9 Makaas saknes ieguvumi (un iespējamās blakusparādības)

Saturs

• Kas ir Maca?
• 1. Tas ir ļoti barojošs
• 2. Tas palielina libido vīriešiem un sievietēm
• 3. Tas var palielināt vīriešu auglību
• 4. Tas var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus
• 5. Maka var uzlabot jūsu garastāvokli
• 6. Tas var uzlabot sporta sniegumu un enerģiju
• 7. Lietojot ādu, Maca var palīdzēt to aizsargāt no saules
• 8. Tas var uzlabot mācīšanos un atmiņu
• 9. Tas var samazināt prostatas izmēru
• Kā lietot Maca
• Drošība un blakusparādības
• Paņemiet mājas ziņojumu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Maka augu pēdējos gados popularitāte ir strauji pieaugusi.

Tas faktiski ir augs, kura dzimtene ir Peru, un parasti ir pieejama pulvera formā vai kā papildinājumu.

Maka sakni tradicionāli izmanto, lai uzlabotu auglību un dzimumtieksmi.

Tiek apgalvots, ka tas uzlabo enerģiju un izturību.

Kas ir Maca?

Maka augs, kas zinātniski pazīstams kā Lepidium meyenii, dažreiz to dēvē par Peru žeņšeņu.

Tas galvenokārt aug Peru centra Andos, skarbos apstākļos un ļoti lielā augstumā - virs 13 000 pēdām (4000 metriem).

Maka ir krustziežu dārzenis, tāpēc ir saistīta ar brokoļiem, ziedkāpostiem, kāpostiem un kāpostiem. Tam ir ilga kulinārijas un zāļu lietošanas vēsture Peru ().

Auga galvenā ēdamā daļa ir sakne, kas aug pazemē. Tas pastāv vairākās krāsās, sākot no baltas līdz melnai.

Maka sakni parasti žāvē un patērē pulvera veidā, bet tā ir pieejama arī kapsulās un kā šķidru ekstraktu.

Maka sakņu pulvera garša, kas dažiem cilvēkiem nepatīk, ir aprakstīta kā zemes un riekstu. Daudzi cilvēki to pievieno saviem kokteiļiem, auzu pārslām un saldajiem ēdieniem.

Ir vērts atzīmēt, ka pētījumi par maca joprojām ir agrīnā stadijā.

Daudzi pētījumi ir mazi, veikti ar dzīvniekiem un / vai tos sponsorē uzņēmumi, kas ražo vai pārdod maka.

Maka ir ārstniecības augs, kas skarbos apstākļos galvenokārt aug augstu Peru kalnos.

1. Tas ir ļoti barojošs

Maka sakņu pulveris ir ļoti barojošs un ir lielisks vairāku svarīgu vitamīnu un minerālvielu avots (2).

Viena unce (28 grami) maka sakņu pulvera satur:

• Kalorijas: 91
• Ogļhidrāti: 20 grami
• Olbaltumvielas: 4 grami
• Šķiedra: 2 grami
• Tauki: 1 gramu
• C vitamīns: 133% no RDI
• Varš: 85% no RDI
• Dzelzs: 23% no RDI
• Kālijs: 16% no RDI
• B6 vitamīns: 15% no RDI
• Mangāns: 10% no RDI

Maka sakne ir labs ogļhidrātu avots, tajā ir maz tauku un tajā ir diezgan daudz šķiedrvielu. Tajā ir arī daudz būtisku vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīns, varš un dzelzs.

Turklāt tas satur dažādus augu savienojumus, ieskaitot glikozinolātus un polifenolus (, 3,).

Maka sakņu pulverī ir daudz ogļhidrātu un tajā ir daudz barības vielu, ieskaitot C vitamīnu, varu un dzelzi. Tas satur arī daudz bioaktīvu augu savienojumu.

2. Tas palielina libido vīriešiem un sievietēm

Samazināta dzimumtieksme ir izplatīta problēma pieaugušo vidū.

Līdz ar to liela ir interese par augiem un augiem, kas dabiski veicina libido.

Maka ir plaši tirgota kā efektīva dzimumtieksmes uzlabošanā, un šo apgalvojumu pamato pētījumi ().

