8 labākie papildinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai

Saturs

• 1. D-asparagīnskābe
• 2. D vitamīns
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Ingvers
• 6. DHEA
• 7. Cinks
• 8. Ašvagandha
• Veselīga Testosterona līmenis ir būtisks

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimumhormons, bet ir svarīgs arī sievietēm.

Tam ir izšķiroša loma muskuļu augšanā, tauku zaudēšanā un optimālā veselībā (1).

Tomēr testosterona līmenis vīriešiem tagad ir zemāks nekā jebkad agrāk, ko daļēji izraisa neveselīgs mūsdienu dzīvesveids (2, 3).

Testosterona pastiprinātāji ir dabiski papildinājumi, kas var palielināt jūsu testosterona līmeni.

Viņi darbojas, tieši palielinot testosteronu vai saistītos hormonus, bet daži darbojas, novēršot testosterona pārvēršanu estrogēnā.

Daudzi no šiem pastiprinātājiem ir zinātniski pārbaudīti pētījumos ar cilvēkiem.

Šeit ir astoņi labākie testosterona līmeņa paaugstināšanas papildinājumi.

1. D-asparagīnskābe

D-asparagīnskābe ir dabiska aminoskābe, kas var paaugstināt zemu testosterona līmeni.

Pētījumi liecina, ka galvenais darbības veids ir folikulu stimulējošā hormona un luteinizējošā hormona palielināšanās (4).

Tas ir svarīgi, jo luteinizējošais hormons liek sēklinieku Leydig šūnās ražot vairāk testosterona.

Sākotnējie pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir atklājuši, ka D-asparagīnskābe 12 dienu laikā palielina luteinizējošā hormona daudzumu, kā arī testosterona ražošanu un transportēšanu pa ķermeni (4).

Tas var arī palīdzēt spermas kvalitātē un veidošanā. Viens 90 dienu ilgs pētījums deva D-asparagīnskābi vīriešiem ar traucētu spermas ražošanu. Spermu skaits ir dubultojies, palielinoties no 8,2 miljoniem spermatozoīdu / ml līdz 16,5 miljoniem spermatozoīdu / ml (5).

Citā pētījumā sportiski vīrieši ar veselīgu testosterona līmeni ievēroja 28 dienu svara celšanas kārtību. Pusei no viņiem tika doti 3 grami D-asparagīnskābes dienā.

Abas grupas parādīja ievērojami palielinātu izturību un muskuļu masu. Tomēr testosterona līmenis D-asparagīnskābes grupā nepalielinājās (6).

Kopumā šie atklājumi liecina, ka D-asparagīnskābes lietošana var būt visizdevīgākā cilvēkiem ar zemu testosterona līmeni vai tiem, kuriem ir traucēta seksuālā funkcija, bet ne obligāti tiem, kuriem ir normāls testosterona līmenis.

D-asparagīnskābi var iegādāties tiešsaistē.

Grunts līnija: D-asparagīnskābe var darboties, stimulējot dažus galvenos testosteronu ražojošos hormonus. 2–3 gramu devas šķiet efektīvas tiem, kam ir testosterona deficīts.

2. D vitamīns

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas rodas ādā, pakļaujot saules gaismai.

Tā aktīvā forma organismā darbojas kā steroīdais hormons.

Mūsdienās lielai daļai iedzīvotāju ir ļoti maza saules staru iedarbība, kā rezultātā D vitamīna līmenis ir zems vai deficīts (7).

Palielinot D vitamīna krājumus, var palielināties testosterons un uzlabot citus saistītus veselības pasākumus, piemēram, spermas kvalitāti (8).

Vienā pētījumā tika atklāta cieša korelācija starp D vitamīna deficītu un zemu testosterona līmeni. Kad dalībnieki vairāk laika pavadīja vasaras saulē un D vitamīna līmenis palielinājās, tad arī viņu testosterona līmenis palielinājās (8).

Gadu ilgā pētījumā 65 vīrieši tika sadalīti 2 grupās. Puse no viņiem katru dienu lietoja 3 300 SV D vitamīna. Papildbarības grupas D vitamīna līmenis divkāršojās un viņu testosterona līmenis palielinājās par aptuveni 20%, no 10,7 nmol / l līdz 13,4 nmol / l (9).

Lai iegūtu vairāk D vitamīna, palieliniet saules iedarbību. Jūs varat arī katru dienu uzņemt apmēram 3000 SV D3 vitamīna un ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar D vitamīnu.

D vitamīna piedevas varat atrast tiešsaistē.

Grunts līnija: D vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas var paaugstināt testosterona līmeni, īpaši, ja jūsu D vitamīna līmenis ir nepietiekams.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) ir garšaugs, ko gadsimtiem ilgi izmanto augu medicīnā.

Lielāko daļu pašreizējo pētījumu par to veido pētījumi ar dzīvniekiem, kas parāda uzlabotu dzimumtieksmi un paaugstinātu testosterona līmeni.

Vienā 90 dienu ilgā pētījumā ar vīriešiem ar erektilo disfunkciju tika atklāts, ka, lietojot tribulus, tika uzlaboti seksuālās veselības pašpaziņotie vērtējumi un par 16% paaugstināts testosterona līmenis (10).

