Kā masēt menstruāciju krampjus

Saturs

• Soli pa solim veikt masāžu
• 1. Uzklājiet eļļu uz ādas
• 2. Veiciet apļveida kustības
• 3. Veiciet kustības no augšas uz leju
• Refleksoterapijas masāža pret kolikām
• Labākās pozas koliku mazināšanai

Labs veids, kā apkarot spēcīgas menstruācijas krampjus, ir veikt pašmasāžu iegurņa zonā, jo tas dažās minūtēs sniedz atvieglojumu un labsajūtu. Masāžu var veikt persona, un tā ilgst apmēram 3 minūtes.

Menstruālās kolikas, zinātniski sauktas par dismenoreju, dienas pirms menstruācijas un arī tās laikā rada sāpes un diskomfortu iegurņa zonā. Dažām sievietēm ir citi simptomi, piemēram, caureja, slikta dūša un vemšana, galvassāpes, reibonis un ģībonis.

Ir arī citas procedūras, kuras var veikt, lai izbeigtu kolikas sāpes, taču masāža ir viens no dabiskajiem veidiem, kas rada lielāku atvieglojumu. Skatiet 6 trikus, lai ātri apturētu menstruāciju krampjus.

Soli pa solim veikt masāžu

Vēlams, lai masāža būtu jāveic guļus stāvoklī, bet, ja tas nav iespējams, masāžu var veikt, atgulties ērtā krēslā. Pirms masāžas uzsākšanas ieteicams 15 līdz 20 minūtes uzlikt karstā ūdens maisu iegurņa zonā, lai atslābinātu vēdera muskuļus un atvieglotu kustības.

Pēc tam jāsāk šāda masāža:

1. Uzklājiet eļļu uz ādas

Jums vajadzētu sākt, nedaudz iegremdējot augu eļļu iegurņa zonā, veicot vieglas kustības, lai eļļa labi izplatītos.

2. Veiciet apļveida kustības

Masāža jāsāk ar apļveida kustībām, vienmēr ap nabu pulksteņrādītāja kustības virzienā, lai aktivizētu zonas cirkulāciju. Pēc iespējas spiediens pakāpeniski jāpalielina, bet neradot diskomfortu. Tas sākas ar mīkstiem pieskārieniem, kam seko dziļāki pieskārieni ar abām rokām.

3. Veiciet kustības no augšas uz leju

Pēc iepriekšējās darbības veikšanas apmēram 1 līdz 2 minūtes, jums vēl 1 minūti jāveic kustības no nabas augšas uz leju, sākot no jauna ar maigām kustībām un pēc tam pakāpeniski pārejot uz dziļākām kustībām, neradot sāpes.

Refleksoterapijas masāža pret kolikām

Vēl viens dabisks veids, kā mazināt menstruāciju krampjus, ir refleksoterapijas izmantošana, kas ir masāžas veids noteiktos pēdu punktos. Lai to izdarītu, vienkārši nospiediet un veiciet nelielas apļveida kustības ar īkšķi uz šādiem pēdas punktiem:

Labākās pozas koliku mazināšanai

Papildus masāžai sieviete var arī pieņemt dažas pozas, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus, piemēram, gulēt uz sāniem, saliektām kājām, augļa stāvoklī; guļot uz muguras ar saliektām kājām, turot ceļus pie krūtīm; vai noliecieties uz grīdas, apsēdieties uz papēžiem un noliecieties uz priekšu, turot rokas taisni uz āru, saskaroties ar grīdu.

Lai gulētu, vislabākā poza ir gulēt uz sāniem, ar spilvenu vai spilvenu starp kājām un saliektiem ceļiem.

Noskatieties šo videoklipu un skatiet citus padomus menstruālo krampju mazināšanai:

Kad sāpes ir ļoti stipras un nepāriet ar kādu no norādītajiem paņēmieniem, tās var būt arī endometriozes pazīme. Skatiet simptomus, kas var norādīt, ka tā ir endometrioze.