Kādas ķermeņa izmaiņas jūs varat sagaidīt grūtniecības laikā?

Saturs

• Pārskats
• Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā
• Estrogēna un progesterona izmaiņas
• Grūtniecības hormoni un fiziskas slodzes traumas
• Svara pieaugums, šķidruma aizture un fiziskās aktivitātes
• Sensoriskas izmaiņas
• Redzes izmaiņas
• Garša un smarža mainās
• Krūšu un dzemdes kakla izmaiņas
• Krūšu izmaiņas
• Dzemdes kakla izmaiņas
• Izmaiņas matos, ādā un nagos
• Matu un nagu izmaiņas
• Grūtniecības un hiperpigmentācijas “maska”
• Strijas
• Molu un vasaras raibumu izmaiņas
• Grūtniecībai raksturīgi izsitumi un vārīšanās
• Asinsrites sistēmas izmaiņas
• Sirdsdarbība un asins daudzums grūtniecības laikā
• Asinsspiediens un fiziskā slodze
• Reibonis un ģībonis
• Elpošanas un vielmaiņas izmaiņas
• Elpošanas un skābekļa līmenis asinīs
• Vielmaiņas ātrums
• Ķermeņa temperatūra mainās
• Hipertermija - pārkaršana grūtniecības laikā
• Dehidratācija

Pārskats

Grūtniecība organismā rada dažādas izmaiņas. Tās var svārstīties no biežām un gaidāmām izmaiņām, piemēram, pietūkuma un šķidruma aiztures, līdz mazāk pazīstamām, piemēram, redzes izmaiņām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par viņiem.

Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā

Hormonālās un fizioloģiskās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, ir unikālas.

Grūtnieces pēkšņi un dramatiski palielina estrogēnu un progesteronu. Viņi piedzīvo arī vairāku citu hormonu daudzuma un funkcijas izmaiņas. Šīs izmaiņas ietekmē ne tikai garastāvokli. Viņi var arī:

• radīt grūtniecības “mirdzumu”
• ievērojami palīdz augļa attīstībā
• mainīt fizisko vingrinājumu un fizisko aktivitāšu ietekmi uz ķermeni

Estrogēna un progesterona izmaiņas

Galvenie grūtniecības hormoni ir estrogēns un progesterons. Sieviete vienas grūtniecības laikā saražos vairāk estrogēnu nekā visas dzīves laikā, kad nav stāvoklī. Estrogēna palielināšanās grūtniecības laikā ļauj dzemdei un placentai:

• uzlabot vaskularizāciju (asinsvadu veidošanos)
• pārnest barības vielas
• atbalstīt jaundzimušo

Turklāt tiek uzskatīts, ka estrogēnam ir svarīga loma augļa attīstībā un nobriešanā.

Estrogēnu līmenis grūtniecības laikā vienmērīgi palielinās un sasniedz maksimumu trešajā trimestrī. Straujais estrogēna līmeņa pieaugums pirmajā trimestrī var izraisīt nelabumu, kas saistīta ar grūtniecību. Otrajā trimestrī tam ir liela loma piena kanālu attīstībā, kas palielina krūtis.

Arī progesterona līmenis grūtniecības laikā ir ārkārtīgi augsts. Progesterona izmaiņas izraisa saišu un locītavu vaļīgumu vai vaļīgumu visā ķermenī. Turklāt augsts progesterona līmenis izraisa iekšējo struktūru, piemēram, urīnizvadkanālu, palielināšanos. Urīnceļi savieno nieres ar mātes urīnpūsli. Progesterons ir svarīgs arī dzemdes pārveidošanai no mazas bumbieres lieluma - stāvoklī, kas nav iestājusies grūtniecība - uz dzemdi, kurā var izmitināt pilnlaika bērnu.

Grūtniecības hormoni un fiziskas slodzes traumas

Lai gan šie hormoni ir absolūti svarīgi veiksmīgai grūtniecībai, tie arī var apgrūtināt fizisko slodzi. Tā kā saites ir brīvākas, grūtniecēm var būt lielāks potītes vai ceļa sastiepumu un celmu risks. Tomēr neviens pētījums nav dokumentējis paaugstinātu traumu biežumu grūtniecības laikā.

Grūtnieces visa stāja mainās. Viņas krūtis ir lielākas. Viņas vēders no plakana vai ieliekta pārveidojas par ļoti izliektu, palielinot muguras izliekumu. Kombinētais efekts pārvieto smaguma centru uz priekšu un var izraisīt izmaiņas līdzsvara izjūtā.

