13 grāmatas, kas izgaismo satraukumu

Saturs

• Uzdrīkstēties
• Declutter savu prātu
• Hardcore pašpalīdzība: F ** k Trauksme
• Darbgrāmata Trauksme un fobija
• Pārtikas līdzeklis pret trauksmi
• Mans satraukuma vecums: bailes, cerības, bailes un prāta miera meklēšana
• Ļoti jūtīga persona: kā uzplaukt, kad pasaule tevi satriec
• No panikas līdz varai: pārbaudītas metodes, kā nomierināt trauksmi, iekarot bailes un ļaut jums kontrolēt savu dzīvi
• Cerība un palīdzība jūsu nerviem
• Beidzot dzīvi
• Kad panikas lēkmes
• Panikas lēkmju darbgrāmata: vadīta programma panikas trika pārspēšanai
• Trauksmes un satraukuma darba grāmata: izziņas un uzvedības risinājums

Trauksme izpaužas dažādos veidos un var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos. Ja jums ir darīšana ar trauksmi, jūs noteikti neesat viens. Tā ir visizplatītākā garīgās veselības problēma, ar kuru saskaras amerikāņi. Trauksme skar 40 miljonus pieaugušo jeb 18 procentus iedzīvotāju.

Trauksmes traucējumu veidi ietver vispārēju trauksmi (GAD), sociālo nemieru, panikas traucējumus un specifiskas fobijas. Ikviens, kurš dzīvo ar satraukumu, zina, ka tas var tieši ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Bet labā ziņa ir tā, ka nemiers visās tā formās ir ārstējams. Visizplatītākās trauksmes ārstēšanas metodes ir psihoterapija, stresa pārvarēšanas metožu apgūšana, medikamenti un aerobikas vingrinājumi. Nav neviena, kas derētu visiem. Iespējams, ka simptomu pārvaldīšanai jūs apvienojat vairākas dažādas metodes.

Pašpalīdzības grāmatas var būt labs veids, kā uzzināt par jauniem paņēmieniem vai izmēģināt lietas, kas labi darbojušās citiem. Zemāk esošās grāmatas piedāvā dažādus konstruktīvus veidus, kā novērst trauksmes simptomus no dažādiem aspektiem.

Uzdrīkstēties

Autors Barijs Makdonahs lūdz lasītājus uzdrīkstēties “uzdrīkstēties” darīt visu iespējamo. Grāmatā galvenā uzmanība ir pievērsta nemierīgu domu risināšanai un izaicināšanai, tā vietā, lai iedziļinātos tajās vai mēģinātu tos ignorēt. Makdonona tehnikas pamatā ir zinātniski pierādījumi un viņa 10 gadi, kas palīdz cilvēkiem, kuri cieš no nemiera. Grāmatai ir arī bezmaksas lietotne un audiogrāmata, ko izmantot atpūtai un trauksmes mazināšanai.

Declutter savu prātu

Jūs esat dzirdējuši, cik noderīgi var būt jūsu dzīves telpas dekoltēšana. “Declutter Your Mind” šo pašu filozofiju piemēro arī jūsu garīgajai telpai, domājot, ka negatīvas un nemierīgas domas aizņem vērtīgu garīgo nekustamo īpašumu. Grāmatā galvenā uzmanība ir pievērsta uzmanības novēršanas paņēmienu mācīšanai, lai jūs varētu atrasties attiecīgajā brīdī un pārņemt kontroli pār savu domu procesu.

Hardcore pašpalīdzība: F ** k Trauksme

Ja neesat iedziļinājies tradicionālajās pašpalīdzības grāmatās un vēlaties uztraukties, lai jūs atbrīvotos, jums ir jāizlasa “Hardcore pašpalīdzība: F ** k Trauksme”. Grāmatas filozofija ir tāda, ka, lasot pašpalīdzības grāmatu, tā nedrīkst justies kā sīksts darbs. Grāmatā autors Roberts Dufs vaļsirdīgi runā un visu informāciju un rīcībā esošos padomus vainagojas ar zvērestu un humoru.

Darbgrāmata Trauksme un fobija

Satikšanās ar trauksmi prasa darbu. Bet bez ceļveža daudzi no mums nezina, kur sākt. “Trauksmes un fobijas darba grāmata” ir tieši tas, ko norāda nosaukums. Tā ir darbgrāmata, kas paredzēta, lai palīdzētu jums apgūt rīkus un prasmes efektīvi pārvaldīt trauksmes simptomus. Darba kognitīvās uzvedības terapeita uzrakstīta darba grāmata ir balstīta uz pašreizējiem klīniskajiem pētījumiem par trauksmi un tās ārstēšanu.

Pārtikas līdzeklis pret trauksmi

Neveselīgs uzturs var ietekmēt vairāk nekā holesterīnu un asinsspiedienu. Kā norāda “Prettrauksmes pārtikas risinājums”, ēdieni ietekmē arī smadzeņu ķīmiju un emocijas. Grāmatā ir sniegti padomi, kā ēst vairāk barības vielu un mazināt alkas. Ir arī padomi par dzīvesveidu, kā mazināt trauksmes simptomus.

