Biotīns matu augšanai: vai tas darbojas?

Saturs

• Ko pētījums saka par biotīnu un matu augšanu
• Ieteicamā dienas deva
• Ēst pārtika, kas bagāta ar biotīnu
• Biotīna piedevas
• Citas biotīna priekšrocības
• Riski un brīdinājumi
• Cik ilgi, līdz redzat rezultātus?
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir daļa no B vitamīna ģimenes. Tas ir arī pazīstams kā H vitamīns. Jūsu ķermenim ir nepieciešams biotīns, lai palīdzētu pārvērst noteiktas barības vielas enerģijā. Tam ir arī svarīga loma jūsu matu, ādas un naglu veselībā.

Ja nesaņemat pietiekami daudz biotīna, var rasties matu izkrišana vai zvīņaini sarkani izsitumi. Tomēr deficīts ir reti. Vairumā gadījumu ar diētu iegūtais biotīns ir pietiekams, lai jūs varētu izmantot tā piedāvātos ieguvumus veselībai.

Tomēr daudzi cilvēki palielina uzņemto daudzumu, cerot uz papildu ieguvumiem. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pievienot biotīnu diētai, ko meklēt biotīna papildinājumā, iespējamās blakusparādības un daudz ko citu.

Ko pētījums saka par biotīnu un matu augšanu

Keratīns ir pamata proteīns, kas veido matus, ādu un nagus. Ir skaidrs, ka biotīns uzlabo jūsu ķermeņa keratīna infrastruktūru. Bet pēc tam pētnieki nav īsti pārliecināti, kāda ir biotīna loma matos vai ādas kopšanā.

Pētījumi par biotīna ietekmi uz matu augšanu ir reti. Līdz šim ir tikai ierobežoti pierādījumi, kas liecinātu, ka palielināta biotīna uzņemšana var palīdzēt veicināt matu augšanu.

Piemēram, vienā 2015. gada pētījumā sievietēm ar retināmiem matiem 90 dienas divas reizes dienā tika dota perorāla jūras olbaltumvielu piedeva (MPS), kas satur biotīnu vai placebo tabletes. Pētījuma sākumā un beigās tika uzņemti skarto zonu galvas ādā digitālie attēli. Katra dalībnieka mati tika arī mazgāti un saskaitīti visi mati.Pētnieks atklāja, ka sievietes, kuras lietoja MPS, matu izkrišanas skartajās vietās piedzīvoja ievērojamu matu augšanu. Viņiem bija arī mazāk kaisa.

Tā paša pētnieka A ieguva līdzīgus rezultātus. Dalībnieki uztvēra matu augšanas un kvalitātes uzlabošanos pēc 90 un 180 dienām.

Ieteicamā dienas deva

Biotīna deficīts ir reti sastopams, tāpēc ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nepiedāvā ieteicamo uztura pabalstu (RDA). RDA var atšķirties atkarībā no personas vecuma, dzimuma un vispārējās veselības.

Tā vietā eksperti ieteica šādas devu vadlīnijas. Ikvienam no 10 gadu vecuma vajadzētu saņemt no 30 līdz 100 mkg dienā. Zīdaiņiem un bērniem vajadzētu saņemt:

• dzimšana līdz 3 gadiem: no 10 līdz 20 mikrogramiem (mcg)
• vecumā no 4 līdz 6 gadiem: 25 mcg
• vecumā no 7 līdz 10 gadiem: 30 mkg

Grūtniecēm vai barojošām sievietēm var būt nepieciešams lielāks biotīna līmenis.

Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo dienas devu jums. Viņi var sniegt norādījumus par to, kā droši palielināt devu, lai nodrošinātu maksimālu labumu. Ieteicamo biotīna daudzumu varat izpildīt, izmantojot diētu vai lietojot biotīna piedevu.

Ēst pārtika, kas bagāta ar biotīnu

Jūs, iespējams, jau saņemat ikdienas ieteicamo biotīna daudzumu no pārtikas, ko ēdat. Bet, ja vēlaties palielināt uzņemto daudzumu, diētā varat pievienot vairāk ar biotīnu bagātu pārtiku.

Tie ietver:

• orgānu gaļa, piemēram, aknas vai nieres
• olas dzeltenums
• rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti un valrieksti
• sojas pupas un citi pākšaugi
• pilngraudi
• banāni
• ziedkāposti
• sēnes

Siltums var samazināt biotīna efektivitāti, tāpēc izvēlieties neapstrādātus vai minimāli apstrādātus ēdienus. Arī biotīna daudzums katrā ēdienā var atšķirties, tāpēc, kad vien iespējams, noteikti izlasiet uzturvērtības informāciju. Tas var palīdzēt jums izvēlēties preces, kurās jūsu biotīnam ir visvairāk biotīna.

Biotīna piedevas

Ja jūs nedomājat, ka no uztura saņemat pietiekami daudz biotīna, vai ja jūs vienkārši vēlaties palielināt savu devu, papildinājumi var būt iespēja.

Biotīna piedevas ir pieejamas bez receptes kapsulu vai tablešu formā. Šeit varat atrast lielisku biotīna piedevu izvēli. Lai gan uztura bagātinātājus regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, ir svarīgi uzmanīgi izlasīt iepakojumu un iegādāties tikai no uzticama piegādātāja.

Lielākā daļa cilvēku var lietot biotīna piedevas bez negatīvām sekām, taču ir iespējamas nelielas blakusparādības. Tie ietver:

• slikta dūša
• krampjveida
• caureja

Jūs, iespējams, varēsit samazināt blakusparādību risku, lietojot uztura bagātinātāju kopā ar pārtiku. Piedevas nav piemērotas visiem, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Viņi var runāt ar jums par iespējamo risku un ieguvumiem, kā arī par pareizu devu. Jums vienmēr jāievēro informācija par devām uz etiķetes, ja vien ārsts nav norādījis citādi.

Citas biotīna priekšrocības

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu tā ietekmi uz matu augšanu, biotīnam tomēr ir vairāki pierādīti ieguvumi.

Piemēram, biotīns ir viens no vairākiem B vitamīniem, kas atbalsta veselīgu vielmaiņu. Biotīns pārvērš glikozi no ogļhidrātiem ķermeņa enerģijā un palīdz aminoskābēm normālu ķermeņa funkciju veikšanā.

Tiek uzskatīts, ka biotīns arī:

• mazināt iekaisumu
• uzlabot kognitīvo funkciju
• palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu
• palielināt “labu” ABL holesterīnu un samazināt “slikto” ZBL holesterīnu

Riski un brīdinājumi

Pievienojot diētai vairāk ar biotīnu bagātu pārtiku, tas neriskē. Tomēr, pirms pievienojat jaunu rutīnu, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Biotīnam nav zināmas mijiedarbības, taču ārstam joprojām jāapstiprina papildinājumu lietošana kopā ar citām zālēm, kuras jūs varētu lietot. Jūsu ārsts var sniegt arī individuālāku informāciju par devām un iespējamām blakusparādībām.

Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc jebkurš papildu biotīns jūsu ķermenī tiks izvadīts caur urīnu. Tas padara iespējamu pārdozēšanu maz ticamu. Ja pēc biotīna devas palielināšanas rodas neparasti vai negaidīti izsitumi uz ādas, apmeklējiet ārstu. Retos gadījumos tas liecina par biotīna pārdozēšanu.

Lai apstiprinātu pārdozēšanu, ārsts pārbaudīs, vai:

• zems C vitamīna līmenis
• zems B-6 vitamīna līmenis
• augsts cukura līmenis asinīs
• insulīna ražošanas samazināšanās

Ja ārsts apstiprina, ka saņemat pārāk daudz biotīna, viņi samazinās ieteicamo devu.

Cik ilgi, līdz redzat rezultātus?

Lielākā daļa cilvēku neredzēs manāmus ieguvumus, kamēr viņi vairākus mēnešus nav palielinājuši uzņemto daudzumu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums vajadzētu būt konsekventam uzņemtajā daudzumā. Ja jūs palielinat uzņemto daudzumu ar pārtiku, jums katru dienu jāēd vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar biotīnu, lai faktiski uzņemtu pietiekami daudz biotīna, lai panāktu pārmaiņas. Ja lietojat papildinājumu, ir svarīgi to lietot katru dienu vai pēc ārsta norādījuma.

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, pētījumi no un 2015. gada liecina, ka rezultātus var redzēt jau pēc 90 dienām. Tas ietver pieauguma un spīduma palielināšanos. Tiek uzskatīts, ka jo ilgāk jūs lietojat lielāku devu, jo labāki būs jūsu rezultāti.

Apakšējā līnija

Ja jums rodas matu retināšana vai matu izkrišana, biotīns var palīdzēt atjaunoties. Ir daži pētījumi, kas liecina, ka palielināta biotīna uzņemšana var uzlabot matu vispārējo kvalitāti, ieskaitot biezumu un spīdumu.

Iespējams, ka diētas laikā jūs jau saņemat nepieciešamo biotīnu, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par labāko variantu jums. Viņi var ieteikt noteiktas uztura izmaiņas vai biotīna piedevu. Noteikti ievērojiet visas devu vadlīnijas, ko tās sniedz.

Ja, lietojot biotīna piedevu, sāk parādīties kādi neparasti simptomi, pārtrauciet lietošanu un apmeklējiet ārstu.