Kā pārtraukt pastāvīgu traumu sāpju ciklu

Saturs

• Tici tam.
• Neļaujiet tam jūs apturēt.
• Uzrakstiet to.
• Pārskats par

Ir divu veidu sāpes, saka David Schechter, M.D., autors Padomā par savām sāpēm. Ir akūti un subakūti veidi: jūs sastiepjat potīti, ārstējat to ar pretsāpju līdzekļiem vai fizikālo terapiju, un tā izzūd dažu mēnešu laikā. Tad ir veids, kas saglabājas.

"Funkcionālie MRI parāda, ka hroniskas sāpes rodas citā smadzeņu zonā no akūtām sāpēm," saka Dr Schechter. Tas aktivizē amigdala un prefrontālo garozu, divas jomas, kas saistītas ar emocionālu apstrādi. "Tās ir patiesas sāpes," viņš saka, bet zāles un fizikālā terapija nevar pilnībā izārstēt. "Jums ir jādziedē arī izmainītie ceļi smadzenēs." (Saistīts: Kā maksimāli izmantot savas fiziskās terapijas sesijas)

Šeit ir labākie zinātnes atbalstītie veidi, kā ar prātu pārvaldīt sāpes.

Tici tam.

Pirmais solis ir saprast, ka jūsu sāpes nāk no tiem novecojušajiem nervu ceļiem, nevis pastāvīga problēma sāpīgajā zonā. Jūs varat apstiprināt, ka jūsu ievainojums ir sadzijis, nokārtojot eksāmenu un, ja nepieciešams, veicot attēlveidošanu no ārsta.

Bet var būt grūti atlaist domu, ka kaut kas fiziski nav kārtībā. Atgādiniet sev: sāpes rodas no nepareizi novirzīta ceļa jūsu smadzenēs, nevis ķermenī. (Saistīts: Kāpēc jūs varat (un vajadzētu) izjust sāpes treniņa laikā)

Neļaujiet tam jūs apturēt.

Cenšoties pārvaldīt sāpes, cilvēki ar hroniskām sāpēm bieži izvairās no tādām aktivitātēm kā skriešana un riteņbraukšana, no kurām viņi baidās izraisīt simptomus. Bet tas var pasliktināt problēmu.

"Jo vairāk jūs koncentrēsities, paredzēsit un uztrauksities par sāpēm, jo ​​izteiktāki kļūs smadzenes, kas tās izraisa," saka Dr Schechter. Jūsu prāts sāk uztvert parastās darbības, piemēram, došanos pastaigā, kā bīstamas, radot vēl lielākas sāpes, liekot jums tās izlaist.

Lai palīdzētu smadzenēm atbrīvoties no šīm bailēm, no jauna ieviesiet darbības, no kurām izvairījāties. Pamazām sāciet skriet vai braukt ar velosipēdu ilgāku laiku. Un apsveriet iespēju samazināt paņēmienus, uz kuriem esat paļāvies, lai mazinātu sāpes: Dr. Šehters saka, ka daži cilvēki gūst labumu, pārtraucot tādas lietas kā fiziskas procedūras vai breketes, kas var arī mudināt jūs koncentrēties uz sāpēm. (Saistīts: Meditācija ir labāka sāpju mazināšanai nekā morfīns)

Uzrakstiet to.

Stress un spriedze var padarīt jutīgākus ceļus, kas izraisa hroniskas sāpes. Tāpēc pētījumi liecina, ka stress pasliktina hronisku sāpju stāvokli.

Lai to kontrolētu, Dr. Šehters iesaka 10 līdz 15 minūtes dienā pierakstīt žurnālu par to, kas izraisa stresu un dusmas, kā arī to, kas liek jums justies laimīgam un pateicīgam. Šāda veida izeja mazina negatīvās sajūtas un veicina pozitīvas, kas palīdz mazināt sāpes. (Nemaz nerunājot par visiem šiem citiem rakstīšanas izdevumiem žurnālā.)

Varat arī izmantot tādu lietotni kā Curable (no 8 USD mēnesī), kas sniedz informāciju un rakstīšanas vingrinājumus, kas paredzēti hronisku sāpju apturēšanai. (Saistīts: vai lietotne tiešām var "izārstēt" jūsu hroniskās sāpes?)

Žurnāls Shape, 2019. gada novembra numurs

Pārskats par