Sarkanās, zaļās un zilās gaismas terapijas priekšrocības

Saturs

• Enerģijai: Blue Light Therpy
• Atveseļošanai: Sarkanās gaismas terapija
• Sāpju mazināšanai: zaļās gaismas terapija
• Pārskats par

Gaismas terapijai ir brīdis, bet tās potenciāls sāpju mazināšanai un depresijas apkarošanai ir atzīts gadu desmitiem. Dažādām gaismas nokrāsām ir dažādas terapeitiskās priekšrocības, tāpēc, pirms sākat ārstēšanu vai ieguldāt gaismā, iepazīstieties ar šo gruntskrāsu par trīs dažādu gaismas krāsu iedarbību. (Saistīts: Kristāla gaismas terapija dziedināja manu ķermeņa pēc maratona.)

Enerģijai: Blue Light Therpy

Zilās gaismas iedarbība dienas laikā var likt jums justies modrākam un uzlabot reakcijas laiku, fokusu un produktivitāti, liecina Bostonas Brigamas un sieviešu slimnīcas pētījumi. "Acu fotoreceptori, kas savienojas ar smadzeņu zonām, kas kontrolē modrību, ir visjutīgākie pret zilo gaismu. Tāpēc, kad zilā gaisma tos sasniedz, receptori sāk aktivitāti šajos smadzeņu reģionos, padarot jūs vairāk enerģisku," saka Shadab A. Rahman, Ph.D., pētījuma autors.

Vēl viena priekšrocība: ekspozīcija dienas laikā var aizsargāt jūsu z s no zilās gaismas traucējošās ietekmes naktī, atklāts Upsalas universitātes Zviedrijā pētījumā. "Kad dienas laikā saņemat daudz spilgtas gaismas, melatonīna līmenis, hormons, kas padara jūs miegainu, tiek nomākts," saka pētījuma autore Frīda Rintelela. "Vakarā melatonīns strauji palielinās, un nakts zilās gaismas iedarbībai ir mazāka ietekme." Palieliniet savu produktivitāti un aizsargājiet savu miegu, novietojot uz galda zilo krāsu bagātināto Philips GoLite Blu Energy Light (80 USD; amazon.com). Un sēdēt vai stāvēt pie logiem vai pēc iespējas biežāk katru dienu doties ārā, lai iegūtu papildu spilgtas dabiskās gaismas devu, kas satur zilus starus. (Izlasiet arī par digitālo acu sasprindzinājumu un to, ko varat darīt, lai to apkarotu.)

Atveseļošanai: Sarkanās gaismas terapija

Lai nomierinātu pirms gulētiešanas, izmantojiet sarkano gaismu. "Krāsa norāda, ka ir nakts, kas var mudināt organismu ražot melatonīnu," saka Maikls Breuss, Ph.D., SleepScore Labs padomdevējas padomes loceklis. Ieslēdziet tādu spuldzi kā Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED spuldze ($ 18; lsgc.com) vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Sarkanā gaisma var arī uzlabot jūsu treniņu. Tikai viena līdz piecas minūtes sarkanās un infrasarkanās gaismas iedarbības tieši pirms treniņa palielināja spēku un novērsa sāpīgumu, saka Ernesto Leal-Junior, Ph.D., Nove de Julho Universitātes Brazīlijas Sporta un vingrinājumu fototerapijas laboratorijas vadītājs. . "Noteikti sarkanās un infrasarkanās gaismas viļņu garumi - 660 līdz 905 nanometri - sasniedz skeleta muskuļu audus, stimulējot mitohondrijus ražot vairāk ATP - vielu, ko šūnas izmanto kā degvielu," viņš saka. Dažās sporta zālēs ir sarkanās gaismas mašīnas. Vai arī jūs varat ieguldīt savā, piemēram, LightStim for Pain (249 USD, lightstim.com) vai Joovv Mini (595 USD; joovv.com).

Sāpju mazināšanai: zaļās gaismas terapija

Skatoties zaļā gaismā, var samazināt hroniskas sāpes (piemēram, fibromialģijas vai migrēnas izraisītas) līdz pat 60 procentiem, liecina žurnāla pētījums. Sāpes, un pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka labvēlīgā ietekme var ilgt līdz deviņām dienām. "Šķiet, ka, skatoties uz zaļo gaismu, palielinās ķermeņa enkefalīnu-pretsāpju opioīdiem līdzīgu ķimikāliju-ražošana. Un tas samazina iekaisumu, kam ir nozīme daudzu hronisku sāpju gadījumā," saka pētnieks Mohabs Ibrahims, MD, Ph. .D.

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms ārsti var sniegt ieteikumus par to, kā un cik bieži lietot zaļo gaismu migrēnas un citu sāpju ārstēšanai, un Dr Ibrahims saka, ka pirms mēģināt ārstēties mājās, jums jāredz ārsts. Bet šajā brīdī pētījumi liecina, ka, pakļaujoties stundai vai divām katru vakaru-vai nu izmantojot lampā zaļo spuldzi, vai arī valkājot brilles ar tonētiem optiskiem filtriem-, var samazināties migrēna un cita veida hroniskas sāpes.

Pārskats par