Kādas ir alkohola nelietošanas priekšrocības?

Saturs

• Labāka kontrole pār saviem dzeršanas paradumiem
• Labāka veselība kopumā
• Labāk gulēt
• Vairāk enerģijas un labāks noskaņojums
• Labāka āda
• Labāka fiziskā sagatavotība un ātrāka atveseļošanās
• Labākas iespējas tikt galā ar jūsu ~ problēmām ~
• Lielāka pārliecība par sociālajām situācijām
• Pārskats par

Redzēt vairāk cilvēku, kas bārā malko ūdeni, vai ēdienkartē pamanāt vairāk kokteiļu nekā parasti? Tam ir iemesls: prātīgums ir populārs, jo īpaši to cilvēku vidū, kuriem rūp veselīgs dzīvesveids.

Daļēji tas ir saistīts ar pieaugošo informētību par neveselīgu alkohola lietošanu: “Alkohola lietošanas traucējumi” pieaug jaunu sieviešu vidū, un jaunu pieaugušo skaits, kas mirst no alkohola izraisītām aknu slimībām un cirozes, ir strauji pieaudzis. Amerikas Savienoto Valstu Profilaktisko dienestu darba grupa tikko paziņoja, ka visu pieaugušo, tostarp grūtnieču, pārbaužu laikā viņu primārās aprūpes ārstiem jāpārbauda neveselīga alkohola lietošana, saskaņā ar jauno darba grupas paziņojumu, kas publicēts medicīnas žurnālā. JAMA. Un, labi, arvien vairāk pētījumu rāda, ka pat mērena alkohola lietošana nav laba jūsu veselībai, neskatoties uz patiešām nopietnām pārmērīgas alkohola lietošanas sekām uz veselību.

Lai gan tas varētu izklausīties mazliet ekstrēmistiski, atteikšanās no alkohola (īslaicīgi vai citādi) patiesībā sniedz daudz priekšrocību. Šeit ir septiņas privilēģijas, kas var pārliecināt jūs nomainīt piektdienas vīnu pret mocktail. (Ja ieguvumi pārliecina jūs atmest alkoholu-pat uz īsu brīdi-ievērojiet šos padomus, kā pārtraukt alkohola lietošanu, nejūtot visu FOMO.)

Labāka kontrole pār saviem dzeršanas paradumiem

Ja jūs atmetat dzeršanu tikai uz īsu laiku, piemēram, izmantojot sausā janvāra stila izaicinājumu, jūs varat ietekmēt savus dzeršanas paradumus vēl ilgi pēc tam. Jauns Saseksas Universitātes pētījums sekoja vairāk nekā 800 cilvēkiem, kuri piedalījās Sausajā janvārī 2018. gadā, un atklāja, ka dalībnieki augustā joprojām dzēra mazāk. Vidējais dzeršanas dienu skaits samazinājās no 4,3 līdz 3,3 nedēļā, vidējais alkohola reibuma biežums samazinājās no 3,4 mēnesī līdz 2,1 mēnesī, un 80 dalībnieki ziņoja, ka vairāk kontrolē dzeršanu.

"Sausā janvāra izcilā lieta ir tā, ka tas īsti nav par janvāri," paziņojumā sacīja psihologs Ričards de Vissers, kurš vadīja pētnieku grupu. "31 dienu bezalkohola lietošana parāda mums, ka mums alkohols nav vajadzīgs, lai izklaidētos, atpūstos, socializētos. Tas nozīmē, ka visu atlikušo gadu mēs spējam labāk pieņemt lēmumus par dzeršanu un izvairīties iedzert vairāk alkohola, nekā patiesībā vēlamies. "

Labāka veselība kopumā

"Alkohols ne tikai satur daudz tukšu kaloriju, bet, kad cilvēki dzer pārāk daudz, viņi mēdz izdarīt citus neveselīgus uztura izvēli, tāpēc atteikšanās no alkohola var tālejoši ietekmēt svaru un vispārējo sirds un asinsvadu veselību," saka Karlēna Makmilana, MD, psihiatrs un Almas garīgās veselības kopienas loceklis Ņujorkā. Pierādījums: pēc alkohola atmešanas tikai vienu mēnesi 58 procenti Eseksas Universitātes Sausā janvāra pētījuma dalībnieku ziņoja par svara zaudēšanu.

"Paģiras arī traucē, piemēram, doties rīta skrējienā vai uz sporta zāli. Atmetot to, cilvēki var labāk pieturēties pie vingrošanas rutīnas," viņa saka. "Protams, ir ilgtermiņa ieguvumi attiecībā uz daudzu vēža risku samazināšanu, sirds veselības uzlabošanu, imūnsistēmas uzlabošanu un aknu bojāšanu." (Piemēram, tikai viena alkohola porcija dienā var palielināt krūts vēža risku.) Pilnu informāciju par ar alkoholu saistīto slimību riskiem varat atrast Nacionālā alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūta vietnē.

