MBC un ķermeņa attēls: 8 padomi sevis mīlēšanai

Saturs

• Pārskats
• 1. Pievienojieties atbalsta grupai
• 2. Meklējiet konsultācijas
• 3. Komunicē
• 4. Ēd labi
• 5. Nosveriet savas rekonstruktīvās iespējas
• 6. Atkārtojiet pozitīvos apstiprinājumus
• 7. Esiet piesardzīgs
• 8. Dodiet sev laiku
• Izņemšana

Pārskats

Starp ar ķīmijterapiju saistītu matu izkrišanu un krūšu ķirurģiju var būt izaicinājums saglabāt pozitīvas attiecības ar savu ķermeni. Zems pašnovērtējums un garīgās veselības problēmas ietekmē daudzas sievietes ar krūts vēzi. Jūs neesat viens pats, meklējot sevis mīlestību.

Šeit ir astoņi padomi, kā piešķirt sev mīlestību, kuru esat pelnījuši, dzīvojot ar metastātisku krūts vēzi (MBC).

1. Pievienojieties atbalsta grupai

Citas sievietes ar MBC var sniegt jums tiešu informāciju par to, kā operācijas ietekmēja viņu pašnovērtējumu un ķermeņa tēlu. Viņi var arī sniegt jums padomus, kā ar to tikt galā.

Grupas apstākļos jums būs laba izpratne par to, kā katras sievietes pieredze ar krūts vēzi ir atšķirīga. Bet jūs saņemsit arī pārliecību, ka jūs visi esat kopā.

Vienā pētījumā sievietes, kuras apmeklēja grupu terapiju ar vadītiem vingrinājumiem, ziņoja par ievērojami mazāk satraukumu par ķermeņa izskatu un stigmu. Viņi arī ziņoja par uzlabotu dzīves kvalitāti salīdzinājumā ar kontroles grupu, kura nesaņēma šo iejaukšanos.

Šeit varat meklēt vienu no METAvivor salīdzinošā atbalsta grupām. Metastātiskā krūts vēža tīkls uztur arī atbalsta grupu sarakstu pēc atrašanās vietas.

2. Meklējiet konsultācijas

Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki ar MBC diagnozes dēļ vai kā ārstēšanas blakusparādība jūtas nomākti vai nemierīgi. Bet, ja šķiet, ka jūsu skumju sajūta nepazūd un liek zaudēt interesi par darbībām, kuras jūs parasti baudījāt vai gulējāt biežāk nekā parasti, iespējams, ir laiks parunāties ar ārstu.

Pieredzējis profesionālis, piemēram, terapeits, psihologs vai psihiatrs, var palīdzēt jums strādāt ar emocijām. Ir terapeiti, kas apmācīti speciāli strādāt ar sievietēm, kuras ārstē krūts vēzi. Jums var šķist, ka konsultācijas ir arī laba personīgās izaugsmes iespēja periodā, kad jūsu dzīve jūtas otrādi.

3. Komunicē

Nevilcinieties paziņot ārstam jebkādas bažas par ķermeņa attēlu. Iespējams, ārsts neaicinās pie jums ķermeņa tēlu, bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu paust savas bažas. Ārsts var palīdzēt jums izprast jūsu iespējas vai novirzīt jūs pie terapeita, kuram ir pieredze sarunās ar cilvēkiem ar krūts vēzi.

Iespējams, ka jūsu partneris arī pilnībā nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Komunikāciju līniju atklāšana par bažām par savu ķermeņa tēlu ar partneri var būt izšķiroša jūsu attiecībās, it īpaši, ja jūs izvairaties no tuvības kauna vai apmulsuma dēļ.

Ja jums ir grūtības sarunāties ar savu partneri, apsveriet iespēju apmeklēt pāru konsultācijas vai seksa terapiju. Laba komunikācija palīdz atjaunot uzticēšanos attiecībām un uzlabo intimitāti.