Mans satraukuma vecums: bailes, cerības, bailes un prāta miera meklēšana

Trauksme var būt dziļi personiska pieredze, kad tik daudzi cilvēki to piedzīvo dažādos veidos. Autors Skots Stossels ar bažām izmanto personīgo vēsturi, lai izpētītu slimības vēsturi. Viņš piedāvā arī zinātnieku, filozofu un citu rakstnieku viedokļus. Papildus atmiņai par daudzajiem ārstniecības līdzekļiem - ieskaitot dažus dīvainus -, kas tika izstrādāti, lai mazinātu trauksmi, “Mans nemiera vecums” sniedz arī personīgus stāstus par cilvēkiem, kuri guvuši panākumus savu simptomu kontrolē.

Ļoti jūtīga persona: kā uzplaukt, kad pasaule tevi satriec

Ja citi tevi raksturoja kā “pārāk jūtīgu” vai “pārāk kautrīgu”, pēc psiholoģijas terapeites Elaines Aronas, PhD, teiktā, iespējams, ka tu esi ļoti jūtīga persona. Arona grāmata “Ļoti jūtīga persona” ir izstrādāta, lai palīdzētu jums atpazīt šīs pazīmes un izprast tās, lai uzlabotu jūsu dzīvi un personiskās attiecības. Viņas skatījums nāk no saprašanas vietas, jo Arons pats sevi identificē kā ļoti jūtīgu cilvēku.

No panikas līdz varai: pārbaudītas metodes, kā nomierināt trauksmi, iekarot bailes un ļaut jums kontrolēt savu dzīvi

Panikas lēkmes var atstāt jūs bezspēcīgu un nekontrolētu. Savā grāmatā “No panikas līdz varai” autore Lucinda Baseta dalās ar to, kā viņa personīgi izmantojusi paņēmienus, lai cīnītos pret nemieru un atgūtu varu pār savu dzīvi. Viņa piedāvā prasmes un metodes, lai palīdzētu jums reaģēt uz nemierīgām domām un negatīvām pašrunām.

Cerība un palīdzība jūsu nerviem

Trauksmes radītie fiziskie simptomi cilvēkiem, kuri tos nekad nav piedzīvojuši, var šķist nenozīmīgi. Bet cilvēkiem, kuri ikdienā dzīvo ar trauksmi, viņi var ievērojami mainīt dzīves kvalitāti. Vēlais doktors Klēra Veekesa izmantoja savus trauksmes pacientu ārstēšanas gadus, lai piedāvātu soli pa solim. “Cerība un palīdzība jūsu nerviem” māca jums paņēmienus savas trauksmes analīzei un izpratnei, lai jūs varētu koncentrēties uz kontroles atgūšanu.

Beidzot dzīvi

Kad jūs pārdzīvojat pastāvīgu paniku un satraukumu, var justies kā esat pazaudējis savu dzīvi un nekad to neatgādināsit. Autors Pols Deivids rakstīja “Beidzot dzīvi”, lai dalītos stāstā par atveseļošanos un sniegtu cerību citiem, ka ir iespējams atgūt savu dzīvi. Grāmatas pamatā ir viņa personīgā stāsta apvienojums, kā arī viņa veiktie pētījumi par trauksmi.

Kad panikas lēkmes

Nemierīgas domas var būt diezgan viltīgas. Viņi faktiski nav iezemēti patiesībā, bet viņi jūtas tik likumīgi, kad jūs tos izmantojat. “Kad panikas lēkmes” mērķis ir palīdzēt jums atpazīt nemierīgās domas un stāties pretī viņu meliem. Autors Dr David Burns ir ticīgs trauksmes ārstēšanai bez medikamentiem. Viņš arī dalās ar jaunākajiem pētījumiem par trauksmes un depresijas medikamentiem un to, kāpēc viņam šķiet, ka tie dažreiz var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Panikas lēkmju darbgrāmata: vadīta programma panikas trika pārspēšanai

Panikas lēkmes var būt pilnīgi drausmīgas, ja nezināt, kas notiek. Pat pēc tam, kad esat viņus iepazinis, viņi joprojām var likt jums justies nekontrolētiem un bezpalīdzīgiem. “Panikas lēkmju darbgrāmata” ir izstrādāta, lai palīdzētu jums izprast panikas lēkmes un pārtraukt nemierīgo reakciju ciklu, kas tos izraisa. Tas izmanto diagrammas un darblapas, lai palīdzētu burtiski strādāt, izmantojot atkopšanu.

Trauksmes un satraukuma darba grāmata: izziņas un uzvedības risinājums

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir pierādīta kā viena no efektīvākajām trauksmes ārstēšanas metodēm. Dr Aaron T. Beck, klīnikas pētnieks un David A. Clark, PhD, kognitīvās uzvedības terapijas eksperts, ir ievietojuši terapeitu izmantotās CBT metodes jūsu darba grāmatā. “Trauksmes un satraucošā darbgrāmata” piedāvā rīkus, lai labāk izprastu un pārvaldītu trauksmes domas un izraisītājus.

Mēs izvēlamies šos priekšmetus, pamatojoties uz produktu kvalitāti, un uzskaitām katra plusus un mīnusus, lai palīdzētu noteikt, kurš no jums derēs vislabāk. Mēs sadarbojamies ar dažiem uzņēmumiem, kas pārdod šos produktus, kas nozīmē, ka Healthline var saņemt daļu no ieņēmumiem, kad kaut ko pērkat, izmantojot zemāk esošās saites.