10 labākie nootropie piedevas smadzeņu jaudas palielināšanai

Saturs

• 1. Zivju eļļas
• 2. Resveratrols
• 3. Kofeīns
• 4. Fosfatidilserīns
• 5. Acetil-L-karnitīns
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatīns
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenozilmetionīns
• Paņemiet mājas ziņojumu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Nootropie līdzekļi ir dabiski uztura bagātinātāji vai zāles, kas labvēlīgi ietekmē veselīgu cilvēku smadzeņu darbību.

Daudzi no tiem var uzlabot atmiņu, motivāciju, radošumu, modrību un vispārējās kognitīvās funkcijas. Nootropie līdzekļi var arī samazināt ar vecumu saistītu smadzeņu funkcijas samazināšanos.

Šeit ir 10 labākie nootropie piedevas, lai uzlabotu smadzeņu darbību.

1. Zivju eļļas

Zivju eļļas piedevas ir bagātīgs dokozaheksaēnskābes (DHA) un eikozapentaēnskābes (EPA), divu veidu omega-3 taukskābju, avots.

Šīs taukskābes ir saistītas ar daudziem ieguvumiem veselībai, ieskaitot uzlabotu smadzeņu veselību ().

DHA ir būtiska loma jūsu smadzeņu struktūras un funkcijas uzturēšanā. Patiesībā tas veido apmēram 25% no visiem taukiem un 90% no omega-3 taukiem, kas atrodami jūsu smadzeņu šūnās (,).

Pārējai zivju eļļā esošajai omega-3 taukskābei, EPA, ir pretiekaisuma iedarbība, kas var aizsargāt smadzenes pret bojājumiem un novecošanos ().

DHA piedevu lietošana ir saistīta ar uzlabotām domāšanas prasmēm, atmiņu un reakcijas laiku veseliem cilvēkiem, kuriem ir maz DHA. Tas ir devis labumu arī cilvēkiem, kuriem ir neliela smadzeņu darbības pasliktināšanās (,,).

Atšķirībā no DHA, EPA ne vienmēr ir saistīta ar uzlabotu smadzeņu darbību. Tomēr cilvēkiem ar depresiju tas ir saistīts ar tādām priekšrocībām kā uzlabots garastāvoklis (,,,,).

Ir pierādīts, ka zivju eļļas, kas satur abus šos taukus, lietošana palīdz mazināt smadzeņu funkcijas samazināšanos, kas saistīta ar novecošanos (,,,,).

Tomēr pierādījumi par zivju eļļas konservējošo iedarbību uz smadzeņu veselību ir dažādi (,).

Kopumā labākais veids, kā iegūt ieteicamo omega-3 taukskābju daudzumu, ir apēst divas porcijas taukainu zivju nedēļā (20).

Ja jūs to nevarat pārvaldīt, papildinājuma lietošana varētu būt izdevīga. Jūs tiešsaistē varat atrast daudz piedevu.

Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai uzzinātu, cik un kādi EPA un DHA koeficienti ir izdevīgi. Bet smadzeņu veselības uzturēšanai parasti ieteicams lietot 1 gramu kombinēto DHA un EPA dienā ().

Apakšējā līnija: Ja jūs neēdat ieteicamo taukaino zivju daudzumu, apsveriet iespēju lietot zivju eļļas piedevu, lai veicinātu labu smadzeņu veselību un veselīgu smadzeņu novecošanos.

2. Resveratrols

Resveratrols ir antioksidants, kas dabiski rodas purpursarkano un sarkano augļu ādā, piemēram, vīnogās, avenēs un mellenēs. Tas ir atrodams arī sarkanvīnā, šokolādē un zemesriekstos.

Ir ierosināts, ka resveratrola piedevu lietošana varētu novērst hipokampa pasliktināšanos, kas ir svarīga smadzeņu daļa, kas saistīta ar atmiņu ().

Ja tā ir taisnība, šī ārstēšana var palēnināt smadzeņu funkcijas samazināšanos, ko piedzīvojat, kļūstot vecākam ().

Pētījumi ar dzīvniekiem arī parādīja, ka resveratrols var uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību (,).

Turklāt vienā pētījumā par nelielu veselīgu vecāku pieaugušo grupu tika konstatēts, ka, lietojot 200 mg resveratrola dienā 26 nedēļas, uzlabojās atmiņa ().

Tomēr pašlaik nav pietiekami daudz cilvēku pētījumu, lai pārliecinātos par resveratrola iedarbību ().

Ja vēlaties izmēģināt, papildinājumus varat atrast veikalos un tiešsaistē.

Apakšējā līnija: Dzīvniekiem ir pierādīts, ka resveratrola piedevas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Pagaidām nav skaidrs, vai ārstēšanai cilvēkiem ir tāda pati ietekme.

3. Kofeīns

Kofeīns ir dabisks stimulants, kas visbiežāk atrodams tējā, kafijā un tumšajā šokolādē.

