Kas izraisa sānu sāpes pēdās?

Saturs

• Stresa lūzums
• Cuboid sindroms
• Peroneālais cīpslu iekaisums
• Artrīts
• Izmežģīta potīte
• Tarsalas koalīcija
• Kā mazināt sānu sāpes pēdās
• Līdzņemšana

Kas ir sānu sāpes kājās?

Sānu sāpes pēdās notiek uz pēdu ārējām malām. Tas var padarīt stāvēšanu, staigāšanu vai skriešanu sāpīgu. Sānu sāpes pēdās var izraisīt vairākas lietas, sākot no pārāk daudz vingrinājumiem līdz iedzimtiem defektiem.

Kamēr nav noskaidrots pamatcēlonis, vislabāk ir ļaut pēdai atpūsties, lai izvairītos no papildu ievainojumiem.

Stresa lūzums

Stresa lūzums, ko dēvē arī par matu līnijas lūzumu, notiek, kad kaulā rodas sīkas plaisas no pārmērīgas vai atkārtotas kustības. Tie atšķiras no parastajiem lūzumiem, kurus izraisa viens ievainojums. Intensīva fiziskā slodze vai sporta spēles, kur kāja bieži skar zemi, piemēram, basketbols vai teniss, var izraisīt stresa lūzumus.

Sāpes no stresa lūzuma parasti rodas, izdarot spiedienu uz kāju. Lai diagnosticētu stresa lūzumu, ārsts izdarīs spiedienu uz pēdas ārpusi un jautās, vai tas sāp. Viņi var arī izmantot attēlveidošanas testus, lai labāk apskatītu kāju. Šie testi ietver:

• MRI skenēšana
• datortomogrāfija
• Rentgens
• kaulu skenēšana

Kaut arī dažiem stresa lūzumiem nepieciešama operācija, lielākā daļa dziedē paši sešu līdz astoņu nedēļu laikā. Šajā laikā jums būs jāatpūtina kāja un jāizvairās no tā izdarīt spiedienu. Lai samazinātu spiedienu uz kāju, ārsts var arī ieteikt izmantot kruķus, apavu ieliktņus vai stiprinājumus.

Lai samazinātu stresa lūzuma risku:

• Pirms vingrošanas iesildieties.
• Lēnām ļaujieties jaunām fiziskām aktivitātēm vai sportam.
• Pārliecinieties, ka jūsu apavi nav pārāk stingri.
• Pārliecinieties, ka jūsu apavi sniedz pietiekamu atbalstu, it īpaši, ja jums ir plakanas kājas.

Cuboid sindroms

Kvadrots ir kuba formas kauls jūsu pēdas ārējās malas vidū. Tas nodrošina stabilitāti un savieno kāju ar potīti. Cuboid sindroms rodas, kad jūs ievainojat vai izmežģāt locītavas vai saites ap jūsu cuboid kaulu.

Cuboid sindroms izraisa sāpes, vājumu un maigumu gar pēdas malu. Sāpes parasti ir asākas, ja jūs stāvat uz pirkstiem vai pagriežat pēdu arkas uz āru. Ejot vai stāvot, sāpes var izplatīties arī uz pārējo kāju.

Pārmērīga lietošana ir galvenais kubveida sindroma cēlonis. Tas ietver sev nepietiekamu atveseļošanās laiku starp vingrinājumiem, kuros iesaistītas jūsu kājas. Cuboid sindromu var izraisīt arī:

• valkājot cieši apavus
• sastiepjot tuvējo locītavu
• ir aptaukošanās

Parasti ārsts var diagnosticēt kuboidālo sindromu, pārbaudot kāju un izdarot spiedienu, lai pārbaudītu sāpes. Viņi var arī izmantot datortomogrāfiju, rentgenstarus un MRI skenēšanu, lai apstiprinātu, ka ievainojums ir ap jūsu taisnstūrveida kaulu.

Kuboidālā sindroma ārstēšanai parasti nepieciešama sešu līdz astoņu nedēļu atpūta. Ja jūsu kubveida un papēža kaulu locītava ir izmežģīta, jums var būt nepieciešama arī fizikālā terapija.

Jūs varat palīdzēt novērst kuboidālo sindromu, pirms vingrināšanas izstiepjot kājas un pēdas. Pielāgotu apavu ieliktņu nēsāšana var arī sniegt papildu atbalstu jūsu taisnstūrveida kaulam.

Peroneālais cīpslu iekaisums

Jūsu peroneālās cīpslas iet no jūsu teļa aizmugures, pāri potītes ārējai malai, līdz jūsu mazo un lielo pirkstu dibeniem. Peroneālais cīpslas iekaisums notiek, kad šīs cīpslas kļūst pietūkušas vai iekaisušas. Pārmērīga lietošana vai potītes traumas to var izraisīt.

Peroneālā tendinīta simptomi ir sāpes, vājums, pietūkums un siltums tieši zem ārējās potītes vai tās tuvumā. Jūs varat arī justies popping sensācija šajā jomā.

Peroneālā cīpsla ārstēšana ir atkarīga no tā, vai cīpslas ir saplēstas vai vienkārši iekaisušas. Ja cīpslas ir saplēstas, jums, iespējams, būs nepieciešama operācija, lai tās salabotu.

Iekaisuma izraisītu peroneālo cīpslu iekaisumu parasti ārstē ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.

