3 dienu stiprinājums uz iekšpusi mirdzošai, mitrinātai ādai

Saturs

• 1. diena: sestdiena
• Kad mosties
• Ko šodien dzert
• Ko darīt šodien
• Kad iet gulēt: 23:00
• 2. diena: svētdiena
• Kad mosties: 8:00
• Ko šodien ēst
• Ko darīt šodien
• 3. diena: pirmdiena
• Kad mosties
• Ko šodien ēst
• Ko darīt šodien
• Pārējā nedēļa
• Padomi atlikušajai nedēļai
  

Ko darīt, lai jūsu āda būtu mitrināta un veselīga

Nodarbojas ar ādu, kas ir sausa, sarkana, zvīņaina vai vienkārši ir kairināta? Iespējams, ka jūsu mitruma barjerai ir vajadzīgs labs vecmodīgs TLC.

Ādas mitruma barjera, jeb lipīdu barjera, ir atbildīga par mitruma bloķēšanu un ādas mitrināšanu un veselību. Bet, ja tas ir bojāts vai apdraudēts (kā tas ir: jūsu āda nevar noturēt mitrumu), tas var izraisīt nopietnas mitrināšanas problēmas.

“Domājiet par savu ādu kā uz cementa ietves. Kad jūsu mitruma barjera ir salauzta, tas ir kā dziļas plaisas, kas iet uz augšu un uz leju pa jūsu ietvi, ”saka Dr Janet Prystowsky, NYC dermatoloģe. "Mūsu ādai šīs plaisas pakļauj mūsu jutīgās ādas slāņus sausam gaisam, izraisot to dehidratāciju."

Par laimi, mitruma barjeras bojājumi nav pastāvīgi - un, pareizi mainot dzīvesveidu, jūs varat novērst bojājumus un atjaunot pareizu ādas mitrināšanu.

Bet labākā daļa? Jūs to varat izdarīt ātri.

Kaut arī ilgtermiņa izmaiņu veikšana ādā prasa laiku, jūs varat sākt labot mitruma barjeru - un pamanīt nopietnu ādas hidratācijas palielinājumu - tikai dažu dienu laikā (patiesībā jūs to varat).

Vai esat gatavs iegūt ievērojami atšķirīgu sejas krāsu līdz nedēļas beigām? Izpildiet šo 3 dienu labojumu, lai sāktu labot mitruma barjeru un iegūtu veselīgu, mitrinātu ādu, kuru esat pelnījis.

1. diena: sestdiena

Kad mosties

Agra pamošanās var būt laba lieta, taču, ja vēlaties sākt ādas mitruma barjeras dziedināšanu, ir svarīgi panākt miegu.

Gulēt 8 līdz 9 stundas

Jūsu gulēšanas laiks ir tad, kad āda pati sevi salabo un papildina mitrumu - un vairāk (un labākas kvalitātes!) Miega iegūšana lielā mērā palīdz jūsu ādai atjaunot mitruma barjeru.

Cilvēkiem, kuri gulēja kvalitatīvi, 72 stundu laikā mitruma barjeras atjaunojās par 30 procentiem vairāk nekā sliktiem gulētājiem.

Mēģiniet gulēt vismaz 8 līdz 9 stundas, lai veicinātu ādas dziedināšanas procesu.

Ko šodien dzert

Kad runa ir par mitruma barjeras labošanu, daudzi cilvēki koncentrējas uz produktiem - bet to, ko jūs ievietojat vērā jūsu ķermenis ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs ievietojat ieslēgts Tavs ķermenis.

Tātad, ja vēlaties labot mitruma barjeru un atjaunot mitrināšanu ādā, jums jāsniedz ķermenim tas, kas nepieciešams, lai uzturētu mitrumu.

Dzert daudz ūdens

Jūsu ādu veido 30 procenti ūdens, un palielinot ūdens patēriņu - it īpaši, ja neesat liels ūdens dzērājs - var.

“Dzeriet daudz ūdens. Tas ir tikpat viegli kā tas. Jo vairāk mitruma mēs ķermenim piešķiram no iekšpuses, jo labāk darbojas mūsu aizsargbarjera, ”saka Andrea Weber, ādas kopšanas līnijas BABOR pētījumu un attīstības vadītāja.

Izvairieties no kafijas un alkohola lietošanas

Papildus daudz H20 dzeršanai, jūs vēlaties arī izvairīties no kafijas vai alkohola, jo tas var dehidrēt un dehidrēt jūsu ādu šajā procesā.

Ko darīt šodien

Izslēdziet spilvendrānas

Ja jūs guļat uz kokvilnas spilvendrānas, tas var saasināt mitruma barjeras problēmas.

Lai aizsargātu ādu, nomainiet to pret mīkstāku, piedodošāku audumu. "Neabrīvojošu audumu, piemēram, zīda spilvendrānu, izmantošana palīdzēs novērst turpmākas vājinātās barjeras traumas," saka Prystovskis.

Pārbaudiet tīrīšanas līdzekļa marķējumu un, ja nepieciešams, novecojiet to

Ir svarīgi katru dienu mazgāt seju, bet, ja izmantojat nepareizu tīrīšanas līdzekli, tas var attīrīt ādu no aizsargājošajām eļļām un nodarīt lielāku kaitējumu jūsu mitruma barjerai nekā labs.

“Pirmais solis mitruma barjeras labošanā ir pārtraukt to iznīcināt ar agresīviem tīrīšanas līdzekļiem. Izvairieties no želejām vai putām. Es iesaku eļļas bāzes tīrīšanas līdzekli un augu eliksīru, kas pielāgots jūsu ādas stāvoklim, ”saka Vēbers."Kopā viņi maigi attīra un kopj jūsu ādu, vienlaikus aizsargājot maigo lipīdu barjeru, kas aizsargā jūsu ādu."

Kad iet gulēt: 23:00

Jums varētu rasties kārdinājums padarīt to vēlu vakarā - galu galā ir sestdiena! - bet agri gulēt. Jo agrāk jūs gulēsit, jo vairāk aizvērtu acu jūs saņemsiet, un jo vairāk laika jūsu ādai būs jākoriģē pa nakti.

2. diena: svētdiena

Kad mosties: 8:00

Mērķis ir mosties šodien plkst.8 no rīta. Ir pietiekami vēls, lai nodrošinātu labu nakts miegu, bet pietiekami agri, lai jūs nelamātu savu dzīvi, kad rīt no rīta atskan modinātājs.

Ko šodien ēst

Baudiet svētdienas suši ...

Sasitiet savu iecienīto suši vietu un uzkrājiet dažas tunzivju un lašu sašimi. Abās zivju šķirnēs ir daudz neaizvietojamo taukskābju, kas var palīdzēt nostiprināt ādas mitruma barjeru.

... vai daži rieksti un sēklas

Vegāns vai veģetārietis? Nekādu problēmu! Neaizstājamās taukskābes joprojām var iegūt no augu izcelsmes avotiem, piemēram, linu sēklām, kurās ir daudz omega 3, vai ķirbju sēklās, kurās ir daudz omega 6.

Mest dažas pupiņas uz jūsu salātiem

Ja vēlaties palielināt pusdienu mitruma barjeras labošanas priekšrocības, salātiem virsū iemetiet dažas pupiņas. Pupās ir daudz cinka, kas var.

Ko darīt šodien

Uzkrājiet pareizos produktus

Vakar jūs novācāt tīrīšanas līdzekļus, kas izsūc mitrumu no jūsu ādas. Šodien ir pienācis laiks uzkrāt ādas kopšanas līdzekļus ar sastāvdaļām, kas papildinās šo mitrumu.

Vissvarīgākās sastāvdaļas, kuras jāmeklē, ir:

• keramīdi uz
• hialuronskābe, mitrinošs līdzeklis, kas ir sastāvdaļa, kas saista mitrumu un palīdz palēnināt ūdens iztvaikošanas ātrumu (HA ūdenī var saistīties līdz pat 1000 reizēm lielāka par savu svaru!)
• lipīdi un taukskābes, lai izveidotu mitruma barjeru un noturētu mitrumu - un kas jums būs jāpapildina, ja vēlaties to salabot

Eļļojiet ādu

Vai jums nav nepieciešamo produktu? Nav jāuztraucas - iespējams, ka jums ir tas, kas jums nepieciešams, lai salabotu mitruma barjeru pieliekamajā.

"Neaizstājamās taukskābes un E vitamīns, kas atrodas augu vai augu izcelsmes eļļās, var absorbēt arī caur ādu, kas ir noderīgi visām jūsu šūnu membrānām," saka Prystovskis. "Eļļas, piemēram, saulespuķu eļļa, olīveļļa un pat kukurūzas eļļa [ir efektīvas], lai novērstu mērenus mitruma barjeras traucējumus."

