Labākās olbaltumvielu pankūkas, ko jebkad pagatavosiet

Saturs

• Labākās veselīgās olbaltumvielu pankūkas — periods: pilngraudu jogurta pankūkas
• Labākās veselīgās olbaltumvielu pankūkas pēc treniņa: olu un auzu proteīna pankūkas
• Labākās 3 sastāvdaļu veselīgo olbaltumvielu pankūkas: saldo kartupeļu pankūka
• 7 veselīgākas olbaltumvielu pankūku receptes
• Zemeņu siera kūkas proteīna pankūkas
• Švarcvaldes šokolādes proteīna pankūkas
• Bezglutēna vegānu melleņu proteīna pankūkas
• Brīnišķīgas aveņu olbaltumvielu pankūkas
• Piparkūku garšvielu olbaltumvielu pankūkas
• Zemesriekstu sviesta un želejas proteīna pankūkas
• Pilngraudu šokolādes čipsu zemesriekstu sviesta pankūkas
• Pārskats par

Lai gan es esmu par to, lai ik pa laikam ļautos pankūku svētdienas rituālam, lai pabarotu dvēseli, ikdienā, kad runa ir par veselīgu uzturu, es parasti novirzu savus uztura klientus no saldām, uz ogļhidrātiem orientētām brokastīm, piemēram, pankūkām. Iemesls? Mums ir tendence ļoti ātri sadedzināt šos vienkāršos ogļhidrātus baltajos miltos un novest līdz miegainībai un maģiski vēl izsalkušiem, neilgi pēc ēšanas, neskatoties uz to, ka tikko esam apēduši miltu, sīrupa un sviesta kalnu. (Bet atcerieties, ka ogļhidrāti ir sajūgs, lai jūs varētu sasmalcināt nākamo treniņu.) Minētajā sviestā un sīrupā esošajām papildu kalorijām ir arī viltīgs pievienošanas veids, patiesībā nepalīdzot justies apmierinātam.

Ja jūs patiešām meklējat spārnus, kas apmierinās jūsu garšas kārpiņas, vienlaikus uzlabojot ķermeni un atbalstot jūsu mērķus, pagatavojiet veselīgas olbaltumvielu pankūkas. Proteīns palīdzēs buferizēt šo ogļhidrātu sadalīšanos, lai jūs iegūtu stabilāku cukura līmeni asinīs un ilgstošāku enerģiju. (P.S. Lūk, kā izskatās ēdot pareizo olbaltumvielu daudzumu.)

Ja jūs jau iepriekš esat vīlušies par veselīgām olbaltumvielu pankūkām - cietas, košļājamas, jūs palaižat garām klasiku -, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Lai ietaupītu izmēģinājumus un kļūdas, mēs izmēģinājām veselu recepšu kopu un dalāmies ar 10, kas bija skaidri uzvarētāji (tas ir grūts darbs, bet kādam tas ir jādara). Lai iegūtu papildu olbaltumvielu daudzumu, pārejiet no parastā sīrupa rutīnas un izmēģiniet piedevu, piemēram, riekstus vai riekstu sviestu, rikotu vai jogurtu. Vai arī, ja jums garšo veselīgas olbaltumvielu pankūkas, ola ir arī garšīga un pievieno 6 gramus vairāk olbaltumvielu. (Saistīts: Galīgais pārtikas produktu ar augstu proteīna saturu saraksts, kas jums vajadzētu ēst katru nedēļu)

Labākās veselīgās olbaltumvielu pankūkas — periods: pilngraudu jogurta pankūkas

Ienesīgums: 16 pankūkas

Kalpo: 4 (4 pankūkas katrā)

Tikai pareizais pūku un vielu līdzsvars ar maigu garšu, kas derēs ar jebkuru jūsu sirds vēlēšanos. Šajā veselīgajā proteīna pankūku receptē var pagatavot četras porcijas, tādēļ, ja nevēlaties dalīties, droši sasaldējiet pārpalikumus — tās ir lieliski piemērotas atkārtotai uzsildīšanai. (Saistīts: 11 saldētu maltīšu gatavošanas paņēmieni, kas jums jāizmēģina)

Sastāvdaļas

• 1 ola
• 3/4 tase 2% piena (vai piena bez izvēles)
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 3/4 glāzes beztauku grieķu jogurta
• 1 glāze pilngraudu mīklas miltu
• 1/2 tējkarotes cepamā soda
• 1 ēdamkarote cukura (pēc izvēles)
• 1 tējkarote cepamā pulvera
• Šķembas sāls