Svara pieaugums, šķidruma aizture un fiziskās aktivitātes

Svara pieaugums grūtniecēm palielina ķermeņa slodzi no jebkuras fiziskas aktivitātes. Šis papildu svars un smagums palēnina asins un ķermeņa šķidrumu cirkulāciju, īpaši apakšējās ekstremitātēs. Tā rezultātā grūtniecēm saglabājas šķidrums un rodas sejas un ekstremitāšu pietūkums. Šis ūdens svars pievieno vēl vienu ierobežojumu vingrinājumiem. Uzziniet par dabiskām ārstēšanas metodēm pietūkušām rokām.

Daudzas sievietes otrajā trimestrī sāk pamanīt nelielu pietūkumu. Tas bieži turpinās arī trešajā trimestrī. Šis šķidruma aiztures pieaugums ir atbildīgs par ievērojamu svara pieaugumu, ko sievietes piedzīvo grūtniecības laikā. Padomi tūskas mazināšanai ietver:

• atpūsties
• izvairieties no ilgstoša stāvēšanas
• izvairieties no kofeīna un nātrija
• palielināt uztura kāliju

Svara pieaugums parasti ir galvenais iemesls, kāpēc ķermenis nevar paciest grūtniecību pirms grūtniecības. Tas attiecas pat uz pieredzējušo, elites vai profesionālo sportistu. Apaļais saišu celms, palielināts dzemdes izmērs un iegurņa nestabilitāte no saišu vaļības var izraisīt palielinātu diskomfortu slodzes laikā.

Padoms: Lai izklaidētos, grūtniecības sākumā nofotografējiet sevi no sānu profila, izmantojot vislabāko stāju. Uzņemiet vēl vienu fotoattēlu tuvu termiņam un salīdziniet šos sānu profilus. Izmaiņas ir ievērojamas, vai ne?

Sensoriskas izmaiņas

Grūtniecība var dramatiski mainīt to, kā sieviete piedzīvo pasauli ar redzi, garšu un smaržu.

Redzes izmaiņas

Dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas redzes izmaiņas, kam raksturīga palielināta tuvredzība. Pētnieki nezina precīzus redzes izmaiņu bioloģiskos mehānismus. Lielākā daļa sieviešu pēc dzemdībām atgriežas redzes pirms grūtniecības laikā.

Biežas izmaiņas grūtniecības laikā ir neskaidra un diskomforts ar kontaktlēcām. Grūtniecēm bieži palielinās intraokulārais spiediens. Sievietēm ar preeklampsiju vai gestācijas diabētu var būt paaugstināts retu acu problēmu risks, piemēram, tīklenes atslāņošanās vai redzes zudums.

Garša un smarža mainās

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā izjūt izmaiņas garšas izjūtā. Viņi parasti dod priekšroku sāļākiem un saldākiem ēdieniem nekā sievietes, kas nav grūtnieces. Viņiem ir arī augstāks stiprās skābās, sāļās un saldās garšas slieksnis. Disgeizija, garšas spējas samazināšanās, visbiežāk tiek novērota grūtniecības pirmajā trimestrī.

Dažas garšas izvēles var atšķirties atkarībā no trimestra. Lai gan daudzas sievietes pēc dzemdībām uz neilgu laiku izjūt garšas izjūtu, pēc grūtniecības viņi parasti atgūst pilnīgu garšas spēju. Dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas arī metāla garša mutē. Tas var saasināt nelabumu un var norādīt uz barības vielu nelīdzsvarotību. Uzziniet vairāk par garšas traucējumiem.

Reizēm grūtnieces arī ziņo par ožas izmaiņām. Daudzi raksturo paaugstinātu izpratni un jutīgumu pret dažādām smaržām. Ir maz konsekventu un ticamu datu, kas liecinātu, ka grūtnieces konkrētus aromātus un smaku intensitāti vairāk pamanās un identificē vairāk nekā viņu kolēģi, kas nav grūtnieces. Neskatoties uz to, lielākā daļa grūtnieču ziņo par to, ka tiek jūtami palielināta viņu pašu jutība pret smakām.

