7 vienkārši un radoši veidi, kā vingrot ārpus telpām

Saturs

• 1. Spēlēt bumbu
• 2. Izveidojiet pielāgotu shēmu
• 3. Izmēģiniet savus atkārtojumus skrējienā
• 4. Padariet to par lauka dienu
• 5. Izmantojiet piemājas iespējas
• 6. Izmantojiet jebkuru atvērto ielāpu
• 7. Izvēlieties Zen fonu savai jogai
• Pārskats par

Jūs, iespējams, kļuvāt par čempionu, veicot burpees starp dīvānu un kafijas galdiņu aukstajos ziemas mēnešos, bet siltāks laiks nozīmē, ka varat trenēties pie zāles vai ietves ar nedaudz vairāk vietas kājām. Papildus papildu telpai un svaigam gaisam treniņiem ārpus telpām ir labvēlīga ietekme uz garīgo un fizisko veselību: Zinātne liecina, ka vingrošana ārā mazina stresu, uzlabo garastāvokli un padara treniņu *daudz vieglāku, nekā tad, ja to darītu iekštelpās.

Lai iegūtu visas priekšrocības, izmēģiniet šos radošos veidus, kā vingrot ārpus telpām. Vismaz tie liks jums atkal justies kā reibinošam mazam bērnam pārtraukumā.

1. Spēlēt bumbu

Ar lielām debesīm jūs varat mest iekšā lietas, kurām nav atļauts. "Ja jums ir basketbola bumba, volejbols, futbola bumba vai futbols, izmantojiet to medicīnas bumbas vingrinājumiem," saka Ešlija Džoi, slavenību trenere un instruktore Centr treniņu lietotnē. (Izmēģiniet, piemēram, šo zāļu bumbiņu kodola treniņu.)

Viens treniņš viņai patīk vingrot ārā: stāviet, turot bumbu ar abām rokām, pietupieties uz leju, pēc tam eksplodējiet, metot bumbu virs galvas un aiz muguras. Sprint, lai to paņemtu, atgriezieties tur, kur sākāt, un atkārtojiet. (Saistīts: Kā izmantot vingrošanas bumbu - turklāt tos, kurus varat iepirkties tagad)

2. Izveidojiet pielāgotu shēmu

Pēc slēgšanas, kas sākās pagājušā gada martā, sportiski šiks vietnes Style of Sport radītāja Klaudija Lībentāla savā mājas pagalmā Ņujorkā sāka rīkot sociāli distancētas zābaku nometnes, apzīmējot vingrinājumu nosaukumus savā piebraucamajā ceļā kā 30 sekunžu stacijas: kāpumi, pietupieni, augsti ceļi. "Mēs improvizējām svarus ar galonu pudelēm un mazgāšanas līdzekļu kannām - neatkarīgi no tā, kas bija pa rokai," stāsta Lebentala. (Lūk, kā pagatavot pašmāju svarus, lai paceltu treniņu uz nākamo līmeni, un kā pašiem izveidot ķēdes treniņu.)

3. Izmēģiniet savus atkārtojumus skrējienā

Kad esat izgājis, izmantojiet dekorācijas, lai veiktu dažus spēka vingrinājumus. "Jūs varat veikt atspiešanos vai kritienus, ejot garām soliņam, kāpt pa kāpnēm un pat paņemt līdzi nelielu pretestības joslu, lai aptītu ap stabu," saka Lēbentāls.

Izmēģiniet SPRI plakanās joslas (pērciet to, 10 ASV dolāri, walmart.com), lai vingrinātos ārā un gūtu #peļņu.

SPRI plakanas pretestības joslas cilpas komplekts, 3 iepakojumi 10,00 ASV dolāri iepērciet to Walmart

4. Padariet to par lauka dienu

Ņemiet vērā Crunch sporta zāles populāro atlētu treniņu, saka Elle Janga, grupu fitnesa instruktore, kura tagad vada nodarbību ārā Bērbenkā, Kalifornijā, trenažieru zāles autostāvvietas garāžā, kas pārveidota par āra piebūvi. "Tas ir sporta treniņu sajaukums: karioka, futbola skrējieni, basketbola vertikālie lēcieni, futbola žonglēšana," viņa saka. Alternatīvi treniņi (40 sekundes darba, kam seko 20 sekunžu atpūta) ar tādiem izaicinājumiem kā divu minūšu pietupienu veikšana sasvīdušam HIIT treniņam.

Kaut kas nogāja greizi. Radās kļūda, un jūsu ieraksts netika iesniegts. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

5. Izmantojiet piemājas iespējas

"Koku izmantošana par enkuru kaujas virvēm vai TRX stacijām ir jautrs veids, kā kustēties, un zāle var darboties kā paklājs zemes treniņu ķēdēm," saka Jangs.

Hyperwear padara kompaktāku, 20 pēdu Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com), kuram pat nav nepieciešams enkurs, lai jūs varētu to izmantot, lai vingrotos ārpus telpām. Un TRX Home2 sistēmai (nopirkt, 200 ASV dolāri, trxtraining.com) ir arī durvju vērtnes iespēja, ja lietus vajā jūs telpās.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369,95 iepērk to Amazon TRX Home2 sistēma $ 200.00 iepērk to TRX apmācība

6. Izmantojiet jebkuru atvērto ielāpu

"Novelciet kurpes un somu, un jums būs trīs dažādi galamērķi, kurus varēsit novietot uz zemes," saka Joi. (Saulesbrilles, ūdens pudele un mugursoma arī darbojas - jūs iegūstat attēlu.)

Pēc tam ļaujiet spēlēm sākt: "Jūs varētu skriet tieši uz vienu un tad atpakaļ. Dodoties uz otro galamērķi, jūs varētu skriet atpakaļ uz to un tad uz priekšu, atgriežoties," saka Joi. "Pēdējā gadījumā veiciet sprintus un pēc tam sajauciet sānu. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, vienkārši pārvietojoties starp šiem trim punktiem." (Vai arī paņemiet dažus konusus un veiciet šos veiklības treniņus.)

7. Izvēlieties Zen fonu savai jogai

Jogas paklāja nogādāšana tukšā parkā varētu būt vienkāršākais veids, kā vingrot ārā. "Es atradu nelielu parku, lai veiktu savu svētdienas vakara jogu, kur es varu saskarties ar sauli, kad tā riet," saka Jangs. "Izveidot šo kluso telpu sev ir milzīgs."

Izvēlieties lietotni, piemēram, Aaptiv, lai saņemtu audio vadību, lai vadītu jūs sesijas laikā, vai vienkārši klusējot plūstiet cauri saules sveicieniem un tamlīdzīgām lietām. "Jūs varat izmantot šos prāta un ķermeņa formātus, lai patiešām atvienotos," saka Jangs.

Shape Magazine, 2021. gada aprīļa numurs

Pārskats par

Reklāma