6 labi iemesli sākt meditēt

Saturs

• 1. Samazina stresu un trauksmi
• 2. Uzlabo miegu
• 3. Tas ļauj novērtēt mazos mirkļus
• 4. Stimulē pašapziņu
• 5. Palielina produktivitāti darbā
• 6. Samazina asinsspiedienu
• Svarīgi padomi iesācējiem

Meditācijai ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, trauksmes un stresa mazināšana, asinsspiediena uzlabošana un koncentrācijas palielināšanās. Tāpēc tas tiek arvien vairāk praktizēts, jo lielāko daļu vingrinājumu var veikt jebkurā vietā un laikā, bez nepieciešamības ieguldīt aprīkojumā.

Daži visizplatītāko meditācijas metožu piemēri ir joga, taiji, pārpasaulīgā meditācija unuzmanība, ko var praktizēt atsevišķi vai ar profesionāļa palīdzību.

Svarīgi, lai meditācijas praksi, kad vien iespējams, vada attiecīgās jomas profesionālis, jo sliktas meditācijas veikšana var izraisīt pretēju efektu un galu galā izraisīt neapmierinātību, trauksmi un stresu. Šobrīd internetā ir lietotnes, videoklipi, nodarbības vai kursi, kas personai iemāca meditēt pēc iespējas labāk.

Meditācijas galvenie ieguvumi ir:

1. Samazina stresu un trauksmi

Meditācija, īpaši vingrinājumiuzmanība, palīdz mazināt stresu un slimības, kas saistītas ar pārmērīgu stresu, jo šāda veida meditācija ļauj cilvēkam atpūsties, nepievēršot uzmanību pagātnei vai bažām par nākotni. Skatiet, kā vingrināties uzmanība.

Turklāt pētījumi liecina, ka jogas vingrinājumu praktizēšana arī palīdz mazināt trauksmi, labāk kontrolēt fobijas un sociālo trauksmi.

2. Uzlabo miegu

Regulāra meditācijas prakse palīdz mazināt negatīvās domas un stresu un trauksmi ikdienas dzīvē, padarot cilvēku relaksētāku un pilnvērtīgāku, neļaujot gulēt ar negatīvām domām, atvieglojot miegainību un uzlabojot dzīves kvalitāti.

Skatiet citus padomus, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti.

3. Tas ļauj novērtēt mazos mirkļus

Meditācija ne tikai palīdz mazināt stresu, bet arī palielina uzmanību ikdienas veiktajām aktivitātēm, padarot tās apmierinošākas un intensīvākas, jo cilvēks ir vairāk piepildīts, izbaudot vairāk šī brīža. Turklāt vairāki pētījumi norāda, ka meditācija veicina arī depresijas kontroli, padarot cilvēku optimistiskāku dzīves skatījumā.

4. Stimulē pašapziņu

Meditācijas vingrinājumu prakse ļauj cilvēkiem labāk un labāk iepazīties, jo viņi velta tiem vairāk laika, ļaujot vairāk pievērsties savām domām un attieksmei, apšaubot viņus un apzinoties viņu motivāciju.

5. Palielina produktivitāti darbā

Meditācija veicina pastiprinātu koncentrēšanos, sevis izzināšanu par cilvēka prasmēm, kā arī viņu ierobežotību, veicina labklājību un dzīves kvalitāti darbā, tādējādi uzlabojot produktivitāti.

Turklāt meditācija arī palīdz labāk tikt galā ar stresu un konfliktiem darbā, nodrošinot labāku līdzāspastāvēšanu starp kolēģiem.

6. Samazina asinsspiedienu

Meditācijas vingrinājumu veikšana palīdz normalizēt asinsspiedienu ne tikai laikā, kad vingrinājumi tiek praktizēti, bet arī katru dienu, bieži praktizējot meditāciju.

Svarīgi padomi iesācējiem

Meditācijas prakse jāsāk ar nelielu laika periodu, sākumā praktizējot 5 minūtes dienā un pakāpeniski palielinot laiku, kad prāts pierod pie koncentrēšanās stāvokļa.

Sākumā acis var būt atvērtas, taču tām vajadzētu būt atslābinātām, nekoncentrējoties uz kaut ko konkrētu un bez vizuāliem traucējumiem meditācijas vidē, piemēram, televizoriem, dzīvniekiem vai cilvēkiem, kas pārvietojas.

Grupas meditācijas centru meklēšana, palīdzība skolotājiem vai prakses uzsākšana ar vadītiem meditācijas videoklipiem internetā ir labas iespējas, kā vieglāk attīstīt tehniku.

Lūk, kā pareizi meditēt atsevišķi 5 soļos.