Norādes

1. Apvienojiet slapjās sastāvdaļas lielā bļodā.
2. Atsevišķā traukā apvienojiet sausās sastāvdaļas.
3. Sajauciet sausās sastāvdaļas mitrā stāvoklī, līdz tās ir labi apvienotas.
4. Ļaujiet sēdēt 5 minūtes.
5. Tikmēr eļļojiet pannu un uzkarsējiet uz vidēji augstas uguns.
6. Uzkarsētā pannā ielej 2 līdz 3 ēdamkarotes mīklas, izmantojot karotes aizmuguri, lai izlīdzinātu augšpusi. Pagatavojiet, līdz pankūkas sāk burbuļot un pēc tam apgāžas. Ļauj pagatavot vēl vienu vai divas minūtes un pēc tam pārnes uz šķīvi. Pārklājiet ar citu plāksni, lai saglabātu siltumu.
7. Ja nepieciešams, izmantojiet vairāk eļļas starp partijām.
8. Pasniedz siltu.

Uztura informācija uz porciju (4 pankūkas pirms papildināšanas): 184 kalorijas, 11 g proteīna, 29 g ogļhidrātu, 3 g uztura šķiedrvielu, 7 g kopējā cukura (3 g pievienotā cukura), 3 g tauku

Labākās veselīgās olbaltumvielu pankūkas pēc treniņa: olu un auzu proteīna pankūkas

Kalpo: 1

Košļājamās un sātīgās, šīs mazās veselīgās olbaltumvielu pankūkas ir lieliski piemērotas maltītei pēc treniņa, kad jūsu prioritāte ir olbaltumvielas, stat. Pateicoties auzām, tie ir arī labs komplekso ogļhidrātu avots. Ja jūs nedarāt graudus, izmēģiniet kaut ko līdzīgu mandeļu miltiem vai kokosriekstu miltiem, taču paturiet prātā, ka gatavošanas laiks var atšķirties, un, lai tas darbotos, jums, iespējams, būs jāpievieno kāds šķidrums (piemēram, piens).

Sastāvdaļas

• 1/2 glāze auzu
• 2 olas vai 1/3 tase olu baltuma
• 1 mērkarote proteīna pulvera (apmēram 3 ēdamkarotes)
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta

Norādes

1. Auzas samaļ nelielā virtuves kombainā, līdz tās atgādina miltus.
2. Pievienojiet olas, olbaltumvielu pulveri un vaniļu. Pulsējiet, līdz labi sajaucas.
3. Ieeļļojiet pannu ar eļļu, sviestu vai vārīšanas aerosolu un uzkarsējiet uz vidējas uguns. Ielejiet mīklu, katrai kūkai izmantojot 2 līdz 3 ēdamkarotes.
4. Uzkarsē līdz vārīšanai, apmēram 2 līdz 3 minūtes no katras puses. Pārnes uz šķīvi.
5. Pasniedz siltu.

Variācijas: Ja vēlaties, mīklai pievienojiet mellenes. Vai arī varat papildināt pankūkas ar iecienītāko ievārījumu vai uzsildītām ogām.

Uztura informācija par porciju (recepte analizēta, izmantojot 2 veselas olas un sūkalu proteīnu): 418 kalorijas, 38 g olbaltumvielu, 34 g ogļhidrātu, 4 g uztura šķiedrvielu, 3 g kopējā cukura (0 g pievienotā cukura), 14 g tauku

Labākās 3 sastāvdaļu veselīgo olbaltumvielu pankūkas: saldo kartupeļu pankūka

Kalpo: 1

Vai meklējat iespēju bez graudiem un bez lipekļa, kas vienā mirklī sanāk kopā? Šīs trīs sastāvdaļu saldo kartupeļu pankūkas ir paredzētas jums. (Visi jums!) Tas ir arī lielisks veids, kā rīta lietā ielīst dažus vitamīnus. (Ja jūs interesē, jā, pastāv atšķirība starp saldo kartupeli un jamsu.)

Sastāvdaļas

• 1 vidējs saldais kartupelis
• 1 ola vai 1/4 tase šķidru olu baltumu
• 1/4 tējkarotes kanēļa

Norādes

1. Dažas reizes ieduriet kartupeļus ar dakšiņu un tvaicējiet mikroviļņu krāsnī 5 vai 6 minūtes vai līdz tie ir mīksti. Ļauj atdzist, līdz var droši rīkoties. Kartupeļu mīkstumu iegremdē virtuves kombainā.
2. Sasmalciniet kartupeļus ar olu un kanēli, līdz izveidojas mīkla.
3. Ieeļļojiet pannu ar eļļu, sviestu vai aerosolu un pagrieziet uguni uz vidējas. Kad panna ir karsta, ielejiet mīklu pannā. (Jūs varat pagatavot pāris lielākas pankūkas vai vairākas sīkas.) Izlīdziniet ar karotes aizmuguri, lai izveidotu pankūkas formu.
4. Cepiet, līdz sacietē, apmēram 4 līdz 5 minūtes no katras puses, līdz pusei apgriežot. Gatavošanas laiks būs atkarīgs no pankūkas izmēra – mazākām kūkām būs nepieciešams mazāk laika.
5. Pārnes uz šķīvi.
6. Pārklājiet ar vēlamajām virskārtām un izbaudiet.

