tricepsu, un iztaisnojiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus. Izmēģiniet 3 komplektus.

Tricepsa iegremdēšanas formas padomi

• Nolaižoties, ievelciet plecu lāpstiņas, lai tie neliecās uz priekšu.
• Atturieties no ķermeņa pārāk zemas nolaišanas. Samaziniet kustības diapazonu, ja tas ir sāpīgi.
• Pauze katra pārstāvja augšdaļā un patiešām sarauj tricepsu.

Pārskats par