Labākais vitamīns, lai saglabātu asu prātu, novecojot

Saturs

• Pārskats par

Ir daudzi faktori — no regulāras fiziskās aktivitātes līdz adekvātai sociālajai mijiedarbībai —, kas ietekmē kognitīvo funkciju līdz ar vecumu. Bet nesenie pētījumi ir atklājuši, ka viens vitamīns ir īpaši svarīgs, lai aizsargātu jūsu smadzenes pret atmiņas zudumu un demenci nākotnē.

Tas ir B12, cilvēki. Un tas ir atrodams gaļā, zivīs, sierā, olās un pienā. To var atrast arī uztura bagātinātājos un bagātinātos pārtikas produktos, piemēram, dažās brokastu pārslās, graudos un sojas produktos. Pēdējās iespējas ir piemērotas veģetāriešiem vai vegāniem, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem (kuriem bieži vien ir grūtības pārstrādāt pietiekami daudz vitamīna, lai gūtu labumu veselībai).

Tātad, cik daudz B12 jums ir nepieciešams? Ieteicamā deva pieaugušajiem no 14 gadu vecuma ir 2,4 mikrogrami dienā un nedaudz vairāk (2,6 līdz 2,8 mg) sievietēm, kuras ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti. Bet jums nav īsti jāuztraucas par pārspīlēšanu. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis absorbēs tikai nelielu tā daudzumu un izdalīs pārējo. Apakšējā līnija: sāciet to tagad ... pirms aizmirstat.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē PureWow.

Vairāk no PureWow:

6 padomi, kurus mēs nozagām no pašpalīdzības grāmatām

Skriešana padara jūs gudrāku, liecina zinātne

7 veidi, kā uzlabot atmiņu

Pārskats par