Iedzeršanas izraisītāji

Saturs

• Pārskats par

Ahh, vasara. Tā kā ziemas brīvdienu pīrāgi un cepumi jau sen aiz muguras, mēs varam atviegloti nopūsties un izklaidēties šajos siltajos mēnešos, kad mūsu ceļā ir daži īpaši šķēršļi, vai ne? Uzminiet vēlreiz. Lielākajai daļai no mums ir "brīvdienas" - jebkuras svinības, kurās ir pārtikas centrālais posms - vismaz divas reizes mēnesī visu gadu.

"Siltākajos mēnešos jums ir Mātes diena, Tēva diena, ceturtais jūlijs, un, iespējams, kāzas un dušas, dzimšanas dienas un tā tālāk," norāda personīgā trenere Sūzena Kantvela, grāmatas autore. Prāts pār matēriju: personīga izvēle fitnesa mūžam (Stoddart Publishing, 1999). "Un līdz ar to visu nāk "noildzes" mentalitāte, ka varat atpūsties no veselīgas ēšanas." Rezultāts: sabotēts ēšanas plāns.

Bet tā vietā, lai ļautu ēdienam jūs kontrolēt, varat mainīt galdus, izmantojot dažas stratēģijas. Dažas darbības, lai cīnītos ar iedzeršanas izraisītājiem visu gadu:

1. Iezīmējiet savas slēptās brīvdienas. Atzīmējiet savu plānotāju — ierakstiet visus ar pārtiku saistītos notikumus, kurus plānojat sagaidīt nākamajos mēnešos, ne tikai lielākos. Piemēram, neaizmirstiet par biroja dzimšanas dienas ballīti, Darba dienas bārbekjū, gaidāmo atvaļinājumu vai ģimenes atkalapvienošanos. "Kad es apsēžos ar klientiem, viņi bieži ir satriekti, atklājot, ka viņiem ir pat četri līdz desmit pasākumi mēnesī, kuru laikā viņi tiek pamudināti pārēsties," saka Kantvels.

2. Spēlē uzbrukumā, nevis aizsardzībā. Kad jūsu brīvdienas ir noteiktas, pirms došanās uz katru no tām izveidojiet nelielu spēles plānu. Kad vien iespējams, izlemiet, cik daudz jūs gatavojaties ēst un dzert iepriekš. Viena noderīga stratēģija restorānu pasākumiem: zvaniet un pieprasiet ēdienkartes kopiju pa faksu - jūs varat pieņemt lēmumu par maltīti pirms došanās ceļā, bez vienaudžu spiediena.

3. Piesaistiet sabiedrotos. Ģimenes pasākumi var būt vissarežģītākie ar vilinošajām ēdiena tradīcijām un vēstījumu ēst visu, kas ir uz šķīvja. Komunikācija ir galvenais. "Pirms došanās piezvaniet un sakiet:" Tas ir tas, ko es cenšos darīt, un tā jūs varat man palīdzēt "," saka Kantvels, vai tas prasa jūsu ģimenei sagatavot jums ceptu kartupeli uz sāniem. vai pasniedziet mērci laivā, nevis virs ēdiena.

4. Jūtiet, kā veidojas jūsu pārliecība. Protams, ne visi jūs uzņems vai būs noderīgi. Un dažiem cilvēkiem ir vilinoši vispār apiet notikumus-īstermiņa stratēģija, kas nevar noturēties mūžīgi. Sākumā "daudzas sievietes jūtas tā, it kā viņi pārbaudītu viesmīli vai radītu neērtības citiem ar savu ēdienu izvēli," saka Kantvels. Par laimi, šī pašapziņa norimst. Rezumē Kantvels: "Kad kļūsit ērtāks savās izvēlēs, jūs kļūsit pārliecinātāks, padarot tās citu cilvēku priekšā."

Pārskats par