Labākais laiks visu darīt darbā

Saturs

• 6:00: mosties
• 7:00: iegūstiet savu Java grūdienu
• 7:30: noklikšķiniet uz Sūtīt
• 8:00: Sasniedziet lielo puisi
• 9:30: rīkojiet komandas sapulci
• 10:30 līdz 11:30: risiniet grūtu uzdevumu
• 14:00: turpiniet, pārbaudiet Facebook
• 14:30: Dodieties ātrā pastaigā
• 15:00: ieplānojiet darba interviju
• 16:00: tvīts!
• 16:30: Balsojiet sūdzību
• 17:00: lūdziet paaugstinājumu
• 18:00: Auksti
• 19:00: ieplānojiet biznesa vakariņas
• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai tas ir lidošana vai stāvēšana, nav šaubu, ka laikam ir būtiska loma jūsu ikdienas dzīvē. Zinātne un apkārtējā pasaule to parāda: medicīna var būt četras līdz piecas reizes efektīvāka agrā rītā, alkohols vairāk ietekmē jūsu spēju vadīt transportlīdzekli pulksten 12:00, nevis 18:00, un tiek uzstādīti vairāk olimpisko rekordu. vakara stundās nekā no rīta, kad ķermeņa temperatūra ir augstāka un muskuļi ir elastīgāki.

Praktiski visam, ko jūs darāt, ir atšķirīgs ķermeņa efekts atkarībā no tā, kad jūs to darāt, saka Metjū Edlunds, M.D. un diennakts medicīnas centra direktors. Tas ir tāpēc, ka spēlēšana atbilstoši savam diennakts ritmam vai ķermeņa dabiskajam pulkstenim var uzlabot jūsu sniegumu.

Problēma: "Mūsdienu dzīves dēļ mums ir grūtāk palikt ritmiskajā grafikā, kuram mūsu ķermenis, protams, ir paredzēts sekot," saka Stīvs Kejs, Ph.D., ģenētiķis un Dienvidkalifornijas universitātes bioloģisko zinātņu profesors. Viens veids, kā mūsdienu tehnoloģijas traucē miegu: viedtālruņa lietošana pirms gulētiešanas. Nesen veiktais pētījums Mičiganas štata universitātē parādīja, ka viedtālruņa lietošana pēc plkst. tika samazināts miega laiks, un dalībnieki nākamajā dienā darbā bija nogurušāki.

Labās ziņas? Kay saka, ka jūs varat izmantot laika spēku, pielāgojoties dabiskajiem bioloģiskajiem pulksteņiem. Izpildiet šo grafiku, lai nodrošinātu savu produktīvāko darba dienu.

6:00: mosties

Thinkstock

Aptaujas rāda, ka lielākā daļa veiksmīgo vadītāju, politiķu un biznesa cilvēku pamostas pirms rītausmas. Šie agrīnie putni, tostarp prezidents Obama, Mārgareta Tečere, AOL izpilddirektors Tims Ārmstrongs un Gvineta Paltrova, ziņo, ka pieaug 6:00 vai pat jau 4:30.

Keja skaidro, ka šo veiksmīgo cilvēku agrīno pamošanās laiku var izraisīt sociālais spiediens, lai viņi kaut ko paveiktu, taču izrādās, ka agrai celšanās ir arī bioloģiski ieguvumi. Pēc Edlunda domām, rītausmas gaismas iedarbība var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un pat atvieglot piecelšanos, jo mūsu ķermeņa iekšējos pulksteņus var nobīdīt agrāk, palielinoties rīta gaismai.

7:00: iegūstiet savu Java grūdienu

Thinkstock

Ir iemesls, kāpēc mēs dzeram kafiju no rītiem: tā patiešām palīdz mums pamosties, saka Keja. Kofeīns sakritīs ar jūsu ķermeņa dabisko pamošanās procesu, jo tas aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu un stimulē norepinefrīna, neirotransmitera, kas ir atbildīgs par koncentrāciju un kognitīvo modrību, izdalīšanos.

7:30: noklikšķiniet uz Sūtīt

Thinkstock

Marks Di Vinčenco, laika eksperts un grāmatas autors Pērciet kečupu maijā un lidojiet pusdienlaikā, iesaka svarīgus e -pastus sūtīt otrdienās, trešdienās vai ceturtdienās. Pamatojums? Pirmdienas parasti aizņem sanāksmes, un cilvēki var tikt garīgi pārbaudīti vai piektdienās atvaļinājumā. Turklāt vēlāk dienas laikā nosūtītie e-pasta ziņojumi parasti tiek lasīti tikai vēlā pēcpusdienā vai pat nākamajā dienā, tāpēc vislabākais risinājums, ja kāds atver jūsu e-pastu, ir nosūtīt to dienas pirmajā daļā.

8:00: Sasniedziet lielo puisi

Thinkstock

Ja piezvanīsiet agrā rītā, jūs, visticamāk, sasniegsit lielu iespēju pie viņa rakstāmgalda, jo sekretāri, iespējams, tajā stundā vēl nav klāt, tāpēc augstākie darbinieki tajā laikā var atbildēt uz saviem tālruņiem, skaidro Di Vincenzo. . Turklāt, ja zvanāt finanšu konsultantam, labākā diena tam ir piektdiena, jo darba dienas parasti tiek izmantotas klientu tikšanās reizēs. Izņēmums: piezvaniet advokātam pēcpusdienā, jo viņi bieži aiztur zvanus rīta stundās, kad viņi var būt tiesā vai sanāksmēs, un, visticamāk, pieņem un veiks zvanus vēlā pēcpusdienā, piebilst Di Vincenzo.

9:30: rīkojiet komandas sapulci

Thinkstock

Izveidojiet grupas sanāksmes apmēram 30 minūtes pēc darbinieku ierašanās, saka Di Vincenzo. Bonusa padoms: daži pētījumi liecina, ka nepāra laika izvēle — 10:35 vai 14:40 — var būt efektīvāka, lai nodrošinātu, ka darbinieki ierodas laikā, jo viņi vairāk pievērsīs uzmanību pulkstenim. Ja sapulce sākas pulksten 11:00, darbinieki var uzskatīt, ka tā sākas aptuveni pulksten 11, tāpēc ir pareizi ierasties pulksten 11:05, skaidro Di Vincenzo.

10:30 līdz 11:30: risiniet grūtu uzdevumu

Thinkstock

Pētījumi rāda, ka garīgais asums sasniedz maksimumu vēlā rītā, jo ķermeņa temperatūras paaugstināšanās izraisa modrības paaugstināšanos, saka Edlunds. Tas padara šo laiku ideālu, lai sāktu jebkuru uzdevumu, kas prasa garīgu piepūli-vienalga, vai tas ir sarunas par sarežģītu darījumu, prezentācijas sagatavošana vai sarežģīta ziņojuma rakstīšana.

14:00: turpiniet, pārbaudiet Facebook

Thinkstock

Nevainojiet savu tītara sviestmaizi par kritumu pēc pusdienām. "Mūsu ķermeņa diennakts ritms izraisa enerģijas līmeņa pazemināšanos pēc pusdienlaika, kas padara agru pēcpusdienu par labu laiku mazāk garīgi apgrūtinošām darbībām, piemēram, sociālo mediju pārbaudei," saka Keja. Izmantojiet šo periodu pēc pusdienām, lai paņemtu (ātru!) Pārtraukumu, lai ritinātu #TBT ziņas Instagram vai pārbaudītu mūsu drauga medusmēneša fotoalbumu Facebook. Un nevajag par to justies slikti: pētījumi rāda, ka ļaut darbiniekiem, kuriem dienas laikā ir piekļuve sociālo mediju vietnēm, ir par 10 procentiem efektīvāk.

14:30: Dodieties ātrā pastaigā

Thinkstock

Tā vilkšanas sajūta, kas rodas pēc pusdienām? Saspiediet to vienā mirklī, vienkārši izelpojot svaigu gaisu. "Fiziskās aktivitātes var pārvarēt garīgo nogurumu tikai 10 minūšu gājiena laikā, atstājot jūs vairāk enerģijas," saka Edlunds. Ja doties ārpus telpām nav iespējams, mēģiniet staigāt pa biroju, runājot pa tālruni, vai apstājoties pie kolēģa galda, lai uzdotu jautājumu, nevis nosūtītu e -pastu.

15:00: ieplānojiet darba interviju

Thinkstock

Šajā laikā gan jūs, gan intervētājs, visticamāk, būsiet modri, jo garīgais asums arī sasniedz maksimumu vēlākā pēcpusdienā, skaidro Di Vincenzo. (Sapulces plānošana pulksten 11:00 var dot līdzīgu efektu.) Vienkārši izvairieties ieiet tūlīt pēc pusdienām, kad cilvēki var būt satraukti.

16:00: tvīts!

Thinkstock

Ja jūsu mērķis ir vīrusu izplatīšanās, turiet šo tvītu līdz pulksten 4. Pētījumi rāda, ka šis ir labākais laiks čivināt, ja jūs cerat uz lasīšanu un retvītošanu, saka Di Vincenzo. Diena ir beigusies, cilvēki pirms iziešanas no darba sāk garīgi pārbaudīt un pāriet uz sociālo mediju plūsmām.

16:30: Balsojiet sūdzību

Thinkstock

Fotografējiet ceturtdien vai piektdien: "Uzvedības zinātne liecina, ka, tuvojoties nedēļas nogalei, jūsu priekšnieks, visticamāk, aizdos līdzjūtīgu ausi," saka Di Vinčenco. Vēl vairāk: "Temperaments mēdz uzlaboties vēlā pēcpusdienā," saka Edlunds. Bet paturiet prātā, ka tas atšķiras atkarībā no jūsu priekšnieka dienas veida, tāpēc paturiet prātā viņas personību un grafiku.

17:00: lūdziet paaugstinājumu

Thinkstock

Pētījumi liecina, ka konkrēti laiki 4:30 vai 17:00. (atkal nedēļas beigās) var būt vislabākais. Iespējams, ka jūsu vadītājs ne tikai būs labākā noskaņojumā, bet arī būs izpildījis lielāko daļu savu uzdevumu saraksta un varēs labāk koncentrēties uz jums, saka Di Vincenzo.

18:00: Auksti

Thinkstock

Izrādās, ka ir zinātnisks iemesls, kāpēc laimīgā stunda liek mums justies tik laimīgiem. "Agrs vakars ir labs laiks, lai socializētos saskaņā ar mūsu bioloģiskajiem pulksteņiem," saka Keja. Jūsu ķermeņa temperatūra sāk pazemināties pēc dienas piepūles, tāpēc jūs esat vairāk atslābinājies un mazāk saspringta, taču melatonīna (miegu izraisoša ķīmiska viela) ražošana nav sākusies, tāpēc jūs vēl nejūtaties miegains.

19:00: ieplānojiet biznesa vakariņas

Thinkstock

Di Vincenzo iesaka uzņemt klientu otrdienas vakaros, jo restorāni tradicionāli darbojas lēnāk, un jūs, visticamāk, iegūsit galdu un būsiet uzmanīgi serveri. Arī pārtikas piegādes parasti ierodas nedēļas nogalē vai pirmdien, tāpēc ēdiens, iespējams, būs svaigākais arī tajā dienā.

Pārskats par