Tomēr pašreizējie pētījumi neuzrāda ieguvumu no tribunāla uzņemšanas jauniem elites sportistiem un veseliem cilvēkiem ar normālu testosterona līmeni (11).

Kā lielākajai daļai citu testosterona pastiprinātāju, šķiet, ka tribulum ir priekšrocības tiem, kuriem ir zems testosterona līmenis vai kuriem ir traucēta seksuālā funkcija, bet, šķiet, tas nepalielina testosterona līmeni cilvēkiem ar normālu vai veselīgu līmeni.

Tribulus terrestris varat atrast tiešsaistē.

Grunts līnija: Tribulus var palīdzēt ar dzimumtieksmi un uzlabot spermas veselību, kā arī palielināt testosteronu vīriešiem ar traucētu seksuālo funkciju.

4. Fenugreek

Fenugreek ir vēl viens populārs herb bāzes testosterona pastiprinātājs.

Daži pētījumi liecina, ka tas var darboties, samazinot fermentus, kas pārvērš testosteronu estrogēnā.

Vienā no visaptverošākajiem pētījumiem tika pārbaudītas divas 15 koledžas vīriešu grupas astoņu nedēļu laikā.

Visi 30 dalībnieki izturības treniņus veica četras reizes nedēļā, bet tikai dalībnieki vienā no grupām saņēma 500 mg fenugreek dienā.

Grieķu grupā palielinājās gan brīvā, gan kopējā testosterona līmenis, turpretī grupai, kas trenējās tikai ar svaru, faktiski bija vērojams neliels kritums. Tie, kas lietoja fenugreek, piedzīvoja arī lielāku tauku zuduma un stipruma palielināšanos (12).

Citā pētījumā tika pārbaudīts, kā fenugreek ietekmē seksuālo funkciju un dzīves kvalitāti.

Pētnieki 60 veseliem vīriešiem vecumā no 25 līdz 52 gadiem sešām nedēļām katru dienu sniedza 600 mg fenugreek vai tukšas placebo tabletes (13).

Dalībnieki ziņoja par izturības uzlabošanos pēc tam, kad lietoja grieķu piedevas. Pētnieki arī atklāja:

• Paaugstināts libido: 81% no grupas
• Uzlabota seksuālā veiktspēja: 66% no grupas
• Lielāks enerģijas līmenis: 81% no grupas
• Uzlabota labsajūta: 55% no grupas

Fenugreek ir pieejams tiešsaistē.

Grunts līnija: 500 mg fenugreek dienā šķiet efektīva, lai paaugstinātu testosterona līmeni un seksuālo funkciju gan vīriešiem ar trūkumu, gan veseliem.

5. Ingvers

Ingvers ir izplatīta mājsaimniecības garšviela, kurai gadsimtiem ilgi bijusi loma alternatīvajā medicīnā.

Tam ir daudz ieguvumu veselībai, un spēcīgi pētījumi liecina, ka tas var mazināt iekaisumu un varbūt pat paaugstināt testosterona līmeni (14).

Vairākos pētījumos ar žurkām ir atklāts, ka ingveram ir pozitīva ietekme uz testosterona līmeni un seksuālo funkciju. Vienā 30 dienu ilgā pētījumā pētnieki atklāja, ka ingverā paaugstināts testosterons un luteinizējošais hormons diabēta žurkām (15).

Citā pētījumā žurku testosterona līmenis gandrīz dubultojās. Trešais pētījums atklāja lielāku testosterona līmeņa paaugstināšanos, kad viņi dubultoja ingvera daudzumu, ko viņi deva žurkām (16, 17).

Vienā no nedaudzajiem pētījumiem ar cilvēkiem 75 neauglīgiem vīriešiem katru dienu tika piešķirta ingvera piedeva. Pēc trim mēnešiem viņi bija pieredzējuši testosterona līmeņa paaugstināšanos par 17%, un luteinizējošā hormona līmenis bija gandrīz dubultojies (18).

Mērot spermas veselību, pētnieki atklāja vairākus uzlabojumus, tostarp spermas skaita palielināšanos par 16% (18).

Lai gan ingvera un testosterona pētījumos vēl ir agrīnās dienas, ingvera ēšana ir ļoti droša un sniedz daudzus citus ieguvumus veselībai.

Ingvera piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

Grunts līnija: Ingvers var palielināt testosterona līmeni un spermatozoīdu skaitu neauglīgiem vīriešiem. Jāizpēta ietekme uz veseliem cilvēkiem.

6. DHEA

Dehidroepiandrosterons (DHEA) ir ķermenī dabiski sastopams hormons.

Tam ir nozīme testosterona līmeņa paaugstināšanā un estrogēna līmeņa kontrolēšanā. Balstoties uz tā bioloģisko iedarbību, DHEA ir kļuvis par ārkārtīgi populāru veidu, kā palielināt testosteronu.

No visiem testosterona līmeņa paaugstināšanas papildinājumiem DHEA aiz tā ir labākais un visplašākais pētījums.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka 50–100 mg DHEA dienā var palielināt testosterona līmeni līdz pat 20%, salīdzinot ar placebo (19, 20, 21).

