Pēc dietologa domām, 7 lielākās uztura kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat

Saturs

• 1. Pārāk stingra pieķeršanās diētas ieteikumiem.
• 2. Baidīties kļūdīties.
• 3. Gaida, kamēr būsi tukšs, lai paēstu.
• 4. Koncentrēšanās uz atņemšanu, nevis saskaitīšanu.
• 5. Pieņemot, ka tāpēc, ka kaut kas jums noderēja agrāk, tas derēs arī tagad.
• 6. Izmantojiet tikai skalu, lai izsekotu savam progresam.
• 7. Nedod sev atļauju ēst to, ko vēlies.
• Pārskats par

Daudzas Jaungada apņemšanās ir saistītas ar diētu un uzturu. Un kā dietologs es redzu, ka cilvēki gadu no gada atkal un atkal pieļauj vienas un tās pašas kļūdas.

Bet tā nav tava vaina.

Ir tik daudz bailes izraisošu un uz ierobežojumiem balstītas domas par to, kā cilvēkiem vajadzētu ēst. Tāpēc es vēlos dalīties tajā, ko redzu, ka visbiežāk notiek nepareizi, ar cilvēkiem, kuri vēlas strādāt pie saviem ēšanas paradumiem, un par to, ko jūs varat darīt tā vietā.

Lielākās diētas un uztura kļūdas

1. Pārāk stingra pieķeršanās diētas ieteikumiem.

Man ir tendence domāt par uzturu tā, ko es saucu par ārējo gudrību un iekšējo gudrību. Ārējā gudrība ir informācija par uzturu, ko iegūstat no ārpasaules: dietologi, emuāri, sociālie mediji uc iekšējā gudrība.

Iekšējā gudrība ir iepazīt savu ķermeni un to, kas darbojas īpašitev, saprotot, ka esat indivīds. Iekšējās gudrības attīstīšana ietver patstāvīgu pētījumu veikšanu, lai novērtētu, kas jums noder un kas ne. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc mērķis ir patiesi kļūt par ekspertu savā jomā.

Un, kad jūs sākat saprast, kā jūsu ķermenis sazinās, un rīkojaties tā, kā tas prasa, jūs sākat tam uzticēties. Un nav nekā spēcīgāka par pašapziņu, pieņemot jebkuru lēmumu, ieskaitot ēdiena izvēli.

2. Baidīties kļūdīties.

Attīstot šo iekšējo gudrību, jūsu mērķis ir objektīvi izpētīt savu pieredzi. Tas nozīmē, ka jums būs jāizmēģina daži jauni ēšanas veidi, un tas var būt biedējoši.

Bet nebaidieties sajaukt. Ēd pārāk maz vai pārāk daudz. Izmēģiniet kaut ko jaunu. Atzīstiet, ka nav noteikumu par to, kad un cik daudz jums vajadzētu ēst. (Saistīts: lielākās sporta uztura kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat)

“Kļūdu” pieļaušana ļauj attīstīt savu iekšējo un ārējo gudrību un vairāk apzināties, kas der tavam ķermenim un kas ne. Tādā veidā nākamajā reizē jūs varat pieņemt labāk apzinātus lēmumus.

3. Gaida, kamēr būsi tukšs, lai paēstu.

Ja jūs interesē apzināta ēšana vai intuitīva ēšana, jūs droši vien esat dzirdējuši par ideju ēst, pamatojoties uz izsalkuma pazīmēm. Šī ir lieliska pieeja, taču es ievēroju, ka cilvēki bieži vien nogaida, līdz sāks ēst. Diemžēl šī pieeja liek domāt par svētkiem vai badu, iedziļinoties maltītē tik, tik izsalcis un atstājot tik pilnu.

Tā vietā mēģiniet atrast šo līdzsvaru, ievērojot, kad jūtat maigu bada sajūtu. Tad godiniet viņus, pabarojiet savu ķermeni un izbeidziet pieredzi, jūtoties ērti. Un es domāju ne tikai komfortu no garīgās un bez vainas viedokļa, bet arī bez fiziskiem simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanās, noguruma un visa pārējā, kas var rasties kopā ar pārēšanās.

Kas attiecas uz “maigu badu”, tas var atšķirties atkarībā no cilvēka un (pat katrā cilvēkā). Daži cilvēki jūtas vāji vai viņiem ir nelielas galvassāpes. Daži cilvēki sajūt sava veida tukšumu vēderā. Mērķis ir to noķert ilgi pirms jums liekas, ka varētu apēst apavus, jo esat plēsīgi.

Un es nevēlos, lai jūs justos kā ārējās gudrības izmantošana (šī raksta lasīšana; sadarbība ar dietologu) nav noderīga-nav kauna meklēt palīdzību ārpus sevis, kad jums vajadzētu ēst. Dažreiz tas, kas notiek jūsu dzīvē, ti. stress, uzmanības novēršana vai emocijas - var izstumt jūsu iekšējos signālus, padarot tos mazāk ticamus. Padomājiet: Jūs brokastis, kad skrējāt ārā pa durvīm, bet tad jums bija ļoti aizņemta diena darbā bez uzkodām un pēc tam apmeklējāt treniņu nodarbību - pat ja ķermenis nesaka, ka esat izsalcis, laikam jau laiks ēst. Šīs ir reizes, kad vēlaties vērsties pie saviem uzticamajiem ārējās gudrības avotiem, lai noskaidrotu, ko darīt, vai būtu gatavs šādās situācijās.

4. Koncentrēšanās uz atņemšanu, nevis saskaitīšanu.

Kad cilvēki vēlas justies labi par to, kā viņi ēd, pirmā lieta, ko viņi dara, ir atņemt kaut ko no uztura. Viņi atsakās no piena produktiem, lipekļa, cukura vai jebkura cita. (Saistīts: veselīgam uzturam nav jāatsakās no mīļotā ēdiena)

Lai gan tas var likt jums justies labi pirmajās dienās, galu galā tas nerada reālas izmaiņas, jo tas parasti ir īslaicīgs. Tāpēc tā vietā, lai atbrīvotos no lietām, apsveriet, ko jūs varētu pievienot savai diētai. Tie varētu būt jauni pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, vai arī spēlēšanās ar apēstā daudzumiem. Tas varētu nozīmēt augu izcelsmes tauku pievienošanu vai graudu, kas nesatur lipekli, piemēram, kvinoju un auzas, pievienošanu.

Jo patiesā veselība nav saistīta ar ierobežojumiem. Runa ir par pārpilnību, spēku sajūtu, ēdot dažādus ēdienus, ēdot visu krāsu klāstu un barojot sevi.

5. Pieņemot, ka tāpēc, ka kaut kas jums noderēja agrāk, tas derēs arī tagad.

Sievietes dzīves cikla laikā jūsu ķermenī un hormonos notiek tik daudz izmaiņu. Tāpēc ir svarīgi periodiski pārvērtēt lietas, kuras jūs uzskatāt par uzturu. Jums ir jāpārliecinās, ka tie joprojām darbojas jūsu labā jūsu pašreizējā dzīves posmā.

Lai to izdarītu, izveidojiet sarakstu ar lietām par uzturu, uzturu un personīgajiem ēšanas paradumiem, kas, jūsuprāt, atbilst patiesībai. Tie varētu būt tādi "noteikumi" kā: vienmēr ēd brokastis, starp uzkodām un ēdienreizēm vienmēr jāgaida trīs stundas, lai atkal paēstu, intermitējoša badošanās ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru utt.

Uzrakstiet tos visus uz papīra un sāciet tos apšaubīt, risinot katru atsevišķi. Tātad, ja jūs uzskatāt, ka, piemēram, jums vajadzētu gavēt katru nakti, jo intermitējoša badošanās jums noderēja agrāk, uzziniet, kāda būtu sajūta pārkāpt šo noteikumu, ja jūsu ķermenis jums teiktu, ka ir izsalcis. Varbūt jūs uzzināsit, ka periodiska badošanās patiešām jums joprojām darbojas labi. Bet varbūt jūs atklāsiet, ka tas jums nedarbojas tā, kā tas bija agrāk, vai rada citas problēmas. (Saistīts: Kāpēc jums jāpārtrauc savu ēšanas paradumu salīdzināšana ar draugiem)

Viena piezīme: noteikti novērtējiet vienu noteikumu vienlaikus. Mēģinājumi risināt tos visus vienlaikus var būt ļoti satriecoši, un katrs no tiem ir pelnījis jūsu uzmanību.

6. Izmantojiet tikai skalu, lai izsekotu savam progresam.

Es neesmu pret mērogu, bet es domāju, ka mēs uz to liekam pārāk lielu uzsvaru. Tā rezultātā mēs ļaujam skalai diktēt, vai mums šķiet, ka mēs progresējam vai nē. Daudziem cilvēkiem tas var būt vairāk pašiznīcinošs nekā pozitīvs pastiprinājums. Un pats galvenais - tas ne vienmēr parāda personīgo izaugsmi vai veselīgo uzvedību, ko jūs faktiski pieņemat. (Saistīts: Īstas sievietes dalās ar savām iecienītākajām nesvarīgajām uzvarām)

Turklāt lielākā daļa cilvēku, kas cenšas zaudēt svaru, trenējas. Lielākā daļa no viņiem iegūst muskuļus, it īpaši, ja viņi veic jebkādus spēka treniņus. Kad mēs veidojam muskuļus, mēs redzēsim lielāku skaitli uz skalas vai arī šis skaitlis paliks nemainīgs, kas dažus varētu atturēt. (BTW, lūk, kāpēc ķermeņa uzbūve ir jaunais svara zudums.)

Es nesaku, ka jums nekad nevajadzētu sevi nosvērt, bet es ieteiktu pievērst uzmanību arī citam progresa marķierim, kas ir mazāk emocionāls. Piemēram, jūs varat pamanīt, kā bikses pieguļ laika gaitā vai cik daudz enerģijas jums ir, lai novērtētu, kā viss notiek.

7. Nedod sev atļauju ēst to, ko vēlies.

Bads nav vienīgais iemesls ēst. Es patiešām ticu, ka dodat sev atļauju ēst visos gadījumos, lai jūs varētu būt sava ķermeņa eksperts.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs "neēdat cepumus". Bet jūs esat šajā ballītē, un cepumi smaržo ļoti labi, visi citi tos ēd, un jūs vēlaties, lai būtu cepums. Kas notiktu, ja jūs dotu sev bezgalīgu atļauju ēst cepumu šodien, rīt un aiznākamajā dienā? Pēkšņi sīkdatne pārstāj būt "kārums" vai "krāpšanās". Tas ir tikai sīkfails, un jūs varat patiešām novērtēt, cik labi tas garšo un cik daudz no tā vēlaties ēst - neuztraucoties, ka vairs nevarēsiet saņemt vēl vienu sīkfailu, tāpēc jūs varētu arī ēst tik daudz, cik varat.

Šādi domājot par ēdienu, jūs patiešām varat palikt uzticīgs procesam, nevis aizrauties ar stāstu, ko stāstāt pats.

Pārskats par