Bioimpedance: kas tas ir, kā tas darbojas un kā rezultāts

Saturs

• Kā tas strādā
• Kā nodrošināt precīzus rezultātus
• Ko nozīmē rezultāts
• 1. Tauku masa
• 2. Liesa masa
• 3. Muskuļu masa
• 4. Hidratācija
• 5. Kaulu blīvums
• 6. Viscerālie tauki
• 7. Bāzes vielmaiņas ātrums

Bioimpedance ir eksāmens, kurā analizē ķermeņa sastāvu, norādot aptuveno muskuļu, kaulu un tauku daudzumu. Šis eksāmens tiek plaši izmantots sporta zālēs un kā papildinājums uztura konsultācijām, lai, piemēram, novērtētu treniņu plāna vai diētas rezultātus, un to var veikt ik pēc 3 vai 6 mēnešiem, lai salīdzinātu rezultātus un pārbaudītu visas izmaiņas ķermeņa sastāvā.

Šāda veida pārbaudes tiek veiktas uz īpašām svariem, piemēram, Tanita vai Omron, kurām ir metāla plāksnes, kas vada vāju elektrisko strāvu, kas iet caur visu ķermeni.

Tāpēc papildus pašreizējam svaram šīs skalas parāda arī muskuļu, tauku, ūdens daudzumu un pat kalorijas, kuras ķermenis sadedzina visas dienas garumā, atbilstoši ievadītajiem datiem pēc dzimuma, vecuma, auguma un fiziskās aktivitātes intensitātes. līdzsvarā.

Saprotiet, kā tas darbojas, mūsu jautrajā videoklipā:

Kā tas strādā

Bioimpedances ierīces spēj novērtēt tauku, muskuļu, kaulu un ūdens procentuālo daudzumu organismā, jo elektriskā strāva iet caur ķermeni caur metāla plāksnēm. Šī strāva viegli pārvietojas pa ūdeni, un tāpēc ļoti hidratēti audi, piemēram, muskuļi, ļauj straumei ātri iziet. Savukārt taukos un kaulos ir maz ūdens, un tāpēc straumei ir lielākas grūtības iet garām.

Tāpēc atšķirība starp tauku pretestību, izlaižot strāvu, un ātrumu, ar kādu tā iet caur audiem, piemēram, muskuļiem, ļauj ierīcei aprēķināt vērtību, kas norāda liesās masas, tauku un ūdens daudzumu .

Tādējādi, lai zinātu ķermeņa sastāvu, pietiek kāpt ar basām kājām un bez zeķēm, piemēram, Tanitā vai turēt rokās cita veida mazāku ierīču metāla plāksnes. Lielākā atšķirība starp šīm divām bioimpedances metodēm ir tā, ka mērogā rezultāti ir precīzāki attiecībā uz ķermeņa apakšējās puses sastāvu, savukārt rokās turētajā ierīcē rezultāts attiecas uz bagāžnieks, rokas un galva. Tādā veidā visprecīzākais veids, kā uzzināt ķermeņa sastāvu, ir izmantot skalu, kurā apvienotas abas metodes.

Kā nodrošināt precīzus rezultātus

Lai eksāmens norādītu pareizās tauku un liesās masas vērtības, ir jāgarantē daži nosacījumi, piemēram:

• Izvairieties no ēšanas, kafijas dzeršanas vai fiziskām aktivitātēm iepriekšējās 4 stundās;
• Dzeriet 2 līdz 4 glāzes ūdens 2 stundas pirms eksāmena.
• Nedzeriet alkoholiskos dzērienus iepriekšējās 24 stundas;
• Nelietojiet krēmu uz kājām vai rokām.

Turklāt vieglu un mazu detaļu izmantošana palīdz nodrošināt, ka rezultāti ir pēc iespējas precīzāki.

Visa sagatavošana ir ļoti svarīga, jo, piemēram, attiecībā uz ūdeni, ja nav pietiekamas hidratācijas, ķermenim ir mazāk ūdens elektriskās strāvas plūsmai, un tāpēc tauku masas vērtība var būt lielāka nekā reālā.

Kad notiek šķidruma aizture, ir svarīgi arī nokārtot eksāmenu pēc iespējas ātrāk un informēt par to tehniķi, jo ūdens pārpalikums organismā var palielināt liesās masas daudzumu, kas arī neatspoguļo realitāti.

Ko nozīmē rezultāts

Papildus svara un ķermeņa masas indeksam (ĶMI) dažādas vērtības, ko piedāvā bioimpedances ierīces vai svari, ir:

1. Tauku masa

Tauku masas daudzumu var norādīt% vai kg, atkarībā no ierīces veida. Ieteicamās tauku masas vērtības atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma procentos, kā parādīts zemāk esošajā tabulā:

Ideālā gadījumā tauku masas vērtībai jābūt diapazonā, kas tiek dēvēts par normālu, jo, kad tas pārsniedz šo vērtību, tas nozīmē, ka ir daudz uzkrāto tauku, kas palielina dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās vai diabēta, risku.

Savukārt sportistiem ir zemāka tauku masas vērtība nekā parasti, skatiet šajā tabulā, kura ir ideāla tauku masa jūsu augumam un svaram.