Tomēr, tāpat kā lielākajā daļā papildinājumu, rezultāti ir dažādi. Vairākos citos pētījumos tika izmantoti līdzīgi dozēšanas protokoli, un tie nekonstatēja efektu (22., 23., 24.).

Šī iemesla dēļ DHEA ietekme uz testosterona līmeni nav skaidra. Neskatoties uz to, DHEA lietošana ir aizliegta profesionālajā sportā, tāpēc tā nav piemērota sportistiem ar konkurenci (25).

Tāpat kā ar dažiem citiem papildinājumiem, tas var dot labumu tiem, kuriem ir zems DHEA vai testosterona līmenis.

Jūs varat iegādāties DHEA tiešsaistē.

Grunts līnija: Lai gan DHEA ir viens no populārākajiem testosterona pastiprinātājiem tirgū, pētījumi joprojām ir dažādi. Ap 100 mg, šķiet, ir droša un efektīva dienas deva.

7. Cinks

Zināms kā afrodiziaks, cinks ir būtisks minerāls, kas iesaistīts vairāk nekā 100 ķīmiskos procesos organismā.

Tāpat kā D vitamīna gadījumā, cinka līmenis organismā ir cieši saistīts ar testosterona līmeni (26).

Vienā pētījumā, kas izmērīja šo asociāciju, atklājās, ka cinka uzņemšanas ierobežošana no pārtikas produktiem pazemina testosterona līmeni veseliem vīriešiem. Kā gaidīts, cinka piedevas vīriešiem ar cinka deficītu arī paaugstināja testosterona līmeni (26).

Citā pētījumā tika izmērīta cinka ietekme uz neauglīgiem vīriešiem ar zemu vai normālu testosterona līmeni.

Pētnieki atklāja ievērojamas priekšrocības tiem, kuriem ir zems līmenis, ieskaitot paaugstinātu testosterona un spermatozoīdu skaitu. Tomēr viņi neatrada nekādu papildu labumu vīriešiem ar normālu līmeni (27).

Elites cīkstoņiem cinka lietošana katru dienu arī palīdzēja samazināt testosterona līmeņa pazemināšanos pēc 4 nedēļu augstas intensitātes apmācības režīma (28).

Ņemot vērā šos pētījumus, cinks var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni, ja jums ir zems testosterona līmenis vai cinka deficīts. Cinka lietošana arī ir noderīga, ja jūs cenšaties atgūties no augstas intensitātes vingrinājumiem (29, 30).

Tiešsaistē varat atrast cinka piedevas.

Grunts līnija: Cinka lietošana var būt efektīva tiem, kuriem ir zems cinka vai testosterona līmenis, vai tiem, kuri šobrīd trenējas stresa apstākļos.

8. Ašvagandha

Zināms arī kā Withania somnifera, ashwagandha ir vēl viens augs, ko izmanto senajā Indijas medicīnā (31).

Ashwagandha galvenokārt tiek izmantots kā adaptogēns, kas nozīmē, ka tas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu un nemieru (32).

Vienā pētījumā pārbaudīja tā ieguvumus attiecībā uz spermas kvalitāti neauglīgiem vīriešiem, kuri trīs mēnešu laikā saņēma 5 gramus dienā.

Vīriešiem šajā pētījumā testosterona līmenis palielinājās par 10–22%. Turklāt 14% dalībnieku partneri kļuva stāvoklī (33).

Cits pētījums liecina, ka ashwagandha palielina fizisko aktivitāšu veiktspēju, izturību un tauku zudumu, vienlaikus ievērojami paaugstinot arī testosterona līmeni (34).

Pašlaik šķiet iespējams, ka ashwagandha varētu palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni stresa stāvoklī esošiem cilvēkiem, iespējams, samazinot stresa hormona kortizolu.

Jūs varat atrast ashwagandha tiešsaistē.

Grunts līnija: Jauni pētījumi liecina, ka ashwagandha var palīdzēt palielināt testosterona līmeni, vienlaikus uzlabojot arī seksuālo funkciju un ķermeņa sastāvu.

Veselīga Testosterona līmenis ir būtisks

Testosterons ir ārkārtīgi svarīgs daudzos veselības un ķermeņa uzbūves aspektos.

Interesanti, ka tagad ir pieejami simtiem testosterona līmeni paaugstinošu piedevu. Tomēr tikai nedaudziem no tiem ir nozīmīgi pētījumi.

Visticamāk, ka lielākajai daļai no šīm piedevām būs pamanāmas priekšrocības tikai cilvēkiem ar auglības traucējumiem vai zemu testosterona līmeni.

Daži, šķiet, dod labumu arī konkurējošiem sportistiem vai diētām, kurām bieži ir ievērojams testosterona līmeņa pazemināšanās ierobežojoša vai stresa režīma dēļ (35).

Daudzi no viņiem var strādāt arī veseliem un aktīviem cilvēkiem (piemēram, svarcēlājiem), taču vairumā gadījumu tas nav pētīts pareizi.

Lasiet tālāk: 8 pierādīti veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni