Kāpēc ziemas pārgājiens ir labākais veids, kā izbaudīt takas

Saturs

• 1. Ziemas pārgājieni sadedzina kalorijas.
• 2. Turklāt jūs veidosit muskuļus.
• 3. Tauku dedzināšanas efekts ir noturīgs.
• 4. Takas ir vislielākajā svētlaimē.
• Pārskats par

Ja jūs esat kā vairums ikdienas brīvdabas entuziastu, pie pirmajām sala pazīmēm nolieciet zābakus.

"Daudzi cilvēki domā, ka, iestājoties aukstumam, pārgājienu sezona ir beigusies, taču tas noteikti tā nav," saka Džefs Vincents, Ņujorkas Scribner's Catskill Lodge ceļvedis, kurš ir veicis Apalaču taku vienā vairāku sezonu garumā.

"Ziemā takas ir mazāk pārpildītas, un ir skati, kurus vasarā nekad neredzēsit." Iedomājieties, ka dodaties pārgājienā pa milzīgu sniega lodi ar baltu putekļainu Duglasa egļu laukiem un tik dziļu klusumu, ka tas silda jūsu dvēseli. Tas ir tā.

Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka pārgājieni ziemā prasa nedaudz vairāk plānošanas nekā versija siltā laikā. "Paturiet prātā, ka ziemā dienas ir daudz īsākas," saka Vincents. (Atvēliet laiku šiem 6 treniņiem, kurus varat veikt tikai ziemā.)

"Ja jūs veicat garāku pārgājienu, ieteicams sākt, saulei lecot, lai dotu sev daudz laika, lai pabeigtu pirms nakts iestāšanās." Un ņemiet vērā izmaiņas jūsu ierastajā reljefā: "Vasaras pārgājienā varat nobraukt divas jūdzes stundā, taču nebrīnieties, ja ziemas apstākļos šis ātrums tiek samazināts uz pusi vai vairāk," viņš saka. Vienmēr kopīgojiet savu maršrutu un ierašanos ar kādu civilizācijas cilvēku. (Šeit ir vairāk izdzīvošanas prasmju, kas jums būs nepieciešamas.) Kas attiecas uz detaļu ģērbšanu, sāciet ar sviedrus izvadošu pamatnes slāni, kam seko viens vai divi slāņi vilnas vai vilnas izolācijas ar ūdensizturīgu ārējo apvalku.

Mums ir visi ķermeņa un garastāvokļa uzlabošanas iemesli, kāpēc ziema būs jūsu jaunā mīļākā pārgājienu sezona.

1. Ziemas pārgājieni sadedzina kalorijas.

Cilvēki, kuri pārgāja 15 līdz 23 grādu temperatūrā, sadedzināja par 34 procentiem vairāk kaloriju nekā tie, kas pārgāja ērtajos 50. gadu vidū. Iemesls? Daļēji tas ir saistīts ar temperatūru-aukstā laikā jūsu ķermenis sadedzina papildu enerģiju, lai saglabātu jūsu iekšējās krāsns rūkoņu. Bet otrais faktors ir reljefs. "Izbraucot pa sniegu, tiek iegūta papildu pretestība," saka Vincents.

2. Turklāt jūs veidosit muskuļus.

Pētījumā American Journal of Human Biology, pētnieki novēroja cilvēkus trīs līdz četru mēnešu brīvdabas mācību programmas laikā aukstā klimatā. Sievietes palielināja savu muskuļu masu, pat sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērēja, atšķirībā no vīriešiem. "Sievietes varēja labāk pārvaldīt aukstumu nekā vīrieši, jo viņiem ir vairāk ķermeņa tauku un viņi varēja izmantot šos tauku krājumus, lai veicinātu aktivitāti," saka pētījuma autore Cara Ocobock, Ph.D. Tas nozīmē, ka viņu ķermeņi, visticamāk, nesadalīs muskuļus degvielas patēriņam, ļaujot palielināt muskuļus, jo viņi vidēji zaudēja sešas mārciņas tauku.

3. Tauku dedzināšanas efekts ir noturīgs.

Pavadot laiku aukstā laikā, jūsu ķermenis sāk ražot brūnos taukus-mīksto audu veidu, kurā ir daudz kaloriju izsalkušu mitohondriju. Tātad, jo vairāk laika pavadīsit ziemā ārpus telpām, jo ​​vairāk radīsies brūnie tauki (tātad mitohondriji). Lai to pierādītu, pētnieki no Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) lūdza nelielai pētāmo personu grupai pāriet no miega 75 grādu temperatūrā uz 68 grādiem. Nākamā mēneša laikā brūnie tauki palielinājās par 42 procentiem. Turklāt otrajā NIH pētījumā pētnieki atklāja, ka vēsākas temperatūras palielina jūsu ķermeņa irisina, hormona, kas parasti izdalās fiziskās slodzes laikā, ražošanu, lai veicinātu kaloriju sadedzināšanu.

4. Takas ir vislielākajā svētlaimē.

Aukstā temperatūra nozīmē, ka pārgājienu takas ir ne tikai mazāk apdzīvotas, bet arī bez kļūdām. (Šogad jums vajadzētu paņemt īstu ziemas atvaļinājumu. Lūk, kāpēc.) Un var nebūt labāka veida, kā novākt dārgu ziemas saules gaismu, kas izraisa jūsu ķermeņa spēju ražot garastāvokli uzlabojošu D vitamīnu. "Sniegs patiesībā atspoguļo milzīgu daudzumu gaisma," saka Normans Rozentāls, MD, autors Ziemas blūzs. Patiesībā, viņš saka, cilvēki, kuri piedzīvo sezonālus afektīvus traucējumus (sievietes ir aptuveni trīs reizes vairāk pakļauti tam), bieži novēro noskaņojuma pieaugumu pēc sniegputeņa. (Lūk, kā novērst un ārstēt VAD.) "Turklāt jūs varat dzirdēt ledus plaisāšanu un redzēt vanagus, kas slīd pa siltuma straumēm," saka doktors Rozentāls. Tā ir lieliska iespēja aptvert visu ziemu.

Pārskats par