2. Liesa masa

Liesās masas vērtība norāda uz muskuļu un ūdens daudzumu organismā, un daži mūsdienīgāki svari un ierīces jau padara atšķirību starp abām vērtībām. Liesai masai ieteicamās vērtības Kg ir:

Līdzīgi kā tauku masai, arī liesajai masai vajadzētu būt vērtību diapazonā, kas definēts kā parasti, tomēr sportistiem parasti ir lielākas vērtības, pateicoties biežiem treniņiem, kas atvieglo muskuļu veidošanu. Mazkustīgiem cilvēkiem vai tiem, kuri nedarbojas sporta zālē, parasti ir zemāka vērtība.

Lieso masu parasti izmanto, lai, piemēram, novērtētu treniņu plāna rezultātus, jo tas ļauj novērtēt, vai jūs iegūstat muskuļus ar tā veida vingrinājumu, kuru veicat.

3. Muskuļu masa

Parasti bioimpedances novērtēšanas laikā muskuļu masai vajadzētu palielināties, jo, jo lielāks ir muskuļu daudzums, jo lielāks dienā iztērēto kaloriju daudzums, kas ļauj vieglāk izvadīt liekos taukus no ķermeņa un novērst dažādu sirds un asinsvadu slimību parādīšanos. Šo informāciju var norādīt muskuļu mārciņās vai procentos.

Muskuļu masas daudzums parāda tikai muskuļu svaru liesajā masā, neskaitot, piemēram, ūdeni un citus ķermeņa audus. Šāda veida masa ietver arī dažu orgānu gludos muskuļus, piemēram, kuņģi vai zarnas, kā arī sirds muskuļus.

4. Hidratācija

Ūdens daudzuma atsauces vērtības vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas, un tās ir aprakstītas turpmāk:

• Sieviete: 45% līdz 60%;
• Vīrietis: 50% līdz 65%.

Šī vērtība ir ļoti svarīga, lai uzzinātu, vai ķermenis ir labi hidratēts, kas nodrošina muskuļu veselību, novērš krampjus, plīsumus un ievainojumus, nodrošinot pakāpenisku snieguma un treniņu rezultātu uzlabošanos.

Tādējādi, ja vērtība ir zemāka par atsauces diapazonu, ieteicams palielināt ūdens daudzumu dienā līdz apmēram 2 litriem, lai izvairītos no dehidratācijas.

5. Kaulu blīvums

Kaulu blīvuma vērtībai vai kaula svaram laika gaitā jābūt nemainīgam, lai nodrošinātu kaulu veselību un sekotu kaulu blīvuma attīstībai, tāpēc ir ļoti svarīgi novērtēt fizisko aktivitāšu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar osteopēniju. vai osteoporoze, piemēram, tā kā regulāra fizisko vingrinājumu izmantošana ļauj stiprināt kaulus un daudzkārt ārstēt kaulu blīvuma zudumu.

Arī nākamajā bioimpedances eksāmenā uzziniet, kuri ir labākie vingrinājumi kaulu stiprināšanai un kaulu blīvuma uzlabošanai.

6. Viscerālie tauki

Viscerālie tauki ir tauku daudzums, kas tiek uzkrāts vēdera rajonā, ap svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdi. Vērtība var svārstīties no 1 līdz 59, to var iedalīt divās grupās:

• Veselīgi: 1 līdz 12;
• Kaitīgs: 13 līdz 59.

Kaut arī viscerālo tauku klātbūtne palīdz aizsargāt orgānus, tauku pārpalikums ir kaitīgs un var izraisīt dažādas slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un pat sirds mazspēju.

7. Bāzes vielmaiņas ātrums

Bāzes vielmaiņa ir kaloriju daudzums, ko organisms izmanto funkcionēšanai, un šo skaitli aprēķina, pamatojoties uz vecumu, dzimumu un fizisko aktivitāti, kas tiek ievadīta skalā.

Zināt šo vērtību ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri ievēro diētu, lai uzzinātu, cik daudz viņiem ir jāēd mazāk, lai zaudētu svaru vai cik daudz vairāk kaloriju vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru.

Turklāt ierīcēs var parādīt arī vielmaiņas vecumu, kas norāda vecumu, kuram ieteicams pašreizējais vielmaiņas ātrums. Tādējādi vielmaiņas vecumam vienmēr jābūt vienādam vai mazākam par pašreizējo vecumu, lai tas būtu pozitīvs rezultāts veselīgam cilvēkam.

Lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, jāpalielina liesās masas daudzums, un tas attiecīgi samazina tauku masu, jo muskuļi ir aktīvi audi un patērē vairāk kaloriju nekā tauki, veicinot diētas kaloriju sadedzināšanas palielināšanos. uzkrāti ķermeņa tauki.

Šīs skalas laika gaitā kļūst arvien lētākas, lai gan bioimpedances skalas cena joprojām ir augstāka nekā parastajā skalā, tas ir ļoti interesants veids, kā saglabāt savu formu uzraudzībā, un ieguvumi var atsvērt iztērēto naudu.