Krūšu un dzemdes kakla izmaiņas

Hormonālās izmaiņas, kas sākas pirmajā trimestrī, novedīs pie daudzām fizioloģiskām izmaiņām visā ķermenī. Šīs izmaiņas palīdz sagatavot mātes ķermeni grūtniecībai, dzemdībām un zīdīšanai.

Krūšu izmaiņas

Grūtnieces krūtīs grūtniecības laikā bieži notiek vairākas būtiskas izmaiņas, jo viņu ķermenis gatavojas piegādāt pienu jaundzimušajam bērnam. Grūtniecības hormoni, kas ietekmē ādas pigmentāciju, bieži tumšina areolu. Pieaugot krūtīm, grūtnieces var izjust maigumu vai jutīgumu un pamanīt, ka vēnas ir tumšākas un sprauslas izvirzās vairāk nekā pirms grūtniecības. Dažām sievietēm uz krūtīm var rasties strijas, īpaši, ja tās strauji aug. Daudzas sievietes pamanīs arī sprauslas un areola lieluma palielināšanos.

Bieži parādās mazi izciļņi uz areolām. Lielākā daļa sieviešu otrajā trimestrī sāks ražot un pat “noplūst” nelielu daudzumu biezas, dzeltenīgas vielas. Šī viela ir pazīstama arī kā jaunpiens. Papildus jaunpiena ražošanai bērna pirmajai barošanai piena kanāli krūtīs paplašinās, gatavojoties piena ražošanai un uzglabāšanai. Dažas sievietes krūts audos var pamanīt mazus gabaliņus, ko var izraisīt aizsprostoti piena kanāli. Ja pēc pāris dienām krūts masāža un sasilšana ar ūdeni vai veļas lupatiņu gabali nepazūd, nākamajā pirmsdzemdību vizītē ārstam jāpārbauda gabals.

Dzemdes kakla izmaiņas

Dzemdes kakls vai iekļūšana dzemdē notiek fiziskas izmaiņas grūtniecības un dzemdību laikā. Daudzām sievietēm dzemdes kakla audi sabiezē, kļūst stingri un dziedzeru. Līdz dažām nedēļām pirms dzemdībām dzemdes kakls var mīkstināties un nedaudz paplašināties no augošā bērna spiediena.

Grūtniecības sākumā dzemdes kakls rada biezu gļotu aizbāzni, lai noslēgtu dzemdi. Spraudnis bieži tiek izvadīts grūtniecības beigās vai dzemdību laikā. To sauc arī par asiņaino šovu. Kad dzemde gatavojas dzemdībām, parasti ir gļotādas svītrainas ar nelielu asiņu daudzumu. Pirms dzemdībām dzemdes kakls ievērojami paplašinās, mīkstina un plāno, ļaujot mazulim iziet cauri dzemdību kanālam. Uzziniet vairāk par dzemdību stadijām un to, kā tās ietekmē dzemdes kaklu.

Izmaiņas matos, ādā un nagos

Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvos izmaiņas ādas fiziskajā izskatā. Lai gan lielākā daļa ir īslaicīgas, dažu - piemēram, striju - rezultāts var būt pastāvīgas izmaiņas. Turklāt sievietes, kurām grūtniecības laikā rodas dažas no šīm ādas izmaiņām, visticamāk tās atkārtoti piedzīvos nākamās grūtniecības laikā vai pat lietojot hormonālos kontracepcijas līdzekļus.

Matu un nagu izmaiņas

Daudzas sievietes grūtniecības laikā izjūt izmaiņas matu un nagu augšanā. Hormonu izmaiņas dažkārt var izraisīt pārmērīgu matu izkrišanu vai matu izkrišanu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir sieviešu alopēcija.

Bet daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo matu augšanu un sabiezēšanu un var pat pamanīt matu augšanu nevēlamās vietās. Var rasties matu augšana uz sejas, rokām, kājām vai muguras. Pēc mazuļa piedzimšanas lielākā daļa matu augšanas izmaiņu normalizējas. Tomēr parasti matu izkrišana vai palielināta izdalīšanās notiek līdz gadam pēc dzemdībām, jo ​​matu folikulas un hormonu līmenis sevi regulē bez grūtniecības hormonu ietekmes.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo arī ātrāku nagu augšanu. Pareiza ēšana un pirmsdzemdību vitamīnu lietošana papildina grūtniecības augšanas hormonus. Lai gan dažiem šīs izmaiņas var šķist vēlamas, daudzi var pamanīt palielinātu nagu trauslumu, lūzumus, rievas vai keratozi. Veselīgas uztura izmaiņas, lai palielinātu nagu izturību, var palīdzēt novērst lūzumus, neizmantojot ķīmiskus nagu produktus.

