Vienkāršs abs treniņš

Saturs

• Pārskats par

Radīts: Jeanine Detz, SHAPE fitnesa direktore

Līmenis: Iesācējs

Darbi: Vēders

Aprīkojums: Vingrinājums Mat

Nosūtiet šo smalkmaizītes virspusi ar šo viegli izpildāmo treniņu, kas sastāv no Quadraped, Crunch un Side Crunch. Veicot šos vingrinājumus, pievērsiet uzmanību formai. Pārliecinieties, ka visas programmas laikā jūsu krūšu kurvis ir aizvērts, lai jūs iesaistītu šķērseniskos vēderus un nodrošinātu muguru. Veicot šīs kustības, jums arī jāpārliecinās, ka neaizturat elpu, lai izvairītos no pārāk ātra ķermeņa noguruma.

Veiciet 1 komplektu no 8 līdz 10 atkārtojumiem no katra vingrinājuma, aizņemot līdz minūtei, lai atvilktu elpu starp komplektiem. Kļūstot stiprākai, palieliniet intensitāti, veicot 2 vai 3 komplektus. Kad šis treniņš šķiet viegls, ir pienācis laiks pāriet uz mūsu vidējā līmeņa vēdera vēdera plānu.

Pārskats par