Kā es varu pārtraukt uztraukties par darbu nedēļas nogalē?

Saturs

• J: Katru svētdienu man sāk rasties šī pieaugošā baiļu un satraukuma sajūta par atgriešanos nākamajā dienā. Ko es varu darīt, lai atpūstos un izbaudītu atlikušo nedēļas nogali?

Ir normāli justies nedaudz vīlušies, kad nedēļas nogale beidzas, bet darba trauksme var mazināt jūsu labsajūtu.

Rutas Basagoitijas ilustrācija

J: Katru svētdienu man sāk rasties šī pieaugošā baiļu un satraukuma sajūta par atgriešanos nākamajā dienā. Ko es varu darīt, lai atpūstos un izbaudītu atlikušo nedēļas nogali?

Reizēm lielākajai daļai no mums ir slikts “svētdienas blūza” gadījums - {textend} šī baiļu sajūta, kas parādās sestdienas vakarā vai svētdienas rītā.

Lai gan nedēļas nogalē ir pilnīgi normāli justies nedaudz vīlušies, ar darbu saistīta trauksme var mazināt jūsu labsajūtu. Tāpēc ir lietderīgi izpētīt, vai stress var būt vaininieks aiz jūsu rūpes.

Piemēram, vai jūsu darbā ir kāds īpašs aspekts, kas jums nepatīk? Vai varbūt jūs uztrauc gaidāma tikšanās ar priekšnieku, vai arī jums ir grūtības redzēt aci pret aci ar kolēģi?

Lai kas tas būtu, iemācīšanās palikt pašreizējā brīdī var palīdzēt novērst satraukumu.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir apziņas meditācijas dzīves prasmju apgūšana. Uzmanība vienkārši nozīmē “uzturēt izpratni par mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām vienā mirklī”, un daudzi pētnieki ir atklājuši, ka dziļa, meditatīva vēdera elpa var mūs uzturēt pamatus, kas palīdz novērst tādas lietas kā satraukums un trauksme no sabotāžas mūsu diena.

Lai sāktu uzmanības praksi, apsveriet iespēju lejupielādēt meditācijas lietotni, piemēram, Calm, vai noskatieties īsu, vadītu meditācijas video vietnē YouTube. Pēc tam mēģiniet katru dienu atvēlēt 5 līdz 10 minūtes, lai veiktu mazu uzmanību.

Prakses laikā pievērsiet uzmanību jebkādām domām, jūtām un sajūtām, un pēc tam atgriezieties pie savas elpas, izmantojot to kā mājienu, lai jūs šajā brīdī noenkurotu.

Papildus uzmanībai prāta vingrinājumi var arī izraisīt trauksmi. Piemēram, ja jūs uztraucaties par darbu, pajautājiet sev: "Kā uztraukšanās par nākotni man šajā brīdī palīdzēs?" vai "Kādi man ir pierādījumi, ka manas bažas ir fakts?"

Lai iegūtu plašāku skatījumu, mēģiniet atkāpties un vaicāt: "Cik daudz manas rūpes būs svarīgas pēc viena mēneša?"

Džūlija Fraga ar vīru, meitu un diviem kaķiem dzīvo Sanfrancisko. Viņas raksts ir parādījies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.