Variācijas: Lai iegūtu pikantu pagriezienu, izlaidiet kanēli un pārklājiet ar avokado, kazas sieru vai olu.

Uztura informācija (veselīgām olbaltumvielu pankūkām, izmantojot 1 lielu olu, pirms piedevām): 175 kalorijas, 8 g olbaltumvielu, 26 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 6 g kopējā cukura (0 g pievienotā cukura), 4 g tauku

7 veselīgākas olbaltumvielu pankūku receptes

Vai meklējat citas garšas variācijas vai olbaltumvielu avotus savām kūkām? Turpiniet lasīt ēdiena gatavošanas iedvesmotas, šokolādes pildītas un biezpiena bagātinātas veselīgas olbaltumvielu pankūkas.

Zemeņu siera kūkas proteīna pankūkas

Siera kūka brokastīs? Jā, lūdzu. Šajā laimes kaudzē ir olbaltumvielu pulveris (izmēģiniet šos, ja meklējat augu izcelsmes olbaltumvielu iespējas) un grieķu jogurta krējuma siera pildījumu. To visu papildina dinamiska citronu zemeņu mērce, lai pabeigtu deserta iedvesmoto radīšanu.

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Zemeņu siera kūkas proteīna pankūkas

Švarcvaldes šokolādes proteīna pankūkas

Tie var izskatīties kā viens no tiem trakajiem pusdienotāju ēšanas izaicinājumiem, kas varētu nopelnīt bezmaksas maltīti un vēdera sāpes, taču šī kaudze jums ir pārsteidzoši laba - tie ir izgatavoti no olbaltumvielu pulvera, nesaldināta kakao, grieķu jogurta un saldētiem ķiršiem. Jūs brīnīsities, kāpēc ne vienmēr esat bijis rīta cilvēks.

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Melnā meža proteīna pankūkas

Bezglutēna vegānu melleņu proteīna pankūkas

Šīs pūkainās vegāniskās bezglutēna veselīgās olbaltumvielu pankūkas ir pagatavotas no banāniem, auzām, proteīna pulvera un linpiena, kā arī ar sulīgām mellenēm, lai radītu saldu augļu pārsteigumu.

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Olbaltumvielu melleņu pankūkas

Brīnišķīgas aveņu olbaltumvielu pankūkas

Šīs veselīgās olbaltumvielu pankūkas, kas bagātinātas ar olbaltumvielām bagātu biezpienu un piena pienu, un saldinātas ar saldētām avenēm, ir bez vainas sajūtas.

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Ar olbaltumvielām pildītas aveņu pankūkas

Piparkūku garšvielu olbaltumvielu pankūkas

Kam vajadzīgi cepumi, ja bez vainas apziņas varat baudīt pikanto piparkūku šķīvi? Šīs īpaši ātrās veselīgās olbaltumvielu pankūkas tiek saliktas blenderī (šeit ir seši blenderu modeļi, kurus mēs mīlam), un tās īpaši labi sasalst, lai pagatavotu vēlās brokastis!

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Olbaltumvielu piparkūku pankūkas ar garšvielām

Zemesriekstu sviesta un želejas proteīna pankūkas

Šie mazuļi ir pilnīgi bez lipekļa, taču, pateicoties proteīna pulvera, olu baltumu, kokosriekstu miltu un zema tauku satura zemesriekstu sviesta pildījumam, tie satur nopietnu olbaltumvielu un šķiedrvielu devu. Jūs zināt, ko viņi saka: jo augstāka pankūku kaudze, jo tuvāk Dievam! Āmen tam. (Saistīts: Kāda ir F-faktora diēta un vai tā ir veselīga?)

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Olbaltumvielu zemesriekstu sviesta un želejas pankūkas

Pilngraudu šokolādes čipsu zemesriekstu sviesta pankūkas

Pagatavotas no pilngraudu miltiem, mandeļu piena un olas, šīs veselīgās olbaltumvielu pankūkas iegūst muskuļu spēku no pulverveida zemesriekstu sviesta, kas piešķir lielu riekstu aromātu, samazinot tauku daudzumu un vairāk olbaltumvielu.

Iegūstiet veselīgu olbaltumvielu pankūku recepti: Pilngraudu zemesriekstu sviesta pankūkas

Pārskats par