Labāk gulēt

"Kā psihiatrs man tik daudzi pacienti ziņo par miega grūtībām," saka doktors Makmilans. "Alkohols ir kā sāls uzliešana uz brūces, kad runa ir par sliktu miegu. Tas samazina REM miegu (visvairāk atjaunojošo miega fāzi) un izposta diennakts ritmus. Kad cilvēki atsakās no alkohola, viņu miegs var gūt milzīgu labumu, kas savukārt , palīdz viņu vispārējai garīgajai veselībai." (Šeit ir vairāk par to, kā alkohols sajaucas ar jūsu miegu.) Līdz sausā janvāra beigām vairāk nekā 70 procenti Saseksas universitātes pētījuma dalībnieku ziņoja, ka ir labāk izgulējušies, atmetot alkoholu.

Vairāk enerģijas un labāks noskaņojums

Ja jūs guļat labāk, jūs, iespējams, jutīsities enerģiskāks, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc alkohola atmešana var palielināt jūsu enerģiju. "Atpūta no alkohola var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni," saka Kristīne Koskinena, R.D.N., reģistrēta dietologa uztura speciāliste. Dzeršana samazina B vitamīnu krājumus (kas ir ļoti svarīgi ilgstošai enerģijai). "Tāpat kā lielākajai daļai barības vielu, B vitamīniem nav tikai viena mērķa, tāpēc jūs varat pamanīt alkohola lietošanas ietekmi uz jūsu enerģiju un garastāvokli," viņa saka. Tas, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc 67 procenti sausā janvāra dalībnieku Saseksas universitātes pētījumā ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas.

Labāka āda

"Alkohola izņemšana no uztura var uzlabot jūsu izskatu," atzīmē Koskinens. "Mēs visi esam dzirdējuši, ka alkohols dehidrē, kā rezultātā ādas šūnas zaudē savu kuplumu, un tas noved pie nogurušas, vecāka izskata ādas." Patiešām, Saseksas universitātes pētījums atklāja, ka 54 procenti sausā janvāra dalībnieku ziņoja, ka viņiem ir labāka āda. (Pierādījums: J.Lo nelieto alkoholu un izskatās uz pusi vecāks.)

Labāka fiziskā sagatavotība un ātrāka atveseļošanās

"No sportiskā snieguma viedokļa alkohols var ietekmēt hidratācijas stāvokli, motoriskās prasmes un muskuļu atjaunošanos," atzīmē Angie Asche, RD, sporta diēta un klīnisko vingrinājumu fizioloģe. "Pētījumi ir parādījuši, ka alkohola lietošana pēc smagiem treniņiem faktiski var palielināt aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), palēninot atveseļošanās procesu un palielinot sāpīgumu. Alkohols var radīt grūtības sportistiem redzēt progresu, ko viņi vēlētos treniņos ar šādu negatīvu rezultātu ietekmē gan ķermeņa sastāvu, gan muskuļu atjaunošanos. " (Tieši tā alkohols ietekmē jūsu fiziskās sagatavotības rādītājus.)

Labākas iespējas tikt galā ar jūsu ~ problēmām ~

"Pievēršanās alkoholam, lai tiktu galā ar grūtām vai sāpīgām emocijām, nozīmē, ka cilvēki neapgūst veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas vai neveic pasākumus šo emociju apstrādei," saka Dr MacMillan. "Kad alkohols tiek izņemts no izvēles, cilvēki var atgūt savu garīgo veselību un apgūt adaptīvākus veidus, kā pārvarēt savas dienas." (Un, kad jūs sākat pārmērīgi dzert jaunībā, tas var vēl vairāk sabojāt jūsu spēju veselīgi tikt galā ar emocijām.)

Pat atteikšanās no alkohola uz īsu laiku var izskaidrot, kā jūs varat lietot alkoholu, lai tiktu galā: Saseksas universitātes pētījumā konstatēts, ka pēc sausā janvāra 82 procenti dalībnieku dziļāk domā par savām attiecībām ar dzeršanu un 76 procenti uzzināt vairāk par to, kad un kāpēc viņi dzer.

Lielāka pārliecība par sociālajām situācijām

Jā, patiešām. Daudzi cilvēki paļaujas uz alkoholu, lai palīdzētu viņiem izkļūt no sociālām situācijām, kas viņiem rada neērtības. (Hollers, ja esat viens no daudzi kuri cieš no sociālās trauksmes.) "Kad alkohols vairs nav pieejams kā kruķis, sākumā var būt grūti pielāgoties. Bet ilgtermiņā cilvēki var iegūt prasmes un pārliecību, ka patiesībā viņi var sazināties ar citiem jēgpilnus un patīkamus veidus bez tā, "saka doktors Makmilans. "Tas var justies ļoti spēcinoši un radīt autentiskākus sakarus ar citiem bez tā sauktajām alus brillēm, kas izkropļo mijiedarbību." Uzticēšanās: Saseksas universitātes pētījumā 71 procents sausā janvāra dalībnieku ziņoja, ka saprot, ka viņiem nav nepieciešams dzēriens, lai izbaudītu sevi.

Pārskats par