Neatkarīgi no tā, vai cīpslas ir saplēstas vai iekaisušas, jums vajadzēs atpūtināt kāju sešas līdz astoņas nedēļas. Jums var būt nepieciešams arī valkāt šinu vai ģipsi, īpaši pēc operācijas.

Fizikālā terapija var palīdzēt palielināt jūsu pēdas kustību diapazonu. Izstiepšanās var arī palīdzēt stiprināt jūsu peroneālos muskuļus un cīpslas un novērst peroneālo cīpslu. Šeit ir četri posmi, kas jāveic mājās.

Artrīts

Artrīts rodas, ja jūsu locītavu audi ir iekaisuši. Osteoartrīta (OA) gadījumā iekaisums rodas no vecuma un veciem ievainojumiem. Reimatoīdais artrīts (RA) attiecas uz iekaisušām locītavām, ko izraisa jūsu imūnsistēma.

Jūsu pēdā ir daudz locītavu, ieskaitot pēdu ārējās malas. Šo locītavu artrīta simptomi ir:

• sāpes
• pietūkums
• apsārtums
• stīvums
• sprēgājoša vai sprēgājoša skaņa

Gan OA, gan RA ir vairākas ārstēšanas iespējas:

• NPL var palīdzēt mazināt iekaisumu.
• Kortikosteroīdu injekcija var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes skartās locītavas tuvumā.
• Fizikālā terapija var palīdzēt, ja ārējās potītes stīvums apgrūtina pēdas pārvietošanu.
• Retos gadījumos jums var būt nepieciešama operācija, lai salabotu nolietoto locītavu.

Lai gan dažreiz artrīts ir neizbēgams, jūs varat samazināt gan OA, gan RA risku:

• nesmēķēt
• saglabājot veselīgu svaru
• valkājot atbalsta apavus vai ieliktņus

Izmežģīta potīte

Pagriezta potīte parasti attiecas uz inversijas sastiepumu. Šāda veida sastiepums notiek, kad kāja ripo zem potītes. Tas var izstiept un pat saplēst saites potītes ārpusē.

Sastiepušās potītes simptomi ir:

• sāpes
• pietūkums
• maigums
• zilumi ap potīti

Sportojot, skrienot vai ejot, jūs varat savīt potīti. Daži cilvēki, visticamāk, sagrozīs potīti kāju struktūras vai supinācijas dēļ, kas attiecas uz staigāšanu uz pēdu ārējām malām. Ja agrāk esat nopietni savainojis potīti, jūs, visticamāk, arī savērpsit potīti.

Tas ir izplatīts ievainojums, kuru ārsts parasti var diagnosticēt, pārbaudot potīti. Viņi var arī veikt rentgenstaru, lai pārliecinātos, ka nav kaulu lūzumu.

Lielākajai daļai savītu potīšu, ieskaitot smagus sastiepumus, nav nepieciešama operācija, ja vien saite nav saplēsta. Lai ļautu tai sadzīt, potīte būs jāatpūtina sešas līdz astoņas nedēļas.

Fizikālā terapija var arī palīdzēt stiprināt potīti un izvairīties no cita ievainojuma. Gaidot saišu sadzīšanu, varat lietot NSPL, lai palīdzētu sāpēm.

Tarsalas koalīcija

Tarsal koalīcija ir stāvoklis, kas notiek, ja tarsa ​​kauli pie jūsu pēdām nav pareizi savienoti. Cilvēki ir dzimuši ar šo stāvokli, bet viņiem parasti nav simptomu līdz pusaudža gadiem.

Tarsalas koalīcijas simptomi ir:

• stīvums un sāpes kājās, īpaši muguras un sānu tuvumā, kas pēc daudzām fiziskām aktivitātēm jūtas asākas
• kam ir plakanas kājas
• klibošana pēc ilgiem vingrinājumiem

Lai diagnosticētu, ārsts, visticamāk, izmantos rentgena un datortomogrāfiju. Lai gan dažiem tarsalas koalīcijas gadījumiem nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, lielāko daļu var viegli pārvaldīt ar:

• apavu ieliktņi, lai atbalstītu jūsu tarsa ​​kaulus
• fizikālā terapija, lai stiprinātu kāju
• steroīdu injekcijas vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi sāpju mazināšanai
• pagaidu mešana un zābaki, lai stabilizētu kāju

Kā mazināt sānu sāpes pēdās

Neatkarīgi no tā, kas izraisa sāpes, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes. Visizplatītākās iespējas ir daļa no RICE metodes, kas ietver:

• Restēt kāju.
• Eskāju regulāri pārklājiet ar pārklātām aukstuma pakām 20 minūtes vienlaikus.
• Cnospiežot kāju, valkājot elastīgu saiti.
• Epacelt kāju virs sirds, lai mazinātu pietūkumu.

Citi padomi sāpju mazināšanai pēdas ārpusē ir:

• valkājot ērtas, atbalstošas ​​kurpes
• izstiepjot kājas un kājas vismaz 10 minūtes pirms vingrošanas
• krustot apmācību vai mainot vingrinājumu režīmu, lai jūsu kājām būtu pārtraukums

Līdzņemšana

Sānu sāpes pēdās ir izplatītas, īpaši cilvēkiem, kuri regulāri vingro vai sporto. Ja sākat sajust sāpes pēdas ārpuses, mēģiniet dot kājām dažas dienas atpūsties. Ja sāpes nepāriet, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, kas tās izraisa, un izvairītos no nopietnākām traumām.