Vai ir labākais laiks dzert ūdeni?

Saturs

• No rīta
• Pirms ēšanas
• Pirms un pēc treniņa
• Galvenais ir konsekvence
• Apakšējā līnija

Nav šaubu, ka ūdens ir būtisks jūsu veselībai.

Ūdens, kas veido līdz 75% no jūsu ķermeņa svara, spēlē galveno lomu, regulējot visu, sākot no smadzeņu darbības līdz fiziskai veiktspējai līdz gremošanai - un vēl daudz vairāk ().

Tomēr, lai arī ir skaidrs, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana ir svarīga veselībai, jūs varat domāt, vai ir svarīgs laiks.

Šajā rakstā aplūkoti pierādījumi, lai novērtētu labāko laiku, kad dzert ūdeni.

No rīta

Baudīt glāzi ūdens pirmās lietas no rīta ir vienkāršs veids, kā sākt savu dienu ar labo kāju.

Daži var arī uzskatīt, ka dzeramais ūdens, pamostoties, atvieglo veselīgu mitrināšanas paradumu saglabāšanu un palielina šķidruma daudzumu visas dienas garumā.

Ja esat dehidrēts, ikdienas ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt paaugstināt hidratācijas līmeni, kas var būt īpaši noderīgs garastāvokļa, smadzeņu darbības un enerģijas līmeņa uzlabošanai.

Faktiski pētījumi liecina, ka pat viegla dehidratācija var negatīvi ietekmēt atmiņu, koncentrēšanās spējas, trauksmes līmeni un nogurumu (,,,).

Tomēr, lai arī daži var uzskatīt, ka ūdens dzeršana no rīta viņiem noder, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka ūdeni lietot no rīta ir izdevīgāk nekā citreiz dienas laikā.

Dzeramais ūdens no rīta vispirms var palīdzēt sākt dienu ar labo kāju. Lai gan dažiem cilvēkiem tas var palīdzēt palielināt ikdienas ūdens patēriņu, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka ūdens dzeršana no rīta ir īpaši izdevīga.

Pirms ēšanas

Dzert glāzi ūdens tieši pirms ēšanas ir lieliska stratēģija, ja mēģināt zaudēt svaru.

Tas var ne tikai uzlabot sāta sajūtu, bet arī samazināt devu šīs maltītes laikā.

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 24 vecāki pieaugušie, tika konstatēts, ka dzerot 16,9 unces (500 ml) ūdens 30 minūtes pirms brokastīm, patērēto kaloriju skaits samazinājās par 13%, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 50 cilvēki, parādīja, ka dzerot 12,5–16,9 unces (300–500 ml) ūdens pirms pusdienām, gados vecākiem pieaugušajiem samazinājās izsalkums un kaloriju daudzums ().

Tomēr, lai gan visi dalībnieki ziņoja par paaugstinātu pilnības sajūtu, jauniem pieaugušajiem netika novērotas būtiskas kaloriju uzņemšanas vai bada līmeņa atšķirības ().

Tāpēc, lai arī ūdens dzeršana pirms ēšanas var būt efektīva hidratācijas atbalstīšanas metode, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tas var veicināt svara zudumu arī jaunākiem cilvēkiem.

Ūdens dzeršana pirms ēdienreizes var palīdzēt samazināt šajā ēdienreizē patērēto kaloriju skaitu, īpaši vecākiem pieaugušajiem.

Pirms un pēc treniņa

Sportojot, sviedru dēļ jūs zaudējat ūdeni un elektrolītus.

Pirms un pēc vingrošanas ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un palīdzētu atjaunot zaudētos šķidrumus ().

Pārmērīgs šķidruma zudums treniņa laikā var arī kaitēt fiziskajai veiktspējai un izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus (,).

Pēc vingrošanas ieteicams dzert ūdeni vai elektrolīta dzērienu, lai palīdzētu aizstāt zaudētos šķidrumus un optimizēt veiktspēju un atjaunošanos (,).

Dzeramais daudz ūdens pirms un pēc vingrošanas var palīdzēt piepildīt šķidrumu un maksimizēt veiktspēju un atveseļošanos.

Galvenais ir konsekvence

Jūsu ķermenis dienas laikā stingri regulē ūdens līdzsvaru, un liekais ūdens tiek izvadīts no ķermeņa caur ādu, plaušām, nierēm un gremošanas sistēmu ().

Tomēr jūsu ķermenis vienlaikus var izvadīt tikai noteiktu daudzumu ūdens.

Lai gan reti, pārāk daudz ūdens dzeršana var izjaukt ķermeņa nātrija līmeni un šķidruma līdzsvaru, izraisot nopietnas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, apjukumu, nogurumu, krampjus un komu (,).

Tāpēc, tā vietā, lai vienlaikus dzertu lielu daudzumu ūdens, dienas laikā ir svarīgi atstāt uzņemto daudzumu, lai uzturētu mitrumu.

Mēģiniet iestatīt taimeri, lai atgādinātu sev par regulāru dzeršanu, un visu dienu turiet pie rokas glāzi ūdens, lai palīdzētu sasniegt mērķus.

Jūsu ķermenis stingri regulē ūdens bilanci, un pārāk daudz dzeršanas vienā reizē var izraisīt nopietnas blakusparādības. Tādēļ vislabāk ir atstāt ūdens uzņemšanu un konsekventi dzert ūdeni visas dienas garumā.

Apakšējā līnija

Baudot glāzi ūdens pirmās lietas no rīta, jūs varat vieglāk uzturēt veselīgus ieradumus un palielināt ikdienas ūdens patēriņu.

Ūdens dzeršana pirms ēšanas var palielināt sāta sajūtu un var veicināt svara zudumu gados vecākiem pieaugušajiem.

Visbeidzot, dzerot ūdeni pirms un pēc treniņa, var atjaunot zaudētos šķidrumus, lai optimizētu sniegumu un atjaunošanos.

Tomēr vissvarīgākais ir nepārtraukti dzert ūdeni visu dienu, lai uzturētu mitrumu.