Vai ir labākais laiks dzert zaļo tēju?

Saturs

• Zaļās tējas dzeršanas priekšrocības noteiktos laikos
• No rīta
• Ap vingrinājumu
• Mazāk vēlami laiki
• Var pasliktināt barības vielu uzsūkšanos ēdienreizēs
• Dažiem cilvēkiem var traucēt miegu
• Apakšējā līnija

Zaļo tēju visā pasaulē bauda tie, kas bauda tās patīkamo garšu un cer iegūt daudzos ar to saistītos ieguvumus veselībai ().

Varbūt pārsteidzoši, kad izvēlaties dzert dzērienu, tas var ietekmēt jūsu iespējas gūt šos ieguvumus, kā arī noteiktu negatīvu blakusparādību risku.

Šajā rakstā ir apskatīts labākais un sliktākais dienas laiks, lai dzertu zaļo tēju.

Zaļās tējas dzeršanas priekšrocības noteiktos laikos

Dažos gadījumos laika noteikšanai var būt nozīme, kad jāizmanto zaļās tējas priekšrocības.

No rīta

Daudzi no rīta vispirms izvēlas dzert nomierinošu tasi zaļās tējas, lai palielinātu uzmanību un koncentrēšanos.

Dzēriena prātu saasinošās īpašības daļēji ir saistītas ar kofeīna klātbūtni, kas ir stimulants, kas uzlabo uzmanību un modrību (,).

Tomēr atšķirībā no kafijas un citiem dzērieniem ar kofeīnu, zaļā tēja satur arī L-teanīnu, aminoskābi, kurai ir nomierinoša iedarbība ().

L-teanīns un kofeīns darbojas kopā, lai uzlabotu smadzeņu darbību un garastāvokli - neizraisot negatīvās blakusparādības, kas var rasties patstāvīgi lietojot kofeīnu (,).

Šī iemesla dēļ šīs tējas baudīšana no rīta ir lielisks veids, kā sākt savu dienu ar labo kāju.

Ap vingrinājumu

Daži pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana var būt īpaši izdevīga tieši pirms treniņa.

Viens pētījums, kurā piedalījās 12 vīrieši, atklāja, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana pirms vingrinājumiem palielināja tauku sadedzināšanu par 17%, salīdzinot ar placebo ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 13 sievietes, parādīja, ka dzerot 3 porcijas zaļās tējas dienu pirms treniņa un vēl vienu stundu 2 stundas pirms palielinātas tauku sadedzināšanas slodzes laikā ().

Turklāt tēja var paātrināt atveseļošanos pēc intensīva treniņa, jo vienā pētījumā, kurā piedalījās 20 vīrieši, tika konstatēts, ka papildināšana ar 500 mg zaļās tējas ekstrakta samazina vingrinājumu izraisīto muskuļu bojājumu marķierus ().

Zaļā tēja satur kofeīnu un L-teanīnu, kas abi var uzlabot modrību un uzmanību, kas ir īpaši izdevīgi no rīta. Arī šīs tējas dzeršana pirms fiziskās slodzes var palielināt tauku sadedzināšanu un samazināt muskuļu bojājumus.

Mazāk vēlami laiki

Lai gan zaļā tēja piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tai var būt dažas negatīvas puses.

Var pasliktināt barības vielu uzsūkšanos ēdienreizēs

Vairāki zaļās tējas savienojumi var saistīties ar minerālvielām jūsu ķermenī un bloķēt to absorbciju.

Tanīni ir savienojumi, kas atrodami zaļajā tējā, kas darbojas kā antinutrienti un samazina dzelzs uzsūkšanos ().

Turklāt pētījumi rāda, ka zaļajā tējā esošais epigallokatehīn-3-gallāts (EGCG) var saistīties ar tādām minerālvielām kā dzelzs, varš un hroms, novēršot to uzsūkšanos jūsu ķermenī ().

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šīs tējas dzeršana kopā ar ēdienreizēm var samazināt dzelzs uzsūkšanos, kas laika gaitā var izraisīt deficītu (,,).

Tāpēc vislabāk ir dzert zaļo tēju starp ēdienreizēm, ja iespējams, it īpaši, ja trūkst dzelzs vai citu galveno minerālu.

Dažiem cilvēkiem var traucēt miegu

Viena glāze (237 ml) zaļās tējas satur apmēram 35 mg kofeīna ().

Lai gan tas ir daudz mazāk nekā aptuveni 96 mg kofeīna, ko nodrošina tāds pats kafijas daudzums, tas joprojām var izraisīt blakusparādības tiem, kuri ir jutīgi pret šo stimulantu ().

Biežas kofeīna lietošanas blakusparādības ir trauksme, augsts asinsspiediens, fidžings un nervozitāte. Kofeīns var izraisīt arī miega traucējumus - pat tad, ja to lieto līdz 6 stundām pirms gulētiešanas (,).

Tāpēc, ja esat jutīgs pret kofeīnu, apsveriet iespēju izvairīties no zaļās tējas dzeršanas līdz 6 stundām pirms gulētiešanas, lai novērstu miega problēmas.

Daži savienojumi zaļajā tējā var kavēt dzelzs un citu minerālu uzsūkšanos, tāpēc vislabāk to dzert starp ēdienreizēm. Turklāt kofeīna saturs var izraisīt miega traucējumus, ja to lieto pirms gulētiešanas.

Apakšējā līnija

Dienas laiks, kuru izvēlaties dzert savu zaļo tēju, ir atkarīgs no personīgās izvēles.

Kaut arī daži cilvēki to var dzert dienas sākumā vai pirms darba, lai gūtu labumu no veselības, citi var secināt, ka citreiz tas labāk iekļaujas viņu ikdienā.

Paturiet prātā, ka tas satur kofeīnu, kā arī dažus savienojumus, kas var samazināt galveno minerālvielu uzsūkšanos, tāpēc vislabāk var izvairīties no tā dzeršanas pirms gulētiešanas vai kopā ar ēdienreizēm.