7 labākie fiziskie vingrinājumi grūtniecības laikā

Saturs

• 1. Pastaiga
• 2. Viegla skriešana
• 3. Pilates
• 4. Ūdens aerobika
• 5. Velotrenažieris
• 6. Izstiepjas
• 7. Viegla svara treniņš
• Vingrinājumi, kas grūtniecības laikā nav ieteicami
• Kā saglabāt pareizu svaru grūtniecības laikā

Labākie vingrinājumi, ko var praktizēt grūtniecības laikā, ir, piemēram, staigāšana vai stiepšanās, jo tie palīdz mazināt stresu, cīnīties ar trauksmi un paaugstināt pašcieņu. Tomēr vingrinājumi grūtniecības laikā jāveic tikai ārsta vadībā, jo dažos gadījumos tie nav ieteicami, piemēram, placentas atdalīšanās gadījumā un riskantas grūtniecības laikā.

Vingrinājumus var sākt jebkurā grūtniecības stadijā, un tos var veikt līdz grūtniecības beigām, tie ir noderīgi, lai atvieglotu normālu darbu un atgrieztos pie ideālā svara pēc dzemdībām.

Sievietēm, kurām bija mazkustīgāks dzīvesveids, priekšroka jādod vieglākai fiziskai slodzei, vēlams, ūdenī. Tiem, kas mēdza vingrot, jāsamazina ritms, lai nekaitētu mazulim.

Lieliski vingrinājumu piemēri grūtniecības laikā ir:

1. Pastaiga

Ideāli piemērots sievietēm, kuras pirms grūtniecības bija mazkustīgas. Lai izvairītos no traumām, jāizmanto viegls un elastīgs apģērbs un kedas ar labu amortizāciju un jāizdzer daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Jūs varat staigāt 3 līdz 5 reizes nedēļā brīžos, kad saule nav pārāk spēcīga. Skatiet lielisku staigāšanas treniņu grūtniecēm.

2. Viegla skriešana

Norādīts tiem, kuri jau ir praktizējuši vingrinājumus pirms grūtniecības iestāšanās. To var veikt 9 grūtniecības mēnešos, 3 reizes nedēļā, 30 minūtes, bet vienmēr ar zemu intensitāti, vienmēr ievērojot savu tempu.

3. Pilates

Tas uzlabo elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, izstiepj un stiprina muskuļus, un tas lieliski palīdz stājai. To var praktizēt 2 vai 3 reizes nedēļā. Skatīt: 6 pilates vingrinājumi grūtniecēm.

4. Ūdens aerobika

Tas ir paredzēts pat sievietēm, kuras pirms grūtniecības bija mazkustīgas un kuras var veikt 9 grūtniecības mēnešos. Tas samazina sāpes kājās un mugurā, kā arī kāju pietūkumu. To var veikt 2 līdz 4 reizes nedēļā.

5. Velotrenažieris

To var veikt pirmajos 2 grūtniecības trimestros 3 līdz 5 dienas nedēļā. Jāpievērš uzmanība sirdsdarbības ātrumam, neļaujot tam pārsniegt 140 sitienus minūtē, un jāievēro, vai svīšana ir pārmērīga. Vēdera izmērs grūtniecības beigās var apgrūtināt šīs darbības veikšanu.

6. Izstiepjas

Tos var veikt katru dienu līdz dzimšanai, neatkarīgi no tā, vai tas ir mazkustīgs vai pieredzējis. Jūs varat sākt ar vieglākiem stiepumiem, un, sievietei attīstoties elastībai, stiepšanās grūtības palielinās. Sk .: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā.

Lai nodrošinātu drošu fizisko aktivitāti, ir svarīgi, lai būtu kvalificēta fiziskās audzināšanas speciālista vadība un uzraudzība, kā arī ārsta atļauja, kurš veic pirmsdzemdību aprūpi. Ja grūtniecei fiziskas slodzes laikā vai dažas stundas pēc nodarbības rodas kādi nepatīkami simptomi, piemēram, sāpes vēderā, izdalījumi vai asins zudums no maksts, viņai jāmeklē medicīniskā palīdzība.

7. Viegla svara treniņš

Grūtnieces, kuras pirms grūtniecības iestāšanās jau veica svara treniņu un kurām bija labs fiziskais stāvoklis, var veikt svara vingrinājumus, tomēr ir jāsamazina vingrinājumu intensitāte, vismaz uz pusi samazinot svaru, lai izvairītos no mugurkaula pārslodzes., ceļgaliem, potītēm un iegurņa grīdai.

Vingrinājumi, kas grūtniecības laikā nav ieteicami

Grūtniecības laikā nevajadzētu veikt vingrinājumus ar lielu triecienu, jo tie var izraisīt sāpes vai pat kaitēt mazulim. Daži kontrindicēto vingrinājumu piemēri grūtniecības laikā ir:

• Vēdera vingrinājumi;
• Lielā augstumā;
• Tas ietver cīņas, piemēram, džiu-džitsu vai lēcienus, piemēram, lēcienu nodarbības;
• Bumbas spēles, piemēram, futbols, volejbols vai basketbols;
• Spraiga skriešana;
• Velosipēds pēdējos grūtniecības mēnešos;
• Smags kultūrisms.

Vingrinājumi nav ieteicami arī tad, kad sievietei ir jāatpūšas, ārsta vadībā un kad placenta ir atdalīta. Neskaidrību gadījumā sazinieties ar akušieri. Skatiet, kad jāpārtrauc fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.

Kā saglabāt pareizu svaru grūtniecības laikā

Vingrinājumi palīdz uzturēt pareizu svaru grūtniecības laikā. Ievadiet šeit savus datus, lai uzzinātu, vai jūs pareizi resjat vai jums ir jāveic vairāk vingrinājumu:

Uzmanību: Šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumā.

Kā saglabāt pareizu svaru, skatiet arī šajā videoklipā: