Labākās (un sliktākās) veselīgas konfekšu iespējas, uzskata dietologi

Saturs

• Labākās veselīgo konfekšu izvēles
• Dažas no vismazāk veselīgajām konfekšu izvēlēm
• 7 padomi, kā izvēlēties veselīgas konfektes (vai veselīgas)ish, vismaz!)
• Pārskats par

Ikviens ik pa laikam alkst cukura - un tas ir labi! Dzīve ir saistīta ar līdzsvaru (bļāvējs, ēšana 80/20!). Paturot to prātā, mēs lūdzām dažus dietologus sadalīt savas iecienītākās veselīgo konfekšu iespējas un pēc kurām viņi vēlētos, lai jūs staigātu. (Saistīts: Kā deserta ēšana palīdzēja šim dietologam zaudēt 10 mārciņas)

Labākās veselīgo konfekšu izvēles

Daudzu diētas ekspertu vidū šokolāde ir veselīgāko konfekšu izvēle, pateicoties tās antioksidantu daudzumam. (Atklājiet piecus iemeslus, kāpēc tumšā šokolāde ir visu laiku labākais kārums.) Visi zemāk minētie satur 200 kalorijas vai mazāk vienā porcijā — tas ir pilnīgi paveicams sārtums jūsu ikdienas kaloriju diapazonā.

• Heršija miniatūras: īpašs tumšs (Porcijas lielums: 5 gabali) 200 kalorijas; 13 g tauku; 7 g piesātināto tauku; 25 mg nātrija; 24 g ogļhidrātu; 18 g cukura; 3 g proteīna
• Rozīnes, uzkodu iepakojums (Porcijas lielums: 1 kaste) 150 kalorijas; 6 g tauku; 3,5 g piesātināto tauku; 10 mg nātrija; 25 g ogļhidrātu; 22 g cukura; 1 g proteīna
• 3 musketieru minis (Porcijas lielums: 7 gabali) 170 kalorijas; 5 g tauku; 3,5 g piesātināto tauku; 80 mg nātrija; 32 g ogļhidrātu; 27 g cukura; 1 g olbaltumvielu
• Uzkodu izmērs Jorkas piparmētru pīrāgs (Porcijas lielums: 1 gab.) 60 kalorijas; 1 g tauku; 0,5 g piesātināto tauku; 5 mg nātrija; 14 g ogļhidrātu; 11 g cukura
• Tagad un vēlāk (Porcijas lielums: 9 gabali) 120 kalorijas; 1 g tauku; 0 g piesātināto tauku; 40 mg nātrija; 28 g ogļhidrātu; 22 g cukura; 0 g olbaltumvielu
• Skittles Original Fun Size Mini (Porcijas lielums: 1 iepakojums) 60 kalorijas; 0,5 g tauku; 0,5 g piesātināto tauku; 14 g ogļhidrātu; 11 g cukura; 0 g proteīna
• Piena šokolādes skūpsti pildīti ar karameli (Porcijas lielums: 9 gabali) 190 kalorijas; 9 g tauku; 6 g piesātināto tauku; 75 mg nātrija; 27 g ogļhidrātu; 23 g cukura; 3 g olbaltumvielu

Dažas no vismazāk veselīgajām konfekšu izvēlēm

Šīs ir vienas no neveselīgākajām konfekšu iespējām, jo ​​ir lielāks cukura un kaloriju skaits un/vai vairāk piedevu. (Saistīts: Veselīgas konfektes ir lieta, un Chrissy Teigen to mīl)

