Kāpēc katrai sievietei fitnesa rutīnai vajadzētu pievienot cīņas mākslu

Saturs

• 1. Tas ir kardio treniņš, kas ir augstāks.
• 2. Jūs veidosiet spēcīgus vēdera muskuļus un slaidas kājas.
• 3. Ir liels garīgais bonuss.
• Populāras cīņas mākslas
• Pārskats par

Ar vairākām cīņas mākslas disciplīnām, nekā jūs varat nosaukt, noteikti būs tāda, kas atbilst jūsu ātrumam. Un jums nav jādodas uz dojo, lai iegūtu garšu: sporta zāļu ķēdes, piemēram, Crunch un Gold's Gym, ziņo, ka viņu jauktās cīņas mākslas nodarbības — attiecīgi UrbanKicks Ass un BodyCombat — strauji pieaug, un tādas kastes kā CrossFit Outbreak Ņujorkā. City piedāvā Muay Thai, lai papildinātu jūsu WOD. (Šīs slavenības ir iesaistītas cīņas mākslā.) "Cīņas māksla palīdz apgūt jaunus, spēcīgus ķermeņa lietošanas veidus," saka Dens Robertss, Dan Roberts Group personīgo treniņu vadītājs Ņujorkā un Londonā, kurš regulāri iekļauj Muay Thai, kung fu un boksu viņa sesijās ar klientiem. "Turklāt kaujas sports ir lielisks daudzvirzienu visa ķermeņa treniņš." Lūk, kāpēc jūs vēlaties daļu no darbības.

1. Tas ir kardio treniņš, kas ir augstāks.

Gaidiet, ka pilīsiet sviedrus, kad pumelēsiet smagu maisu vai plūdīsit cīņas kombinācijās, bet laiks paskrēs. "Tā ir pastāvīga kustība," saka Roberts. "Jūs tajā vienkārši zaudējat sevi." Turklāt sajaukšana uz paklāja ir zemas ietekmes veids, kā sasniegt augstu intensitāti. (Izmēģiniet šo joga Capoeira mash-up treniņu.)

"Cīņas māksla izmanto visas kustības plaknes un daudzus kustību modeļus, kas ir lieliski piemērots traumu profilaksei," skaidro trenere Erin Gregory, Gold's Gym nacionālā attīstības vadītāja.

2. Jūs veidosiet spēcīgus vēdera muskuļus un slaidas kājas.

Tu īsti nekapā un nedauzīt ar rokām. "Puča spēks nāk no kodola," saka Gregorijs. "Jums ir nepieciešams arī galvenais spēks, lai stabilizētu ķermeni, kad sperat; pretējā gadījumā jūs apgāzīsit."

Tikmēr arī jūsu kājas gūst labumu no visa šī spēriena: sitiena veikšanai ir nepieciešami vairāki muskuļi, tostarp sēžas muskuļi, paceles cīpslas, ikru muskuļi un dažādi stabilizējoši muskuļi. (Šis smagais hanteles treniņš arī aktivizēs jūsu kāju muskuļus vislabākajā iespējamajā veidā.)

3. Ir liels garīgais bonuss.

"Cīņas māksla ir tikpat daudz kā rakstura veidošana, kā mācīšanās cīnīties," saka Roberts. "Viņi pastiprina būt pazemīgiem, disciplinētiem un cieņpilniem." Šie tikumi izpaužas arī citās jūsu dzīves jomās, piemēram, stabilu attiecību veicināšanā. Kā saka Roberts: "Priekšrocības ir ārpus estētikas."

Populāras cīņas mākslas

Karatē un kung fu ir liela daļa no buzz, bet ir daudz cīņas mākslu, no kurām izvēlēties, ieskaitot šīs. Vietnē Dojos.info skatiet vietējo skolu, kas specializējas jūsu izvēlētajā disciplīnā.

• Muay Thai Taizemes nacionālais sporta veids, kurā tiek izmantotas dūres, elkoņi, ceļi u.c. (Lasiet vairāk par šo grūto cīņas mākslas stilu.)
• Džudžitsu Sākotnēji no Japānas tas koncentrējas uz droseles turētājiem un locītavu slēdzenēm.
• Tae Kwon Do Korejiešu cīņas māksla, kas pazīstama ar savu uzsvaru uz sitieniem.
• Krav Maga Izstrādāts Izraēlas armijai, tā koncentrējas uz ļoti efektīvām pašaizsardzības prasmēm, piemēram, elkoņu un ceļgalu izmantošanu pret pretinieku.

Pārskats par