Labākās un sliktākās izvēlnes

Saturs

• Domājat, kā jūs varat iekļaut gardus meksikāņu ēdienus savā diētā ar zemu tauku saturu? Pirmkārt, izlaidiet vistas burrito ar 1530 kalorijām un 68 gramiem tauku!
• Iekļaujot japāņu ēdienus diētā ar zemu tauku saturu, atcerieties, ka "tempura" nozīmē sasmalcinātu un ceptu.
• Vai meklējat vēlās brokastis ieteikumus vietējā ēdnīcā?
• Veselīgs ķīniešu ēdiens - arī itāļu!
• Vai jums patīk itāļu virtuve, bet vēlaties ievērot diētu ar zemu tauku saturu? Izvēlieties kādu no mūsu veselīgo itāļu ēdienu ieteikumiem.
• Forma ir veicis pētījumu, lai jūs varētu pasūtīt veselīgu ķīniešu ēdienu diētai ar zemu tauku saturu un veselīgām maltītēm, atrodoties ceļā.
• Pārskats par

Domājat, kā jūs varat iekļaut gardus meksikāņu ēdienus savā diētā ar zemu tauku saturu? Pirmkārt, izlaidiet vistas burrito ar 1530 kalorijām un 68 gramiem tauku!

Teorētiski vistas, pupiņas un rīsi nodrošina veselīgas maltītes. Bet restorāni tos pasniedz futbola lieluma porcijā kopā ar skābo krējumu. Tātad, tā vietā:

• Izvēlieties vistas Fajita: mielojieties ar kvēlojošo vistas, sīpolu un piparu ēdienu, lai iegūtu tikai 330 kalorijas un 11 gramus tauku. Puse tortilijas pievieno vēl 200 kalorijas.
• Lai iegūtu vēl veselīgākas maltītes, atrodoties ceļā, izvēlieties vienu Chicken Soft Taco ar 210 kalorijām un 11 gramiem tauku.

Uzmanieties no tortiljas čipsiem! Tikai 15 no šiem trīsstūriem satur 192 kalorijas un 10 gramus tauku.

Iekļaujot japāņu ēdienus diētā ar zemu tauku saturu, atcerieties, ka "tempura" nozīmē sasmalcinātu un ceptu.

Tātad, plānojot veselīgas maltītes:

• Izlaist garneļu tempura rullīti (544 kalorijas, 13 grami tauku).
• Izvēlieties Miso zupu, laša-avokado rullīti un gurķu rullīti (525 kalorijas, 12 grami tauku). Laša omega-3 taukskābes un avokado mononepiesātinātie tauki aizsargā jūsu sirdi.
• Vēl veselīgāk izvēlieties Salmon Sashimi. Nosakot šo bezrīsu izvēli, ietaupīsiet 140 kalorijas un 3 gramus tauku.

Uzmanieties no pikantās mērces diētā ar zemu tauku saturu! Ēdamkarote šīs garšvielas satur 99 kalorijas un 11 gramus tauku.

Vai meklējat vēlās brokastis ieteikumus vietējā ēdnīcā?

Šeit ir mūsu ieteikumi veselīgai maltītei:

• Izlaidiet franču grauzdiņus ar sīrupu un desu (1260 kalorijas, 65 grami tauku). Jūs uzņemsiet 26 gramus piesātināto tauku.
• Izvēlieties divas olas, augļu salātus un angļu smalkmaizīti savai zemas kaloritātes vēlām brokastīm (470 kalorijas, 22 grami tauku). Šī kombinācija nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūs varētu darboties no rīta.
• Vēl veselīgāk: izvēlieties olu baltumus vai olu aizstājēju. Slēdzis samazina 108 kalorijas un 9 gramus tauku.

Plānojot mazkaloriju vēlās brokastis, uzmanieties no sviesta. Glāsts pievieno līdz pat 100 kalorijām, tāpēc palūdziet sausu angļu smalkmaizīti un smērējiet to uz ievārījuma.

[header = Veselīgs ķīniešu ēdiens un veselīgs itāļu ēdiens: šeit ir labākā izvēle.]

Veselīgs ķīniešu ēdiens - arī itāļu!

Vai jums patīk itāļu virtuve, bet vēlaties ievērot diētu ar zemu tauku saturu? Izvēlieties kādu no mūsu veselīgo itāļu ēdienu ieteikumiem.

Noteikti izlaidiet vistas parmezānu (1340 kalorijas, 78 grami tauku). Lai gan vistas gaļa ir liesa, tā nav tad, kad tā ir cepta un apslāpēta sierā. Tā vietā veselīgam itāļu ēdienam:

• Izvēlieties Minestrone (100 kalorijas, 1 grams tauku). Pasūtiet to ar pusi porcijas Spageti Marinara (410 kalorijas, 8 grami tauku). Pētījumi liecina, ka zupas iesācējs var palīdzēt samazināt apetīti un samazināt kaloriju patēriņu.
• Vēl veselīgāks ir Pasta Primavera ar sarkano mērci: pieprasiet ēdienu ar papildu dārzeņiem.

Uzmanieties no ķiploku maizes. Ja veselīgam itāļu ēdienam pievienosiet divas mazas šķēles, pievienosit 273 kalorijas un 11 gramus tauku.

Forma ir veicis pētījumu, lai jūs varētu pasūtīt veselīgu ķīniešu ēdienu diētai ar zemu tauku saturu un veselīgām maltītēm, atrodoties ceļā.

Lai ko jūs darītu, noteikti izlaidiet Kung Pao vistu. Ar 1 620 kalorijām un 76 gramiem tauku vienā porcijā ir vairāk tauku nekā divos lielos Macos un kartupeļu malā.

Lai izvēlētos veselīgu ķīniešu ēdienu, izvēlieties:

• Szechuan garneles no garneļu un ķiploku mērces (465 kalorijas, 10 grami tauku uz pusi porcijas). Tā kā lielākā daļa eļļas un cukura ir atrodama mērcē, palūdziet to uz sāniem un nedaudz pārlejiet virsū.
• Lai iegūtu vēl veselīgāku izvēli diētai ar zemu tauku saturu, pasūtiet tvaicētu vistu un brokoļus. Šajā apmierinošajā ēdienā ir tikai 280 kalorijas un 12 grami tauku.

Uzmanieties no olu rullīšiem: turiet šo ceptu papildus, lai ietaupītu 190 kalorijas.

Ja jums šķita noderīga informācija par veselīgām maltītēm ceļā, pārbaudiet šīs 10 minūšu veselīgās maltītes.

Pārskats par