• Rīzes zemesriekstu sviesta krūzes miniatūras (Porcijas lielums: 5 gabali) 220 kalorijas; 13 g tauku; 5 g piesātināto tauku; 130 mg nātrija; 26 g ogļhidrātu; 23 g cukura; 4 g proteīna
• Twix karameļu cepumu batoniņi (Porcijas lielums: 2 cepumi, 1 iepakojums) 250 kalorijas; 12 g tauku; 9 g piesātināto tauku; 100 mg nātrija; 33 g ogļhidrātu; 24 g cukura; 2 g olbaltumvielu
• Piena Duds (Porcijas lielums: 1 parastā izmēra kastīte) 230 kalorijas; 8 g tauku; 5 g piesātināto tauku; 135 mg nātrija; 38 g ogļhidrātu; 27 g cukura; 2 g olbaltumvielu
• Snickers bāra miniatūras (Porcijas lielums: 4 gabali) 170 kalorijas; 8 g tauku; 3 g piesātināto tauku; 80 mg nātrija; 22 g ogļhidrātu; 18 g cukura; 3 g olbaltumvielu
• Jautra izmēra mazulīte Rūta (Porcijas lielums: 2 bāri) 170 kalorijas; 8 g tauku; 4,5 g piesātināto tauku; 85 mg nātrija; 24 g ogļhidrātu; 20 g cukura; 2 g olbaltumvielu
• Braha piena kalpones karameles (Porcijas lielums: 4 gabali) 150 kalorijas; 4 g tauku; 3 g piesātināto tauku; 90 mg nātrija; 25 g ogļhidrātu; 15 g cukura; 2 g olbaltumvielu
• Braha konfekšu kukurūza (Porcijas lielums: 19 gabali) 140 kalorijas; 0 g tauku; 70 mg nātrija; 36 g ogļhidrātu; 32 g cukura; 0 g olbaltumvielu

7 padomi, kā izvēlēties veselīgas konfektes (vai veselīgas)ish, vismaz!)

Iegūstiet ēdienu par to, kā vislabāk izmantot veselīgas konfektes, no Nourish īpašnieces Keitijas Kavuto Boilas, R.D. Elpa. Uzplaukt. Filadelfijā, Pensilvānijā, un Marie Spano, R.D., Marie Spano Nutrition Consulting īpašniece Atlantā.

1. Meklējiet lielu kakao procentuālo daudzumu. "Ja jūs alkstat pēc šokolādes, tad jo tumšāka, jo labāka. Tumšajai šokolādei ir mazāk cukura, tā nesatur pienu un ir bagāta ar antioksidantiem, kas, kā pierādīts, samazina asinsspiedienu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku." - Boils (tas var arī dot jums priekšrocības sporta zālē!)
2. Spoku baltā šokolāde. "Baltā šokolāde ir jūsu vismazāk veselīgā konfekšu iespēja. Tā faktiski nesatur kakao — tikai kakao sviestu — un ir pildīta ar cukuru un pievienotajiem taukiem no papildu izmantotajiem piena produktiem." - Boils
3. Kļūsti riebīgs. "Šokolāde, kas satur riekstus, jums var būt vēl labāka, jo rieksti satur dažādas uzturvielas un veselīgus taukus, kas var izspiest daļu no šokolādes, cukura utt." - Spano (Snickers tikko laida klajā jaunu mandeļu sviesta batoniņu, bet vai tā ir veselīga konfekšu izvēle?)
4. Izvēlieties rozīnes, nevis kliņģeri vai zefīrus. "Rozīnes ir bagātas ar antioksidantiem un nodrošina papildu šķiedrvielas, kuras jūs nesaņemsiet tikai no šokolādes." - Boils
5. Padariet to par mini. "Izmantojiet mazāku porciju izmēru, nevis lielus batoniņus, jo pat tad, ja sakāt sev, ka ēdīsit tikai pusi, jūs, visticamāk, pabeigsit visu." - Spano
6. Saglabājiet veselīgas konfektes aiz slēgtām durvīm. "Tā vietā, lai konfektes turētu atklātā vietā, kur ir vislielākais kārdinājums, piemēram, bļodā pie gultas, novietojiet to skapī. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma palutināt sevi visas dienas garumā." - Boils

Pārskats par