Grūtniecības un hiperpigmentācijas “maska”

Lielākā daļa grūtnieču grūtniecības laikā piedzīvo kāda veida hiperpigmentāciju. Tas sastāv no ādas toni tumšākas ķermeņa daļām, piemēram, areolām, dzimumorgāniem, rētām un linea alba (tumša līnija) vēdera vidū. Hiperpigmentācija var rasties sievietēm ar jebkuru ādas toni, lai gan biežāk tā notiek sievietēm ar tumšāku sejas krāsu.

Turklāt līdz pat 70 procentiem grūtnieču sejas krāsa kļūst tumšāka. Šis stāvoklis ir pazīstams kā melasma jeb grūtniecības “maska”. To var pasliktināt saules iedarbība un starojums, tāpēc grūtniecības laikā katru dienu jālieto plaša spektra UVA / UVB aizsargkrēms. Vairumā gadījumu melasma izzūd pēc grūtniecības.

Strijas

Strijas (striae gravidarum), iespējams, ir vispazīstamākā grūtniecības ādas maiņa. Tos izraisa ādas fiziskas izstiepšanās un hormonu izmaiņu ietekme uz ādas elastību. Līdz 90 procentiem sieviešu līdz trešajam grūtniecības trimestrim rodas strijas, bieži vien uz krūtīm un vēdera. Kaut arī sārtīgi violetās strijas nekad nevar pilnībā izzust, tās bieži izbalē līdz apkārtējās ādas krāsai un pēc dzemdībām samazinās. Strijas var niezēt, tāpēc uzklājiet krēmus, lai mīkstinātu un mazinātu vēlmi saskrāpēt un, iespējams, sabojāt ādu.

Molu un vasaras raibumu izmaiņas

Hiperpigmentācija, ko izraisa hormonu izmaiņas grūtniecības laikā, var izraisīt molu un vasaras raibumu krāsas izmaiņas. Daži molu, vasaras raibumu un dzimumzīmju aptumšošana var būt nekaitīga. Bet vienmēr ir ieteicams apmeklēt dermatologu vai ārstu par izmaiņām lielumā, krāsā vai formā.

Grūtniecības hormoni var izraisīt arī tumšu ādas plankumu parādīšanos, kas bieži nav novēršami. Kaut arī pēc grūtniecības lielākā daļa ādas pigmentācijas izmaiņu izzudīs vai izzudīs, dažas izmaiņas molu vai vasaras raibumu krāsā var būt pastāvīgas. Ja pamanāt kādas izmaiņas, ieteicams pārbaudīt ādu, vai nav iespējama ādas vēža vai grūtniecībai raksturīgu ādas slimību.

Grūtniecībai raksturīgi izsitumi un vārīšanās

Nelielai sieviešu daļai var būt ādas slimības, kas raksturīgas grūtniecībai, piemēram, PUPPP (niezošas nātrenes papulas un grūtniecības plāksnes) un folikulīts. Lielākā daļa slimību ir saistītas ar pustulām un sarkaniem izciļņiem gar vēderu, kājām, rokām vai muguru. Lai gan lielākā daļa izsitumu ir nekaitīgi un ātri izzūd pēc dzemdībām, daži ādas apstākļi var būt saistīti ar priekšlaicīgu dzemdību vai mazuļa problēmām. Tie ietver intrahepatisku holestāzi un pemphigoid gestationis.

Asinsrites sistēmas izmaiņas

Grūtniecības laikā bieži sastopami šādi gadījumi:

• kāpt un pūst, kāpjot pa kāpnēm
• reibonis pēc ātri stāvēšanas
• piedzīvo asinsspiediena izmaiņas

Sakarā ar strauju asinsvadu paplašināšanos un pastiprinātu stresu uz sirdi un plaušām, grūtnieces ražo vairāk asiņu un ar fizisko slodzi jālieto vairāk piesardzības nekā sievietēm, kas nav grūtnieces.