Lai gan to ir iespējams uztvert kā papildinājumu, patiesībā nav vajadzības, kad to varat iegūt no šiem avotiem.

Tas darbojas, stimulējot smadzenes un centrālo nervu sistēmu, liekot justies mazāk nogurušam un modrākam ().

Patiesībā pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var dot jums lielāku enerģiju un uzlabot atmiņu, reakcijas laiku un vispārējo smadzeņu darbību (,,).

Kofeīna daudzums vienā kafijas tasē ir atšķirīgs, bet parasti tas ir 50–400 mg.

Lielākajai daļai cilvēku vienas devas aptuveni 200–400 mg dienā parasti tiek uzskatītas par drošām un ir pietiekamas, lai gūtu labumu veselībai (32, 34).

Tomēr pārāk daudz kofeīna lietošana var būt neproduktīva un saistīta ar tādām blakusparādībām kā trauksme, slikta dūša un miega traucējumi.

Apakšējā līnija:

Kofeīns ir dabisks stimulants, kas var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un likt justies enerģiskākam un modrākam.

4. Fosfatidilserīns

Fosfatidilserīns ir tauku savienojuma veids, ko sauc par fosfolipīdu, un to var atrast jūsu smadzenēs (,).

Ir ierosināts, ka fosfatidilserīna piedevu lietošana varētu būt noderīga smadzeņu veselības saglabāšanai ().

Jūs viegli varat iegādāties šos piedevas tiešsaistē.

Pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot 100 mg fosfatidilserīna trīs reizes dienā, tas varētu palīdzēt samazināt ar vecumu saistīto smadzeņu funkcijas samazināšanos (,, 40,).

Turklāt veseliem cilvēkiem, kuri lieto fosfatidilserīna piedevas līdz 400 mg dienā, ir uzlabojusies domāšanas prasme un atmiņa (,).

Tomēr, lai pilnībā izprastu tā ietekmi uz smadzeņu darbību, jāveic lielāki pētījumi.

Apakšējā līnija: Fosfatidilserīna piedevas varētu uzlabot jūsu domāšanas prasmes un atmiņu. Viņi arī varētu palīdzēt apkarot smadzeņu funkcijas samazināšanos, kad esat vecāks. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

5. Acetil-L-karnitīns

Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, ko dabiski ražo jūsu ķermenī. Tam ir svarīga loma jūsu metabolismā, it īpaši enerģijas ražošanā.

Tiek apgalvots, ka, lietojot acetil-L-karnitīna piedevas, jūs jūtaties modrāks, uzlabojat atmiņu un palēnināt ar vecumu saistīto atmiņas zudumu ().

Šīs piedevas var atrast vitamīnu veikalos vai tiešsaistē.

Daži pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka acetil-L-karnitīna piedevas var novērst ar vecumu saistītu smadzeņu funkcijas samazināšanos un palielināt mācīšanās spējas (,).

Cilvēkiem pētījumi ir atklājuši, ka tas var būt noderīgs papildinājums, lai palēninātu smadzeņu funkcijas samazināšanos vecuma dēļ. Tas var būt noderīgs arī smadzeņu darbības uzlabošanai cilvēkiem ar vieglu demenci vai Alcheimera slimību (,,,,,).

Tomēr nav pētījumu, kas parādītu, ka tam ir labvēlīga ietekme citādi veseliem cilvēkiem, kuri necieš smadzeņu darbības zudumu.

Apakšējā līnija: Acetil-L-karnitīns varētu būt noderīgs, lai ārstētu smadzeņu funkcijas zudumu gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, piemēram, demenci vai Alcheimera slimību. Tās ietekme uz veseliem cilvēkiem nav zināma.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ir augu piedeva, kas iegūta no Ginkgo biloba koks. Tas ir neticami populārs papildinājums, ko daudzi cilvēki lieto, lai palielinātu savu smadzeņu spēku, un tas ir pieejams veikalos un tiešsaistē.

Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, palielinot asins plūsmu smadzenēs, un tiek apgalvots, ka tas uzlabo smadzeņu funkcijas, piemēram, fokusu un atmiņu ().

Neskatoties uz to, ka ginkgo biloba tiek plaši izmantota, pētījumu rezultāti, kuros pētīta tā ietekme, ir dažādi.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka ginkgo biloba piedevu lietošana var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu smadzeņu funkcijas samazināšanos (,,).

Vienā pētījumā veseliem pusmūža cilvēkiem tika atklāts, ka ginkgo biloba piedevu lietošana palīdzēja uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes (,).

Tomēr ne visos pētījumos šie ieguvumi ir atrasti (,).

Apakšējā līnija: Ginkgo biloba var palīdzēt uzlabot jūsu īstermiņa atmiņu un domāšanas prasmes. Tas var arī pasargāt jūs no vecuma izraisītas smadzeņu funkcijas pasliktināšanās. Tomēr rezultāti ir pretrunīgi.