Ja jūs pagaidām nevēlaties sarunāties ar kādu citu par savām jūtām, jums var būt noderīgi pierakstīt savas domas žurnālā. Jūs vienmēr varat dalīties tajos ar saviem mīļajiem vēlāk, kad jums ērtāk.

4. Ēd labi

Centieties palielināt augļu, dārzeņu un veseli graudi, kā arī samazināt piesātināto tauku, cukura un alkohola daudzumu. Ēdot veselīgu uzturu, var uzlabot garastāvokli un vispārējo enerģijas līmeni.

Ja jūs to jūtaties, nedaudz fizisku aktivitāšu pievienošana var arī radīt pozitīvu enerģiju, atbrīvot endorfīnus un palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis diagnozi.

5. Nosveriet savas rekonstruktīvās iespējas

Pēc mastektomijas ir dažas izvēles iespējas, ko darīt tālāk. Dažām sievietēm šķiet, ka rekonstruktīvā ķirurģija uzlabo viņu ķermeņa tēlu, taču tas nav visiem un nav lēmums, kurš jums būtu jāizbauda.

Ir vairāki dažādi krūšu rekonstrukcijas veidi, kas var atjaunot krūti. Konsultējieties ar ārstu par to, kādas iespējas jums ir pieejamas. Pēc tam viņi var jūs novirzīt pie plastiskā ķirurga. Ir pieejama arī lāzera operācija, kas palīdz mazināt rētu parādīšanos.

Vēl viena iespēja ir valkāt krūšu protēzi, dodoties ārā, lai iegūtu krūšu izskatu.

6. Atkārtojiet pozitīvos apstiprinājumus

Katru dienu ieskatieties spogulī un skaļi pasakiet sev pozitīvu domu. Tas var šķist vienkāršs vai pat muļķīgs, taču rīcība, sakot un dzirdot labas lietas par sevi, var palīdzēt apmācīt jūsu prātu koncentrēties uz pozitīvo un atstāt negatīvo.

Izmēģiniet šos 50 apstiprinājumus no krūts vēža emuāra Fabulous Boobies.

7. Esiet piesardzīgs

Apzinātība nozīmē palikt klāt pašreizējā brīdī un apzināties un kontrolēt savas iekšējās domas. Pārdomāšana var palīdzēt labāk pārvaldīt visas negatīvās emocijas, kas neizbēgami rodas ikdienas dzīvē.

Uzmanība notiek praksē. Vingrinājumi, piemēram, meditācija, dziļa elpošana, tai chi vai joga, var iemācīt, kā saglabāt kontroli pār savām domām un palikt klāt.

Regulāri praktizējot šāda veida aktivitātes, var uzlabot gan emocionālo, gan fizisko pašsajūtu. Laika gaitā jums varētu būt vieglāk atmest negatīvās domas par savu ķermeni.

8. Dodiet sev laiku

Ir svarīgi atzīt, ka ar izmaiņām nāk pielāgošanās periods, un ar zaudējumiem nāk skumjas pirms pieņemšanas. Bet tas nenotiks vienas nakts laikā.

Atcerieties, ka tas, ko jūs jūtaties, ir normāli. Jums būs nepieciešams laiks, lai pats izveidotu jaunu paštēlu. Uzstādiet reālistiskus mērķus, atgādiniet sev par visu, ko esat pārdzīvojis, un rīkojieties pats.

Izņemšana

Pieņemšana par to, ko nevarat mainīt, ir milzīgs solis pretī pozitīva ķermeņa attēla veidošanai, taču tas noteikti nav kaut kas, ko jūs sasniegsit vienas nakts laikā. Laika gaitā, ar pacietību un praksi, jūs pielāgosit to, kā jūs redzat sevi, un vairs nerimsim par šīm negatīvajām domām. Atbalsta grupas un konsultācijas var vēl vairāk palīdzēt jums izpētīt savas emocijas un sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai saglabātu pozitīvu skatījumu.