Sirdsdarbība un asins daudzums grūtniecības laikā

Grūtniecības otrajā trimestrī mātes sirds miera stāvoklī strādā vairāk. Lielāko daļu šī pieauguma rada efektīvāk funkcionējoša sirds, kas katrā sitienā izstaro vairāk asiņu. Sirdsdarbības ātrums grūtniecības laikā var palielināties līdz 15 līdz 20 procentiem. Tas nav nekas neparasts, ka trešajā trimestrī tuvojas 90 līdz 100 sitieniem minūtē. Asins tilpums grūtniecības laikā pakāpeniski palielinās līdz pēdējam mēnesim. Plazmas tilpums palielinās par 40-50 procentiem, bet sarkano asins šūnu masa - par 20-30 procentiem, radot nepieciešamību pēc paaugstinātas dzelzs un folijskābes uzņemšanas.

Asinsspiediens un fiziskā slodze

Ir divu veidu asinsrites izmaiņas, kas var ietekmēt fizisko slodzi grūtniecības laikā. Grūtniecības hormoni var pēkšņi ietekmēt asinsvadu tonusu. Pēkšņa tonusa zuduma rezultātā var rasties reibonis un varbūt pat īslaicīgs samaņas zudums. Tas ir tāpēc, ka, zaudējot spiedienu, smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā tiek nosūtīts mazāk asiņu.

Turklāt intensīva fiziskā slodze var izraisīt samazinātu asins plūsmu dzemdē, vienlaikus novirzot asinis uz muskuļiem. Tomēr nav pierādīts, ka tam būtu ilgtermiņa ietekme uz bērnu. Turklāt ir ieteikums, ka personām, kuras vingro, miera stāvoklī ir placenta. Tas var būt noderīgi placentas un augļa augšanai un svara pieaugumam.

Reibonis un ģībonis

Vēl viena reiboņa forma var rasties, guļot plakaniski uz muguras. Šis reibonis ir biežāk sastopams pēc 24 nedēļām. Tomēr tas var notikt agrāk daudzaugļu grūtniecības laikā vai ar apstākļiem, kas palielina amnija šķidrumu.

Guļot plakaniski uz muguras, tiek saspiests lielais asinsvads, kas ved no ķermeņa apakšdaļas uz sirdi, kas pazīstams arī kā vena cava. Tas samazina asins plūsmu uz sirdi un no tās, izraisot pēkšņu un dramatisku asinsspiediena pazemināšanos. Tas var izraisīt reiboni vai samaņas zudumu.

Pēc pirmā trimestra asinsvadu saspiešanas dēļ nav ieteicams veikt vingrinājumus, kas saistīti ar gulēšanu uz muguras. Gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt mazināt reiboni un ir veselīga miega poza.

Sievietēm, kurām ir kāds no šiem stāvokļiem, īpaši fiziskās slodzes laikā, jākonsultējas ar savu ārstu.

Elpošanas un vielmaiņas izmaiņas

Grūtniecēm palielinās skābekļa daudzums, ko tās transportē asinīs. Tas notiek tāpēc, ka palielinās pieprasījums pēc asinīm un asinsvadu paplašināšanās. Šī augšanas spēja palielina vielmaiņas ātrumu grūtniecības laikā, liekot sievietēm palielināt enerģijas patēriņu un ievērot piesardzību fiziskas slodzes laikā.

Elpošanas un skābekļa līmenis asinīs

Grūtniecības laikā gaisa daudzums, kas pārvietots plaušās, palielinās divu faktoru ietekmē. Katrā elpā ir lielāks gaisa tilpums, un elpošanas ātrums nedaudz palielinās. Palielinoties dzemdei, diafragmas pārvietošanās telpa var būt ierobežota. Tāpēc dažas sievietes ziņo par paaugstinātu grūtību sajūtu dziļi elpot. Pat bez fiziskām aktivitātēm šīs izmaiņas var izraisīt elpas trūkumu vai “gaisa izsalkuša” sajūtu. Vingrinājumu programmas var palielināt šos simptomus.

Kopumā grūtniecēm ir augstāks skābekļa līmenis asinīs.Pētījumi ir parādījuši, ka grūtnieces miera stāvoklī patērē vairāk skābekļa. Šķiet, ka tas neietekmē skābekļa daudzumu, kas pieejams fiziskām aktivitātēm vai citiem fiziskiem darbiem grūtniecības laikā.

