Labākie fiziskie vingrinājumi bērnam

Saturs

• 5 fizisko aktivitāšu priekšrocības bērnībā
• 1. Spēcīgāki kauli
• 2. Garāki bērni
• 3. Samazināta mazkustīga dzīvesveida riska mazināšanās pieaugušā vecumā
• 4. Uzlabo pašcieņu
• 5. Pareiza svara saglabāšana
• 8 labākie vingrinājumi, ko praktizēt bērnībā
• Kāds ir vispiemērotākais vingrinājums atbilstoši vecumam
• Kopējie riski

Bērni var un vajadzētu regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​vingrinājumi uzlabo viņu intelektuālo attīstību, padara viņus gudrākus un saprātīgākus, kā arī kustību attīstību, stiprinot kaulus un palielinot elastību. Turklāt bērni mazāk spēj ražot laktātu un tāpēc pēc fiziskās slodzes nejūtas sāpīgi vai pat noguruši muskuļi.

Bērnības vingrinājumi dod daudz labumu bērna attīstībai, un tie vienmēr ir jāveicina. Gadījumā, ja bērnam ir iesnas, sinusīts, sirds slimības vai liekais svars vai nepietiekams svars, ieteicams konsultēties ar pediatru, lai veiktu dažus novērtējumus, lai pārbaudītu, vai vingrinājuma veikšanai nepieciešama īpaša piesardzība.

5 fizisko aktivitāšu priekšrocības bērnībā

Galvenie fiziskās aktivitātes ieguvumi bērnībā ir:

1. Spēcīgāki kauli

Vislabākie vingrinājumi, ko praktizēt bērnībā, ir tie, kuriem ir kāda ietekme, piemēram, skriešana vai futbols, jo īsā laikā ir labāka kaulu attīstība, kas samazina osteoporozes risku pieaugušā vecumā, kas var atspoguļot pat gadus vēlāk., menopauze.

2. Garāki bērni

Fiziskās aktivitātes veicina bērna augšanu, jo, kad muskuļi ir savilkti, kauli reaģē, kļūstot arvien lielāki un spēcīgāki, tāpēc aktīvi bērni mēdz labāk attīstīties un ir garāki, salīdzinot ar tiem, kuri neveic nekādus fiziskus vingrinājumus.

Tomēr bērna augumu ietekmē arī ģenētika, un tāpēc jaunāki vai vecāki bērni ne vienmēr ir šādi, jo viņi nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm vai nē, neskatoties uz to, ka vingrinājumiem ir ietekme.

3. Samazināta mazkustīga dzīvesveida riska mazināšanās pieaugušā vecumā

Bērns, kurš mācās agri vingrot, neatkarīgi no tā, vai viņš mācās peldēt, balets vai futbola skolā viņai ir mazāka iespēja kļūt par mazkustīgu pieaugušo, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti, samazinot sirds problēmu un tādu notikumu kā sirdslēkme vai insults risku.

4. Uzlabo pašcieņu

Bērniem, kuri vairāk sporto, ir lielāka pašcieņa, viņi ir laimīgāki un pārliecinātāki, kā arī viņiem patīk vairāk dalīties savos sasniegumos un jūtās, kas var izpausties arī pieaugušā vecumā, kļūstot par veselīgākiem pieaugušajiem. Vieglums, ar kādu viņi demonstrē to, ko jūt stundu laikā, arī vecākiem un skolotājiem palīdz izprast viņu neapmierinātību, atvieglojot ikdienas ārstēšanu.

5. Pareiza svara saglabāšana

Vingrinājumu praktizēšana kopš bērnības palīdz uzturēt ideālo svaru, kas ir noderīga tiem, kam ir mazs svars, un jo īpaši tiem, kuriem ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru, jo vingrinājuma kaloriju daudzums veicina tauku sadedzināšanu, kas jau var būt uzkrāta jūsu mazajā asinsvadi.

Uzziniet, vai jūsu bērns atbilst vecumam piemērotākajam svaram, ievietojot datus šajā kalkulatorā:

8 labākie vingrinājumi, ko praktizēt bērnībā

Visas fiziskās aktivitātes ir apsveicamas, un tāpēc vecāki un bērni var kopīgi izvēlēties, kurā aktivitātē piedalīsies, ņemot vērā bērna fizisko tipu un īpašības, jo ne visi no viņiem ir piemēroti visam. Dažas labas iespējas ir:

1. Peldēšana: Tas uzlabo elpošanu un sirds un asinsvadu stāvokli, taču, tā kā tas neietekmē kaulus, peldēšana nepalielina kaulu blīvumu;
2. Balets: Ideāli, lai uzlabotu stāju un palielinātu muskuļu un locītavu elastību, dodot priekšroku slaidam un iegarenam ķermenim;
3. Skriešana: Stiprina kaulus vairāk nekā peldēšana;
4. Mākslinieciskā vingrošana: Tam ir liela ietekme, stiprinot kaulus;
5. Džudo un karatē: Tas māca jūs ievērot noteikumus un labi kontrolēt kustības, jo tas labi ietekmē kaulus un stiprina augšanu;
6. Džiu-džitsu: Sakarā ar fizisko pieskārienu, tuvumu citiem un nepieciešamību treniņa laikā ielūkoties partnera acīs, bērns ir pašpārliecinātāks un mazāk kautrīgs;
7. Basketbols: Bumbas atsitiens palīdz stiprināt roku kaulus;
8. Futbols: Tā kā tas ietver daudz skriešanas, tas ir lielisks vingrinājums kāju kaulu stiprināšanai.

Attiecībā uz svara apmācību ir svarīgi pirms šīs nodarbības uzsākšanas konsultēties ar pediatru, un var būt ieteicams, ka ceļojums uz sporta zāli nenotiek vairāk kā 3 reizes nedēļā un slodze ir maza, dodot priekšroku lielāks atkārtojumu skaits. Tādējādi vecākiem, kuriem patīk un praktizē svara treniņu, nav jābaidās reģistrēt savus bērnus sporta zālēs, ja vien vingrinājumus vada kompetenti profesionāļi un viņi uzmanīgi novēro kļūdas, kuras var pieļaut, veicot vingrinājumus.

Kāds ir vispiemērotākais vingrinājums atbilstoši vecumam

Kopējie riski

Bērnībā visbiežāk sastopamie riski ir šādi:

• Dehidratācija: Ķermeņa temperatūras regulēšanas grūtību dēļ, visticamāk, dehidrēsies, ja aktivitātes laikā nedzersi šķidrumu. Tāpēc ir svarīgi, lai ik pēc 30 darbības minūtēm bērnam tiktu piedāvāts ūdens vai dabīgs augļu sula, pat ja viņam nav slāpes.
• Kaulu trauslums sportistiem: Meitenēm, kuras dara vairāk nekā 5 reizes nedēļā, gadu gaitā, pretēji izplatītajam uzskatam, kaulu trausluma dēļ asinīs var samazināties estrogēns.

Kad bērns treniņa laikā ievēro šķidruma dzeršanas ieteikumus, viņi pasargā sevi no saules un izvairās no karstākajām dienas stundām, dehidratācijas risks dramatiski samazinās.

Fizisko aktivitāšu stundu pārveidošana par prieka brīžiem, nevis stundu ilgiem treniņiem sportistiem ir vairāk ieguvumu bērnībā, jo papildus tam, ka neprasa daudz sava psiholoģiskā stāvokļa, ir mazāks trauslu un trauslu kaulu risks pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ.