Kad ir labākais laiks lietot probiotikas?

Saturs

• Kāpēc tiek izmantotas probiotikas?
• Vai laikam ir nozīme?
• Maltītes sastāvs var palīdzēt
• Dažādi veidi
• Apsveriet kvalitāti
• Izvēlieties pareizo veselības stāvoklim
• Blakusparādības un mijiedarbība
• Apakšējā līnija

Pat ja jūs nekad neesat lietojis probiotikas, iespējams, esat par tām dzirdējis.

Šīs piedevas sniedz daudzas priekšrocības, jo satur dzīvus mikroorganismus, piemēram, baktērijas vai raugu, kas atbalsta veselīgās baktērijas jūsu zarnās (1, 2, 3, 4).

Tomēr jums var rasties jautājums, vai tos vajadzētu lietot noteiktā laikā.

Šajā rakstā ir norādīts, vai ir labākais laiks lietot probiotikas.

Kāpēc tiek izmantotas probiotikas?

Probiotikas var uzturēt jūsu zarnu veselību, novēršot kaitīgo organismu augšanu, stiprinot zarnu barjeru un atjaunojot baktērijas pēc traucējumiem, kas saistīti ar slimībām vai tādām zālēm kā antibiotikas (1, 2, 3, 4).

Lai arī tie var atbalstīt arī veselīgu imūnsistēmu un mutes, ādas un garīgo veselību, šo ieguvumu izpēte pašlaik ir ierobežota (1).

Daži no probiotisko piedevu dzīvajiem mikroorganismiem sastopami arī dabiski kultivētā vai raudzētā pārtikā, ieskaitot jogurtu, kefīru, kāpostus un kimchi. Šie pārtikas produkti ir saistīti ar zemāku asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, holesterīnu un svaru (5).

Ja jūs regulāri neēdat raudzētu pārtiku, ieteicams apsvērt probiotisko piedevu (5).

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas uzlabo jūsu zarnu veselību. Raudzēti pārtikas produkti satur dažus šo mikroorganismu celmus, bet, ja neēdat ēdienus, piemēram, jogurtu, kefīru vai raudzētus dārzeņus, probiotiskās piedevas var būt noderīgas.

Vai laikam ir nozīme?

Daži probiotiku ražotāji iesaka lietot papildinājumu tukšā dūšā, bet citi iesaka to lietot ēšanas laikā.

Lai gan ir grūti izmērīt baktēriju dzīvotspēju cilvēkiem, daži pētījumi liecina, ka Saccharomyces boulardii mikroorganismi izdzīvo vienādā skaitā ar ēdienu vai bez tā (6).

No otras puses, Lactobacillus un Bifidobaktērija Vislabāk izdzīvot, ja to uzņem līdz 30 minūtēm pirms ēšanas (6).

Tomēr konsekvence, iespējams, ir svarīgāka nekā tas, vai jūs lietojat savu probiotiku kopā ar ēdienu vai bez tā.

Mēneša garumā veikts pētījums atklāja, ka probiotikas izraisa pozitīvas izmaiņas zarnu mikrobiomā neatkarīgi no tā, vai tās lieto ēdienreizēs (7).

Maltītes sastāvs var palīdzēt

Probiotikās izmantotie mikroorganismi tiek pārbaudīti, lai pārliecinātos, ka tie var izdzīvot dažādos apstākļos jūsu kuņģī un zarnās (1).

Neskatoties uz to, probiotiku lietošana kopā ar īpašiem pārtikas produktiem var uzlabot to iedarbību.

Vienā pētījumā probiotiku mikroorganismu izdzīvošanas rādītāji uzlabojās, kad papildinājumu lietoja kopā ar auzu pārslu vai pienu ar zemu tauku saturu, salīdzinot ar gadījumiem, kad to lietoja tikai ar ūdeni vai ābolu sulu (6).

Šis pētījums liecina, ka neliels tauku daudzums var uzlabot baktēriju izdzīvošanu jūsu gremošanas traktā (6).

Lactobacillus Probiotikas varētu arī labāk izdzīvot līdztekus cukuram vai ogļhidrātiem, jo ​​skābā vidē tās paļaujas uz glikozi (8).

Lai gan pētījumi liecina, ka vairāk baktēriju izdzīvo, ja pirms ēdienreizēm lietojat probiotikas, iespējams, ka konsekvence ir svarīgāka par konkrētu laiku, kad jāgūst vislielākais labums jūsu zarnām.

Dažādi veidi

Jūs varat lietot probiotikas dažādās formās, ieskaitot kapsulas, pastilās, lodītes, pulverus un pilienus. Probiotikas var atrast arī vairākos pārtikas produktos un dzērienos, ieskaitot dažus jogurtus, raudzētu pienu, šokolādes un aromatizētus dzērienus (1).

Lielākajai daļai probiotisko mikrobu ir jācieš gremošanas skābes un fermenti, pirms kolonizēt jūsu resno zarnu (1, 3, 4, 9).

Probiotikām kapsulās, tabletēs, pērlītēs un jogurtā vēdera skābes izdzīvot labāk nekā pulveros, šķidrumos vai citos ēdienos vai dzērienos neatkarīgi no tā, kad tie tiek lietoti (10).

Turklāt Lactobacillus, Bifidobaktērija, un Enterokoki ir izturīgāki pret kuņģa skābi nekā citi baktēriju veidi (10).

Faktiski lielākā daļa celmu Lactobacillus nāk no cilvēka zarnu trakta, tāpēc tie pēc savas būtības ir izturīgi pret kuņģa skābi (8).

Apsveriet kvalitāti

Pētījumi rāda, ka 100 miljoniem līdz 1 miljardam probiotisko mikroorganismu jānokļūst jūsu zarnās, lai jūs varētu izjust labumu veselībai (10).

Ņemot vērā to, ka probiotiskās šūnas var nomirt visā to derīguma termiņā, pārliecinieties, ka esat iegādājies cienījamu produktu, kas uz etiķetes garantē vismaz 1 miljardu dzīvu kultūru - kuras bieži tiek uzskaitītas kā koloniju veidojošās vienības (CFU) (9).

Lai saglabātu kvalitāti, jums vajadzētu lietot savu probiotiku pirms derīguma termiņa beigām un uzglabāt to saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes. Dažus var turēt istabas temperatūrā, bet citus - ledusskapī.

Izvēlieties pareizo veselības stāvoklim

Ja jums ir noteikts veselības stāvoklis, ieteicams apsvērt noteiktu probiotiku celmu vai konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai atrastu jums vispiemērotāko.

Eksperti tam piekrīt Lactobacillus un Bifidobaktērija celmi dod labumu lielākajai daļai cilvēku (3).

It īpaši, Lactobacillus rhamnosus GG un Saccharomyces boulardii var samazināt caurejas risku, kas saistīts ar antibiotikām, vienlaikus E. coli Nissle 1917 var palīdzēt ārstēt čūlaino kolītu (4, 9, 11).

Tikmēr probiotikas, kas satur Lactobacillus, Bifidobaktērija, un Saccharomyces boulardii šķietami uzlabo simptomus dažiem cilvēkiem ar aizcietējumiem, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un vairākiem caurejas veidiem (2, 3, 4).

Lai probiotiķis darbotos, tā dzīvajiem mikroorganismiem jānonāk jūsu resnajā zarnā un jā kolonizē. Uz etiķetes meklējiet papildinājumu, kas garantē vismaz 1 miljardu dzīvu kultūru, un jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai konkrētais celms jums ir vislabākais.

Blakusparādības un mijiedarbība

Probiotikas parasti neizraisa nopietnas blakusparādības veseliem cilvēkiem.

Tomēr var rasties nelieli simptomi, piemēram, gāze un vēdera uzpūšanās. Tie bieži uzlabojas ar laiku, bet, lietojot savu probiotiku naktī, dienas laikā simptomi var samazināties.

Ja lietojat probiotiku, lai novērstu caureju, kas saistīta ar antibiotikām, jums var rasties jautājums, vai antibiotika iznīcinās jūsu probiotikas baktērijas. Tomēr celmi, kas izveidoti, lai palīdzētu novērst ar antibiotikām saistītu caureju, netiks ietekmēti (4, 6).

Ņemiet vērā, ka ir droši lietot probiotikas un antibiotikas vienlaikus (1).

Ja lietojat citas zāles vai piedevas, vislabāk ir pārrunāt iespējamo mijiedarbību ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir tāpēc, ka probiotikas var palielināt to efektivitāti (12).

Probiotikas var izraisīt nelielas blakusparādības, piemēram, gāzi un vēdera uzpūšanos. Ja lietojat citus medikamentus, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, jo probiotikas var pastiprināt to iedarbību.

Apakšējā līnija

Probiotikas satur dzīvus mikroorganismus, kas var uzlabot jūsu zarnu veselību.

Lai gan pētījumi rāda, ka daži celmi var labāk izdzīvot, ja tos lieto pirms ēšanas, jūsu probiotiku ievadīšanas laiks nav tik svarīgs kā konsistence.

Tādējādi jums jālieto probiotikas katru dienu vienā un tajā pašā laikā.