7. Kreatīns

Kreatīns ir dabiska viela, kurai ir svarīga loma enerģijas metabolismā. Tas dabiski atrodams ķermenī, galvenokārt muskuļos un mazākā daudzumā smadzenēs.

Lai gan tas ir populārs papildinājums, to var atrast dažos pārtikas produktos, proti, dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās.

Interesanti, ka kreatīna piedevas var uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes cilvēkiem, kuri neēd gaļu ().

Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka veģetārieši, kuri lieto kreatīna piedevas, atmiņas un inteliģences testa rezultātos uzlabojās par 25-50% ().

Tomēr gaļas ēdāji neredz tādus pašus ieguvumus. Tas var būt saistīts ar faktu, ka viņiem nav trūkumu un viņiem jau pietiek ar uzturu ().

Ja jūs interesē, tiešsaistē ir viegli atrast kreatīna piedevas.

Apakšējā līnija: Kreatīna piedevu lietošana varētu palīdzēt uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes cilvēkiem, kuri neēd gaļu.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ir zāles, kas izgatavotas no zāles Bacopa monnieri. To lieto tradicionālās medicīnas praksēs, piemēram, ajūrvēdā, smadzeņu darbības uzlabošanai.

Ir pierādīts, ka tas uzlabo domāšanas prasmes un atmiņu gan veseliem cilvēkiem, gan gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no smadzeņu funkcijas pasliktināšanās (,,,,,).

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ir pierādīts, ka tikai Bacopa monnieri atkārtotai lietošanai ir šāda ietekme. Cilvēki parasti lieto apmēram 300 mg dienā, un, lai pamanītu rezultātus, var būt nepieciešamas apmēram četras līdz sešas nedēļas.

Bacopa monnieri pētījumi arī parāda, ka tas reizēm var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus. Tāpēc daudzi cilvēki iesaka lietot šo piedevu kopā ar ēdienu ().

Meklējiet to veikalos vai tiešsaistē.

Apakšējā līnija: Ir pierādīts, ka Bacopa monnieri uzlabo atmiņu un domāšanas prasmes veseliem cilvēkiem un tiem, kuriem ir smadzeņu darbības pasliktināšanās.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ir piedeva, kas iegūta no zāles Rhodiola rosea, ko bieži izmanto ķīniešu medicīnā, lai veicinātu labsajūtu un veselīgu smadzeņu darbību.

Tiek uzskatīts, ka tas palīdz uzlabot garīgo apstrādi, samazinot nogurumu ().

Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri lieto Rhodiola rosea, gūst labumu no noguruma samazināšanās un smadzeņu darbības uzlabošanās (,,).

Tomēr rezultāti ir bijuši dažādi ().

Nesenajā Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) pārskatā secināts, ka, lai zinātnieki varētu uzzināt, vai Rhodiola rosea var mazināt nogurumu un palielināt smadzeņu darbību, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Tomēr, ja jūs vēlaties to izmēģināt, varat to meklēt tiešsaistē.

Apakšējā līnija: Rhodiola rosea var palīdzēt uzlabot domāšanas prasmes, samazinot nogurumu. Tomēr, lai zinātnieki varētu pārliecināties par tā sekām, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

10. S-adenozilmetionīns

S-adenozilmetionīns (SAMe) ir viela, kas dabiski rodas jūsu ķermenī. To izmanto ķīmiskās reakcijās, lai izveidotu un sadalītu svarīgus savienojumus, piemēram, olbaltumvielas, taukus un hormonus.

Tas var būt noderīgs, lai uzlabotu dažu antidepresantu iedarbību un samazinātu smadzeņu funkcijas samazināšanos cilvēkiem, kuriem ir depresija (,,).

Viens pētījums atklāja, ka SAMe pievienošana antidepresantu receptei cilvēkiem, kuri iepriekš nebija reaģējuši uz terapiju, uzlaboja viņu remisijas iespējas par aptuveni 14% ().

Pavisam nesen pētījums atklāja, ka dažos gadījumos SAMe var būt tikpat efektīva kā dažu veidu antidepresanti ().

Tomēr nav pierādījumu, ka šis papildinājums nāk par labu cilvēkiem, kuriem nav depresijas.

Pat ja tā, tas parasti ir pieejams veikalos un tiešsaistē.

Apakšējā līnija: SAMe varētu būt noderīga, lai uzlabotu smadzeņu darbību cilvēkiem ar depresiju. Nav pierādījumu, ka tam būtu šāda ietekme uz veseliem cilvēkiem.

Paņemiet mājas ziņojumu

Daži no šiem papildinājumiem parāda reālu solījumu uzlabot un aizsargāt smadzeņu veselību.

Tomēr ņemiet vērā, ka daudzi smadzenes veicinošie uztura bagātinātāji ir efektīvi tikai cilvēkiem, kuriem ir psihisks stāvoklis vai kuriem trūkst papildinātās uzturvielas.