Vielmaiņas ātrums

Bāzes vai miera vielmaiņas ātrums (RMR), enerģijas daudzums, ko organisms iztērē miera stāvoklī, grūtniecības laikā ievērojami palielinās. To mēra pēc izmantotā skābekļa daudzuma kopējās atpūtas periodos. Tas palīdz aprēķināt uzņemtās enerģijas daudzumu svara uzturēšanai vai palielināšanai. Metabolisma ātruma izmaiņas izskaidro nepieciešamību palielināt kaloriju patēriņu grūtniecības laikā. Grūtnieces ķermenis lēnām palielina enerģijas patēriņu, lai veicinātu izmaiņas un izaugsmi, kas notiek gan mātei, gan mazulim.

Vielmaiņas ātrums ievērojami palielinās tikai ar 15 grūtniecības nedēļām un sasniedz maksimumu trešajā trimestrī vislielākās augšanas fāzes laikā. Šis palielinātais vielmaiņas ātrums grūtniecēm var pakļaut lielāku hipoglikēmijas vai zema cukura līmeņa asinīs risku. Kaut arī vielmaiņas ātrums var nedaudz samazināties, iestājoties grūtniecībai, tas vairākas nedēļas pēc dzemdībām joprojām ir paaugstināts, salīdzinot ar pirmsdzemdību līmeni. Sievietēm, kuras ražo pienu, zīdīšanas laikā tas paliks paaugstināts.

Ķermeņa temperatūra mainās

Bāzes ķermeņa temperatūras paaugstināšanās ir viens no pirmajiem grūtniecības padomiem. Grūtniecības laikā tiks saglabāta nedaudz augstāka iekšējā temperatūra. Arī sievietēm grūtniecības laikā ir lielāka ūdens nepieciešamība. Viņiem var būt lielāks hipertermijas un dehidratācijas risks bez piesardzības, lai droši vingrinātu un saglabātu mitrumu.

Hipertermija - pārkaršana grūtniecības laikā

Karstuma stress fiziskās slodzes laikā rada bažas divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, mātes temperatūras paaugstināšanās, tāpat kā hipertermijā, var kaitēt mazuļa attīstībai. Otrkārt, ūdens zudums mātei, tāpat kā dehidratācijas gadījumā, var samazināt auglim pieejamo asiņu daudzumu. Tas var izraisīt paaugstinātu priekšlaicīgu kontrakciju risku.

Sievietēm, kas nav grūtnieces, mērena aerobā slodze izraisa ievērojamu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Grūtniecēm neatkarīgi no tā, vai viņi sporto vai nē, vispārējā vielmaiņas ātruma un temperatūras paaugstināšanās. Grūtnieces ļoti efektīvi regulē savu iekšējo temperatūru. Paaugstināta asins plūsma uz ādas un paplašinātā ādas virsma atbrīvo palielinātu ķermeņa siltumu.

Ir pierādīts, ka grūtniecēm fiziskās slodzes laikā ķermeņa temperatūra nepaaugstinās tik daudz kā grūtniecēm. Tomēr grūtniecēm jāizvairās no vingrinājumiem neelpojošā apģērbā un ļoti karstos vai mitros apstākļos, jo hipertermijas ietekme var būt smaga. Tas var palīdzēt samazināt pārkaršanas risku vingrinājumu laikā:

• izmantojiet ventilatorus iekštelpu aktivitāšu laikā
• vingrošana baseinā
• valkājiet gaišas krāsas vaļīgu apģērbu

Dehidratācija

Lielākā daļa sieviešu, kuras vingrina 20 līdz 30 minūtes vai kuras vingro karstā un mitrā laikā, svīst. Grūtniecēm ķermeņa šķidruma zudums no sviedriem var samazināt asins plūsmu dzemdē, muskuļos un dažos orgānos. Jaunattīstības auglim nepieciešama pastāvīga skābekļa un barības vielu piegāde caur asinīm, tāpēc traumas var rasties šķidruma trūkuma dēļ.

Lielākajā daļā gadījumu dzemdes skābekļa patēriņš fiziskās slodzes laikā ir nemainīgs, un auglis ir drošībā. Tomēr vingrošana var būt bīstama sievietēm ar grūtniecības izraisītu hipertensiju. Tas ir tāpēc, ka šis nosacījums ierobežo dzemdes asiņu daudzumu, kad trauki nostiprinās un piegādā mazāk asiņu šajā apgabalā.

Ja grūtniecības laikā esat atbrīvojies no fiziskās slodzes, noteikti ievērojiet veselā saprāta padomus. Izvairieties no pārmērīga karstuma un mitruma un rehidratējiet, pat ja neesat izslāpis.