Pārskatā no 2010. gada, kurā tika iekļauti četri randomizēti klīniskie pētījumi, kuros kopā piedalījās 131 dalībnieks, tika atklāti pierādījumi, ka maka uzlabo dzimumtieksmi pēc vismaz sešu nedēļu ilgas norīšanas ().

Maca palielina dzimumtieksmi gan vīriešiem, gan sievietēm.

3. Tas var palielināt vīriešu auglību

Runājot par vīriešu auglību, spermas kvalitāte un daudzums ir ļoti svarīgi.

Ir daži pierādījumi, ka maka sakne palielina vīriešu auglību (,).

Nesenajā pārskatā tika apkopoti piecu nelielu pētījumu secinājumi. Tas parādīja, ka maka uzlaboja spermas kvalitāti gan neauglīgiem, gan veseliem vīriešiem ().

Vienā no pārskatītajiem pētījumiem piedalījās deviņi veseli vīrieši. Pēc četru mēnešu makas patēriņa pētnieki atklāja spermas tilpuma, skaita un kustīguma pieaugumu ().

Maka var palielināt spermas ražošanu un uzlabot spermas kvalitāti, tādējādi uzlabojot vīriešu auglību.

4. Tas var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus

Menopauze tiek definēta kā laiks sievietes dzīvē, kad menstruācijas beidzas pastāvīgi.

Dabiskais estrogēna samazināšanās, kas notiek šajā laikā, var izraisīt virkni nepatīkamu simptomu.

Tie ietver karstuma viļņus, maksts sausumu, garastāvokļa izmaiņas, miega problēmas un aizkaitināmību.

Vienā četru pētījumu ar sievietēm menopauzes periodā pārskatā tika konstatēts, ka maka palīdzēja mazināt menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus un pārtrauktu miegu ().

Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka maka var palīdzēt aizsargāt kaulu veselību. Sievietēm ir lielāks osteoporozes risks pēc menopauzes (,,).

Maka var uzlabot menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus un traucētu miegu naktī.

5. Maka var uzlabot jūsu garastāvokli

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka maca var uzlabot jūsu garastāvokli.

Tas ir saistīts ar samazinātu trauksmi un depresijas simptomiem, īpaši sievietēm menopauzes periodā (,, 16).

Maka satur augu savienojumus, ko sauc par flavonoīdiem, un tiek uzskatīts, ka tie vismaz daļēji ir atbildīgi par šiem psiholoģiskajiem ieguvumiem ().

Maka var uzlabot jūsu garīgo pašsajūtu un garastāvokli, samazinot depresiju un trauksmi, īpaši sievietēm ar menopauzi.

6. Tas var uzlabot sporta sniegumu un enerģiju

Maka sakņu pulveris ir populārs papildinājums kultūristu un sportistu vidū.

Tiek apgalvots, ka tas palīdz jums iegūt muskuļus, palielināt spēku, palielināt enerģiju un uzlabot vingrinājumu izpildi.

Daži pētījumi ar dzīvniekiem arī norāda, ka tas uzlabo izturību (17, 18, 19).

Turklāt viens neliels pētījums, kurā piedalījās astoņi vīriešu riteņbraucēji, atklāja, ka viņi pēc 14 dienu papildināšanas ar makas ekstraktu () papildināja laiku, kas viņiem bija vajadzīgs, lai pabeigtu gandrīz 25 jūdžu (40 km) velobraucienu.

Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu ieguvumus muskuļu masai vai spēkam.

Papildināšana ar maca var uzlabot vingrinājumu izpildi, īpaši izturības laikā. Tomēr tā ietekme uz muskuļu masu un spēku vēl ir jāpēta.

7. Lietojot ādu, Maca var palīdzēt to aizsargāt no saules

Saules ultravioletie (UV) stari var sadedzināt un sabojāt neaizsargātu, pakļautu ādu.

Laika gaitā UV starojums var izraisīt grumbas un palielināt ādas vēža risku ().

Ir daži pierādījumi, ka makas ekstrakta, koncentrētas augu formas lietošana jūsu ādai var palīdzēt to pasargāt no UV starojuma (,).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka maka ekstrakts, kas trīs nedēļu laikā tika uzklāts uz piecu žurku ādas, novērsa ādas iedarbību no UV iedarbības ().

