SHAPE trīs mēnešu triatlona treniņu plāns

Saturs

• Pārskats par

Peldēšana, riteņbraukšana un skriešana, ak! Triatlons var šķist satriecošs, taču šis plāns sagatavos jūs sprinta distances sacensībām-parasti 0,6 jūdžu peldēšanai, 12,4 jūdžu braucienam un 3,1 jūdzes skrējienam tikai trīs mēnešu laikā. Papildus sasniegumu sajūtai, ko jūs jutīsit, apmācība sniegs jums vislabāko dzīves formu (abpusēji izdevīga!). Tāpēc ievietojiet konkursu kalendārā (atrodiet to vietnē trifind.com) un sāciet tūlīt. Sacensību dienā elpojiet dziļi, aizmirstiet par pulksteni un koncentrējieties tikai uz finišu, jo jūs to noteikti darīsit.

Triatlona treniņu plāns

Katru nedēļu veiciet piecus tālāk minētos treniņus secībā, paņemot divas brīvdienas bez kārtas. "Jūs varat pārtraukt sesijas ar atpūtas periodiem," saka Skots Berlingers, sertificēts triatlona treneris pilnas droseles izturības sacīkstēs Chelsea Piers pilsētā Ņujorkā, kurš izveidoja šo plānu. "Tikai noteikti veiciet kopējo ieteicamo attālumu."

Triatlona treniņu padomi

Piepūles līmenis

Viegli: Jūs varat runāt bez grūtībām.

Stabils: Sarunas turpināšana prasa nelielu piepūli.

Ciets: Jūs nevarat runāt vairāk par dažiem vārdiem vienlaikus.

Intervāli

Skriešanas intervāla treniņš: Iesildieties un atdzesējiet vienu jūdzi ar vieglu piepūli. Starp tiem, pārmaiņus skrienot ceturtdaļjūdzi ar stabilu piepūli, un pusjūdzi ar vienmērīgu piepūli.

Peldēšanas intervāla treniņš: Iesildieties un atdzesējiet, viegli piepūšot peldēt 100 jardus. Starp tiem mainiet 100 jardus ar nepārtrauktu piepūli un 50 jardus ar stabilu piepūli.

Lejupielādējiet Shape 3 mēnešu triatlona treniņu plānu šeit

Pārskats par