Hidratē visu nakti

Ja jūs patiešām vēlaties paātrināt mitruma barjeras labošanas procesu, labākais, ko varat darīt, ir hidratēt visu diennakti. Un labākais veids, kā to izdarīt? Ar mitrinošu miega masku.

Lai iegūtu DIY iespēju, sajauciet pusi gurķa blenderī ar dažām ēdamkarotēm alvejas želejas, līdz tā iegūst vienmērīgu konsistenci, pēc tam izklājiet plānu kārtu pār seju. Ir pierādīts, ka alvejai piemīt mitrinošas īpašības, savukārt gurķis nomierinās sausumu vai kairinājumu.

3. diena: pirmdiena

Kad mosties

Ir pirmdiena, kas (iespējams) nozīmē, ka ir pienācis laiks atgriezties pie darba - kas nozīmē arī mazāku elastību, kad nepieciešams pamosties.

Iespējams, ka nevarēsiet mainīt laiku, kas jums jāpamostas nedēļas laikā, taču, mainot laiku, kad dodaties gulēt - pat ja tas ir agrāk, nekā esat pieradis -, tas var palīdzēt pārliecināties, ka saņemat pietiekamu acu aizvēršanu. ādu, lai nakts laikā pati sevi pienācīgi salabotu.

Ko šodien ēst

Izbaudiet dažus mājās gatavotus saldo kartupeļu kartupeļus

Pusdienām, kas a) garšo garšīgi, un b) nopietni atjauno jūsu mitruma barjeru, sagrieziet saldo kartupeli, iemetiet to olīveļļā un cepiet cepeškrāsnī.

Saldie kartupeļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas veicina kolagēna ražošanu, savukārt olīveļļa ir pilna ar neaizvietojamām taukskābēm, kas nepieciešamas, lai uzlabotu mitruma barjeru.

Vajag kaut ko sātīgāku? Var pagatavot arī saldo kartupeļu grauzdiņus!

Ko darīt šodien

Ievietojiet lielgabalus - vazelīnu

Ja jums šķiet, ka jūsu āda joprojām netur mitrumu, ir pienācis laiks ienest lielos pistoles - sauktas arī par vazelīnu. Nodarbojoties ar smagākiem mitruma barjeras bojājumiem, vazelīns ir viena no efektīvākajām (nemaz nerunājot par pieejamu cenu!) Lietām, ko varat izmantot.

Vazelīns (piemēram, vazelīns) ir oklūzija, kas veido barjeru virs jūsu ādas un bloķē mitrumu - un var.

Dziļi ieelpo

Pirmdienas var radīt stresu. Bet stress. Tātad, ja vēlaties labot mitruma barjeru, jums jāsamazina stress līdz minimumam.

Nākamreiz, kad jutīsieties saspringts, apstājieties un nedaudz elpojiet. Tikai dažas minūtes dziļa elpošana var izraisīt ķermeņa relaksācijas reakciju un noturēt stresu, padarot jūsu mitruma barjeru vieglāk sevi labot.

Pārējā nedēļa

Padomājiet par šo 3 dienu labojumu kā sākumposmu uzlabotai mitruma barjerai. Lai gan jūs noteikti redzēsiet rezultātus līdz 3. dienas beigām, ja vēlaties ilgstoši uzlabot ādu, jums būs jāievēro labi ieradumi.

Padomi atlikušajai nedēļai

• Ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, zivis, riekstus un olīveļļu.
• Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas.
• Novietojiet skarbos tīrīšanas un pīlinga līdzekļus un pārejiet uz maigākiem, mitrinošākiem līdzekļiem.
• Iegūstiet daudz C vitamīna - gan uzturā, gan produktos -, lai palielinātu kolagēna ražošanu un paātrinātu mitruma barjeras atjaunošanas procesu.

Atgādinām, ka veselīgākai un mitrinātākai ādai nav labojumu pa nakti. Jūs varat redzēt īslaicīgu atvieglojumu ar spēcīgāku produktu, taču produkts var nomainīt mitruma barjeru, nevis to dziedēt - tas nedos jūsu ādas dabisko barjeru! Patiesībā daudziem produktiem ir vajadzīgas vismaz sešas nedēļas, pirms šī ilgstošā mirdzums ir nostiprinājies.

Tāpēc mēs iesakām šo visaptverošāko 3 dienu pieeju. Ja ievērosiet šos padomus, jums būs labs ceļš uz veselīgāku, mirdzošu ādu.