Aizsargājošo efektu attiecināja uz makā sastopamajiem polifenola antioksidantiem un glikozinolātiem ().

Paturiet prātā, ka maka ekstrakts nevar aizstāt parasto sauļošanās līdzekli. Turklāt tas aizsargā ādu tikai tad, kad to uzklāj uz ādas, nevis tad, kad to ēd.

Uzklājot uz ādas, makas ekstrakts var palīdzēt to pasargāt no saules UV stariem.

8. Tas var uzlabot mācīšanos un atmiņu

Maka var uzlabot smadzeņu darbību ().

Faktiski Peru vietējie iedzīvotāji to tradicionāli izmanto, lai uzlabotu bērnu sniegumu skolā (,).

Pētījumos ar dzīvniekiem maca ir uzlabojusi grauzēju mācīšanos un atmiņu, kuriem ir atmiņas traucējumi (,,,).

Šajā sakarā melnā maka, šķiet, ir efektīvāka nekā citas šķirnes ().

Daži pierādījumi liecina, ka maka, jo īpaši melnā šķirne, var uzlabot mācīšanos un atmiņu.

9. Tas var samazināt prostatas izmēru

Prostata ir dziedzeris, kas sastopams tikai vīriešiem.

Prostatas dziedzera palielināšanās, kas pazīstama arī kā labdabīga prostatas hiperplāzija (BPH), ir raksturīga gados vecākiem vīriešiem ().

Lielāka prostata var izraisīt dažādas problēmas ar urīna izvadīšanu, jo tā ieskauj cauruli, caur kuru urīns tiek izvadīts no ķermeņa.

Interesanti, ka daži pētījumi ar grauzējiem liecina, ka sarkanā maka samazina prostatas lielumu (,,,).

Ir ierosināts, ka sarkanās makas ietekme uz prostatu ir saistīta ar tās lielo glikozinolātu daudzumu. Šīs vielas ir saistītas arī ar samazinātu prostatas vēža risku ().

Liela prostata ir izplatīta gados vecākiem vīriešiem, un tā var izraisīt urinēšanu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka sarkanā maka var samazināt prostatas lielumu.

Kā lietot Maca

Maca ir viegli iekļaut jūsu uzturā.

To var lietot kā papildinājumu vai pievienot kokteiļiem, auzu pārslām, maizes izstrādājumiem, enerģijas batoniņiem un daudz ko citu.

Optimālā deva medicīniskai lietošanai nav noteikta. Tomēr pētījumos izmantotā maka sakņu pulvera deva parasti svārstās no 1,5 līdz 5 gramiem dienā.

Maca jūs varat atrast dažos lielveikalos, veselīgas pārtikas veikalos un no dažādiem tiešsaistes mazumtirgotājiem. Amazon ir pieejama arī ļoti laba izvēle ar tūkstošiem interesantu atsauksmju.

Tas ir pieejams pulvera formā, 500 mg kapsulās vai kā šķidru ekstraktu.

Lai gan dzeltenā maka ir visvieglāk pieejamais veids, tumšākiem tipiem, piemēram, sarkanajam un melnajam, var būt dažādas bioloģiskās īpašības (,).

Drošība un blakusparādības

Maka parasti tiek uzskatīta par drošu (,,).

Tomēr Peru pamatiedzīvotāji uzskata, ka svaigas maka saknes patēriņam var būt nelabvēlīga ietekme uz veselību, un vispirms iesaka to vārīt.

Turklāt, ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, varat būt piesardzīgs ar maku.

Tas ir tāpēc, ka tas satur goitrogēnus, vielas, kas var traucēt normālu vairogdziedzera darbību. Šie savienojumi, visticamāk, ietekmēs jūs, ja jums jau ir traucēta vairogdziedzera darbība.

Visbeidzot, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms maka lietošanas jākonsultējas ar ārstiem.

Maka tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, lai gan tiem, kuriem ir vairogdziedzera problēmas, jābūt uzmanīgiem.

Paņemiet mājas ziņojumu

Papildināšana ar maca var dot vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, paaugstinātu libido un labāku garastāvokli.

Tomēr lielākā daļa pētījumu ir mazi, un daudzi no tiem tika veikti ar dzīvniekiem.

Lai gan maca rāda daudz solījumu, tas ir jāpēta daudz plašāk.